Dernière mise à jour le 22 février 2021 à 10h27

Je ne sais pas si nous pourrons jamais le voir ever

Mais de toute façon, Channing Tatum mérite une place sur SHJ et j’adorerais qu’il soit fendu comme Gambit!

Comme vous le savez peut-être, Gambit a été attendu depuis longtemps et a parlé à l’étalon vedette Channing Tatum. Mais, c’est sur IMDB, donc c’est officielright non?

De toute façon, il a été dans plus de films qui méritent une place sur SHJ que nous ne pouvons lui en donner le crédit. J’ose même dire les gars de Magic Mike ? Eh bien, peu importe, il a toujours GI Joe, des combats et des tonnes d’autres (même si j’inclus même les rues Jump)!

Statistiques de Channing Tatum:

Taille: 6’1

Poids: (approximatif) 195 lb.

Âge: 37 ans

Il semble être une taille assez commune pour le super-héros Jacked, se classant juste là avec des gars comme Brad Pitt, Charlie Hunnam, Stephen Amell, Chris Evans et Chris Pratt.

Pas aussi grand que des mecs comme Batista, Dwayne Johnson, Ben Affleck et Jason Momoa, mais a eu de bonnes mesures sur Mark Wahlberg, Zac Efron et Kit Harington.

Et, comme toujours, ce n’est qu’une comparaison amusante et ne doit pas être prise en compte pour savoir si vous devez ou non utiliser cette routine. Ceci est fait pour toutes les formes et tailles, mais principalement basé sur les recherches que je peux trouver sur Tatum lui-même.

Régime et nutrition de Channing Tatum

Après quelques recherches (qui n’ont pas demandé beaucoup de recherches en fait), j’ai constaté que Channing Tatum avait expérimenté avec un nutritionniste qui préférait une approche alternative à un petit-déjeuner composé d’œufs et à un régime alimentaire normal riche en protéines.

Maintenant, alors que nous sautons normalement notre petit-déjeuner ici à Superhero Jacked afin d’entrer dans notre jeûne intermittent, nous nous en tenons toujours à notre apport élevé en protéines pour devenir forts

Mais, en creusant un peu plus, j’ai pu comprendre qu’il utilisait en fait une formule très différente pour obtenir Magic Mike jacked – c’est ce que nous allons examiner.

Une citation du Daily Mail UK nous donne un aperçu de ce à quoi ressemblaient les nouvelles directives alimentaires:

En plus d’un régime d’entraînement hardcore, Channing devait également suivre un régime strict pour développer une masse musculaire maigre. « Nous mangions très propres et nous utilisions un mélangeur pour préparer un smoothie aux légumes avec du chou frisé, des épinards, du céleri, de la romaine et très peu de fruits, que Channing buvait à chaque repas », a déclaré Arin.

Le petit déjeuner était composé d’œufs, le déjeuner était du poulet grillé ou de la dinde et le dîner était plus du poulet grillé ou un steak avec des légumes. Il grignotait des noix toute la journée. « Je voulais que Channing mange toutes les deux heures pour donner à son corps tous les nutriments essentiels dont il avait besoin pour alimenter l’entraînement, brûler les graisses et développer ses muscles », a-t-il ajouté.

D’accord, donc il n’a pas sauté le petit déjeuner comme nous pour utiliser le jeûne intermittent, mais c’est correct aussi. Il mangeait encore pour le carburant et pour brûler les graisses tout en développant ses muscles.

C’est ce que nous aimons entendre.

Nous voyons beaucoup de célébrités opter pour une approche durable comme celle-ci.

C’est pourquoi nos Cours de Nutrition de l’Académie (Moines, Minimalistes, Surhumains, Vikings, Spartiates, Chasseurs-Cueilleurs, Dieux Grecs, Samouraïs, &Mangent Gras, Perdent de la graisse) tournent autour de vous aider à trouver le régime alimentaire spécifique qui VOUS convient.

Bien sûr, il y a beaucoup de raisons d’AVOIR les directives strictes.

Nous avons vu beaucoup de célébrités opter pour des restrictions spécifiques.

Par exemple: Dwayne Johnson et Kevin Hart intègrent un régime 80/20 avec de gros repas de triche hebdomadaires, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper et Terry Crews utilisent le jeûne intermittent (quelque chose que j’utilise également tous les jours), Mustafa Shakir et Madelaine Petsch sont végétaliens, Brandon Routh et Frank Grillo optent pour paleo, et des tonnes d’autres utilisent également leurs propres variations.

Et, c’est juste pour nommer quelques célébrités de chacune, au fait.

Vous pouvez consulter nos Piliers de la nutrition pour plus d’informations et d’articles sur tout ce qui précède et plus encore.

Curieux de savoir quels sont les Meilleurs Régimes Parmi les célébrités? Regarde ça.

Recherche de routine d’entraînement de Channing Tatum

D’accord Armée SHJ, je ne vais pas vous mentir ici. La routine d’entraînement de Channing Tatum pour se préparer à Magic Mike n’était pas une blague bizarre.

Ce n’est rien comme le Chemin minimaliste de style Nightwing dans l’Académie – Tatum a mis énormément d’entraînement en peu de temps pour s’entraîner pour celui-ci.

Mais, diable, c’est ce que nous sommes tous ici pour apprendre – n’est-ce pas?

On apprend à nouveau du Daily Mail UK nous apprenons:

Arin a déménagé à Vancouver et a eu 10 semaines pour préparer le film de Channing. Ils ont commencé par des promenades à vélo tôt le matin, principalement sur les routes, mais ils mélangeaient les choses en frappant les collines, avec une moyenne d’environ 25 miles, avec des montées allant jusqu’à 2 300 pieds.

Qui continue avec beaucoup plus!

Pour ceux d’entre vous qui ont déjà peur, je suggère de choisir une routine différente

Après une douche rapide et une bouchée à manger, Arin ferait entrer Channing dans la piscine.

« Il faisait une baignade qui consistait en 100 tours d’éther dans la piscine de la maison, ou un entraînement en piscine où nous faisions un tour puis sautions de la piscine pour effectuer 25 craquements ou 25 pompes, ou cinq sauts, que nous sommes venus nommer burpees d’eau », a-t-il dit.

Et ce n’est pas tout, cela continue avec:

Avec les séances de cardio matinales pour brûler les graisses, Channing faisait une pause pour récupérer et passer du temps avec sa jeune famille.

Dans l’après-midi, il faisait un entraînement de force et de conditionnement avec des poids.

« Cela consistait en un entraînement de musculation axé sur une partie du corps, telle que la poitrine, le dos ou les jambes, suivi d’un circuit de conditionnement », a déclaré Arin. ‘L’essentiel était de s’assurer qu’il n’y avait pas deux entraînements identiques – nous avons fait quelque chose de différent chaque jour pour que cela reste intéressant. »

Et qu’en est-il de ces abdos impressionnants?

« Nous avons fait un travail direct sur les abdominaux pour l’esthétique, mais Channing a sorti son pack de six plus du travail de poids et de conditionnement, car son noyau était constamment engagé tout au long de chaque séance pour garder son torse stable.’

À mesure que la date du tournage approchait, la paire terminait la journée avec une course de quatre à six milles pour maintenir le niveau de graisse corporelle de Channing bas.

D’accord, c’est assez de torture, passons à la personnalisation de l’entraînement

The Channing Tatum Workout Routine

Training Volume:

4-6 Days

Explanation:

Nous allons baser cette routine sur l’hypothèse que vous n’êtes pas en arrêt maladie et que vous n’avez pas autant de temps que Tatum devait consacrer à son régime d’entraînement quotidien. Cela étant dit, ce sera des délais beaucoup plus courts, et moins de jours par semaine, mais tout aussi efficace s’il est utilisé pendant une plus longue durée.

** Utilisez au moins un jour de cardio comme jour de repos **

Vous Voulez Améliorer Cet Entraînement?

L’Académie des super-héros est désormais livrée avec un outil d’entraînement qui permet aux membres de l’Académie de transformer n’importe quel entraînement SHJ en un régime entièrement planifié de 4 à 8 semaines détaillant les poids exacts à soulever et comprenant un entraînement pyramidal traditionnel inversé, des ensembles droits, des super ensembles, une surcharge progressive et plus encore.

Premier Jour: Développé Couché

Échauffement:

3×10 Tractions

3×20 Pompes

3×25 Levées de Jambes

Cardio:

20 Minutes d’Entraînement HIIT

1 Minute de marche, 1 Minute de Sprint pendant 20 Minutes

Entraînement:

Presse de banc

5×12,10,8,5,3

Flys de câble

3×10

Flys de câble incliné

3×10

Presse à haltères inclinée

3×10

Trempettes (pondérées si possible)

3×15

Banc à poignée étroite

3×12

Deuxième jour: Cardio longue distance

Balade à Vélo ou Jogging Longue distance

Vélo d’au moins 5-10 Miles

Jogging d’au moins 3-5 Miles

Troisième jour: Squats

Échauffement:

3×10 Tractions

3×20 Pompes

3×25 Levées de Jambes

Cardio:

20 Minutes d’Entraînement HIIT

1 Min de marche, 1 Min de Sprint pendant 20 Minutes

Entraînement:

Squats

5×12,10,8,5,3

Presse à jambes

3×10

Hack Squat

3×10

Step Ups pondérés

3×10

Fentes pondérées

3×12

Levées de veau

3×20

Quatrième jour: Cardio longue distance

Balade à vélo ou Jogging longue distance

Vélo d’au moins 5-10 Miles

Jogging d’au moins 3 à 5 Miles

Cinquième jour: Presse militaire

Échauffement:

3×10 Tractions

3×20 Pompes

3×25 Levées de Jambes

Cardio:

20 Minutes d’Entraînement HIIT

1 Min de marche, 1 Min de Sprint pendant 20 Minutes

Entraînement:

Presse militaire

5×12,10,8,5,3

Haussement d’épaules d’haltères

3 × 20

Presse Arnold

3×10

Soulève l’épaule avant d’haltères

3 ×12

Haussement d’épaules d’haltères

3×10

Flys d’épaule

3×12

Sixième jour: Cardio Longue

Balade à Vélo ou Jogging Longue Distance

Vélo d’au moins 5-10 Miles

Jogging d’au moins 3-5 Miles

Septième jour: Soulevé de terre

Échauffement:

3 × 10 Tractions

3 ×20 Pompes

3×25 Levées de Jambes

Cardio:

20 Minutes d’Entraînement HIIT

1 Min de marche, 1 Min de Sprint pendant 20 Minutes

Entraînement:

Soulevé de terre

5×12,10,8,5,3

Tractions à prise large

3×10

Descentes latérales

3×12

Rangées de câbles

3×10

Rangées d’haltères

3 ×10

Croisements de câbles

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3×10

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