Pas de repos prolongé au lit
Lorsque vous souffrez de maux de dos chroniques, il est facile de vouloir ramper dans une balle et d’attendre que la douleur, espérons-le, disparaisse quelque peu. Cependant, des études antérieures ont prouvé que les maux de dos pouvaient être réduits de 10% à 50% pendant qu’une personne reste active. Si vous restez sédentaire plus longtemps, cela peut en fait nuire à vos progrès.
Après votre Traitement
Vos exercices sont entièrement basés sur vos diagnostics et les procédures que vous subissez pour combattre la douleur. Une méthode non chirurgicale largement utilisée est les injections de stéroïdes épiduraux. Le stéroïde est injecté dans l’espace épidural et diminue l’inflammation autour des nerfs spinaux. Si vous subissez des injections de stéroïdes épiduraux, vous voudrez prendre le jour de repos pour un petit temps d’arrêt afin de ne pas provoquer d’inflammation inutile. Après votre brève période de repos, vous voudrez reprendre une activité normale, mais pas trop vigoureuse. Il est préférable de commencer par marcher lentement. Pour chaque période d’assise de 30 minutes, vous devriez prendre de 5 à 10 minutes pour vous lever et vous promener. Cela peut être inconfortable au début, mais si vous vous en tenez à une activité lente régulière le premier jour, vous pouvez augmenter votre activité.
Retour au jeu
Si vous êtes prêt à reprendre de l’exercice régulier, il est préférable de commencer par quelques mouvements de débutant pour ne pas vous fatiguer le dos et mettre votre rééducation en danger.
Il est important de reprendre vos activités domestiques telles que passer l’aspirateur, soulever, jardiner et nager. Si vous réservez du temps pour vous entraîner, cela devrait être un équilibre entre une combinaison d’étirement, de renforcement et de conditionnement aérobie à faible impact. L’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques suggère une série de pompes à la cheville et de squats muraux pour aider les personnes souffrant de maux de dos.
Pour les escarpins à la cheville: allongez-vous à plat sur le dos, les jambes tendues devant vous et appuyez les chevilles sur le sol, puis vers vous.
Crédit: Académie américaine des chirurgiens Orthopédiques
Pour un squat mural: appuyez votre dos contre votre mur tout en plaçant vos pieds à environ 12 pouces du mur. Entrez dans un squat. Maintenez la pose pendant cinq secondes et redressez les genoux.
Crédit: American Academy of Orthopaedic Surgeons
Prenez-le lentement
Il est de la plus haute importance que vous pratiquiez ces activités en toute sécurité et que vous ne vous poussiez pas au-delà de ce que votre corps peut supporter. Si l’une de ces activités augmente votre douleur, ne CONTINUEZ PAS. Si vous avez des questions sur le fait de rester actif après les injections de stéroïdes épiduraux ou les effets secondaires potentiels, contactez-nous dès aujourd’hui. Nous sommes là pour aider votre douleur!
