Des crampes musculaires douloureuses au mollet, à la cuisse ou au pied ont tendance à secouer une personne éveillée au milieu de la nuit. La forte contraction musculaire ou le resserrement, parfois appelé « cheval de charley », se produit soudainement et peut durer de quelques secondes à plusieurs minutes.

Qu’Est-Ce Qui Cause Les Crampes Musculaires Nocturnes?

Les crampes musculaires peuvent être causées par de nombreuses conditions ou activités, y compris:

• Exercice vigoureux, blessure ou utilisation excessive des muscles.
• Faibles niveaux de potassium, de calcium, de magnésium et d’autres minéraux.
• Conditions médicales, telles que les maladies artérielles périphériques, les maladies rénales, les maladies thyroïdiennes et la sclérose en plaques.
• Médicaments, tels que les antipsychotiques, les pilules contraceptives, les diurétiques, les statines et les stéroïdes.
• Exposition à des températures froides ou à de l’eau froide.
• Debout sur une surface dure ou assis pendant une longue période.
• Garder vos jambes dans une position inconfortable pendant le sommeil.
• Grossesse, surtout dans les derniers mois.

« Les crampes musculaires nocturnes sont plus fréquentes chez les personnes de plus de 40 ans », a déclaré Rozan Razzouk, MD., un médecin de soins primaires avec Baptist Health Primary Care. « Les personnes de ce groupe d’âge sont plus susceptibles d’avoir une maladie sous-jacente ou de prendre des médicaments pouvant entraîner des crampes musculaires nocturnes. Dans de nombreux cas, ils ont également connu une baisse de la force musculaire et de la flexibilité. »

Comment obtenir un soulagement

Lorsqu’une crampe musculaire nocturne frappe, la meilleure méthode de soulagement implique le mouvement, explique le Dr Razzouk. Elle recommande de se promener et de pomper, de se trémousser et d’étirer le muscle. D’autres options de soulagement comprennent le massage de la zone et la prise d’une douche ou d’un bain chaud, ou l’application d’un coussin chauffant pour détendre le muscle. Certaines personnes peuvent trouver que l’utilisation d’un sac de glace engourdit la douleur ou réduit la douleur.

Soyez prudent lorsque vous prenez des analgésiques en vente libre tels que l’acétaminophène, l’ibuprofène ou le naproxène, prévient le Dr Razzouk. Beaucoup de gens recherchent ces médicaments pour soulager la douleur, mais ils peuvent avoir des effets indésirables s’ils sont pris sur une longue période ou combinés à d’autres médicaments.

Quand consulter un médecin

Dr. Razzouk conseille de consulter votre médecin si vous avez des crampes musculaires qui surviennent plusieurs fois par semaine ou durent de 5 à 10 minutes. « Les crampes musculaires peuvent être le symptôme d’un autre problème, tel qu’un problème de thyroïde, un état vasculaire, une carence nutritionnelle ou une réaction médicamenteuse », a déclaré le Dr Razzouk. « Si un médicament est soupçonné de causer vos crampes musculaires, ce médicament peut être arrêté ou modifié, ou la dose peut devoir être ajustée. »

Étant donné que les crampes musculaires aiguës des jambes peuvent être confondues avec le syndrome des jambes sans repos, votre médecin vérifiera également cette condition. Le syndrome des jambes sans repos est un trouble neurologique caractérisé par des sensations lancinantes, de traction ou d’autres sensations désagréables dans les jambes et une envie incontrôlable de les bouger.

S’il n’y a pas de cause connue de vos crampes musculaires et qu’elles ne cessent de revenir ou d’interférer avec votre sommeil, votre médecin peut vous prescrire un médicament qui détend vos muscles.

Comment prévenir les crampes musculaires

Des experts comme le Dr Razzouk recommandent de prendre ces mesures pour prévenir les crampes musculaires nocturnes:

• Mangez une alimentation équilibrée et saine riche en calcium, potassium et magnésium.
• Maintenez un programme d’exercices axé sur l’étirement et le renforcement des muscles.
• Buvez beaucoup d’eau et d’autres liquides, y compris des boissons pour sportifs contenant des électrolytes. Le Dr Razzouk suggère de choisir une boisson sportive pauvre en sucre ou de la diluer avec de l’eau.
• Limitez ou évitez les boissons alcoolisées.
• Collaborez avec votre médecin pour déterminer si la prise d’un supplément de multivitamines quotidien est une bonne option.
• Examinez vos médicaments avec votre médecin pour identifier ceux qui peuvent causer des crampes musculaires.

« La mise en œuvre de saines habitudes de vie vous aidera à maintenir une santé maximale », a déclaré le Dr Razzouk. « Cela inclut le renforcement de votre corps ainsi que l’étirement de vos muscles tous les jours, surtout avant et après l’exercice et au coucher. Si vous commencez un nouveau régime de remise en forme, assurez-vous de commencer progressivement pour réduire les risques de crampes musculaires. »

Mots clés: exercice, hydratation, crampe musculaire