Salut la plupart d’entre vous s’entraînent-ils et s’entraînent-ils et s’inquiètent-ils du muscle que vous entraînez un jour donné? Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre entraînement aux poids, vous devez prioriser les parties du corps et les heures de la journée ainsi que l’ordre des parties du corps que vous entraînez. J’utilise une formation de 5 jours en ce moment, mais je donnerai des exemples d’autres après le raisonnement ci-dessous.
Vous devriez d’abord essayer d’entraîner ma partie du corps préférée entre le dos et la poitrine dans ma fente, qui est la POITRINE, puis le deuxième jour, j’entraînerai le muscle opposé, qui est le DOS. Voyez-vous que je le fais pour deux raisons, il élimine les 2 entraînements les plus lourds et les plus difficiles et les entraîne également les 2 l’un après l’autre parce qu’ils n’interagissent pas lorsque vous entraînez la POITRINE, vous obtiendrez également un bon entraînement des TRICEPS, et lorsque vous entraînez le DOS, vos BICEPS obtiendront également une pompe décente. Ce que j’essaie de dire, c’est s’entraîner intelligemment.
Donc c’est le jour 1 et le jour 2 à l’écart, ensuite vous n’avez pas de choix, je suggère que vous entraîniez les jambes, c’est parce que votre poitrine peut encore être douloureuse et ne voudrait pas entraîner les ÉPAULES sur une POITRINE douloureuse et que vos bras ont besoin d’un peu de récupération après les entraînements de la POITRINE et du DOS. Donc, à leur tour, les JAMBES sont bonnes pour reposer tout le haut du corps.
Ensuite, je vous demanderais d’entraîner les BRAS à tour de rôle les BICEPS et les TRICEPS, en donnant à ces muscles un repos après avoir fait les JAMBES, ils seront allumés pour aller tous les canons flamboyant, ils voudront que vous mettiez le feu à ces chiots. Alternez le muscle que vous entraînez en premier de semaine en semaine car cela gardera et équilibrera même.
Le dernier jour de ce split de cinq jours, ce sont les ÉPAULES et les PIÈGES que vous pourrez les écraser avant un jour ou deux de repos et un repos bien mérité que je pense que vous auriez mérité. Entraînez les ÉPAULES à l’extrême allez lourd, ajoutez quelques ensembles de gouttes et vous partez.
Cette façon de s’entraîner est bonne, je vous recommande également de choisir un muscle et de le faire le matin si vous pouvez vous rendre à une salle de sport le matin, je vous suggère de choisir votre muscle le moins préféré pour plusieurs raisons, le fait de devoir vous lever plus tôt vous fait détester la partie du corps que vous entraînez, donc vous vous entraînez plus fort et aussi si vous deviez vous lever le matin, votre journée ne peut que s’améliorer et en éliminant votre pire exercice, cela le fera. J’ai essayé cela et cela fonctionne comme un rêve.
Split 3 Jours
- Jour 1: Poitrine et Triceps
- Jour 2: Dos et Biceps
- Jour 3: Épaules et Jambes
OU
- Jour 1: Poitrine et Biceps
- Jour 2: Épaules et Jambes
- Jour 3: Dos et Triceps
4 Jours
- Jour 1: Poitrine et Triceps
- Jour 2: Dos et Biceps
- Jour 3: Épaules
- Jour 4 – Jambes
OU
- Jour 1: Poitrine
- Jour 2: Dos et Triceps
- Jour 3: Épaules
- Jour 4: Jambes et Biceps
5 Jours (ma division actuelle)
- Jour 1: Poitrine
- Jour 2: Dos
- Jour 3: Épaules
- Jour 4: Biceps et Triceps
- Jour 5: Jambes
6 Jour
- Jour 1: Poitrine
- Jour 2: Dos
- Jour 3: Épaules
- Jour 4: Triceps
- Jour 5: Jambes
- Jour 6: Biceps
