La grossesse est généralement un moment joyeux dans la vie d’une femme.

Malgré cette joie, vous pourriez vous inquiéter de prendre trop de poids pendant votre grossesse.

Si vous étiez en surpoids avant de devenir enceinte, vous pourriez être particulièrement motivé à contrôler votre prise de poids afin d’avoir une grossesse en meilleure santé.

Il existe une variété d’options d’exercice que vous pouvez suivre lorsque vous êtes enceinte. Tout effort pour perdre du poids, cependant, doit être déterminé par votre médecin.

Gain de poids pendant la grossesse

Parlez de votre poids à votre obstétricien, mais en général, si vous avez un poids normal, le gain de poids recommandé est de 25 à 37 livres pendant la grossesse.

Si vous êtes en surpoids lorsque vous devenez enceinte, le gain de poids recommandé est de 15 à 25 livres, et si vous êtes obèse, il est de 11 à 20 livres. Dans certains cas, votre médecin peut vous recommander de maintenir votre poids actuel ou même de perdre quelques kilos. Seule une partie de ce gain de poids est grasse. Le bébé pèsera environ 8 livres, le placenta en pèsera 2 et votre corps retiendra jusqu’à 6 livres de liquide supplémentaire.

Faire de l’exercice en toute sécurité

Un Exercice intense en début de grossesse Peut-il provoquer une fausse couche?

L’American College of Obstetricians and Gynecologists recommande 30 minutes d’exercice par jour, cinq à sept jours par semaine. Il existe une variété d’options d’exercice pour les femmes enceintes.

Si vous êtes obèse et que vous travaillez pour maintenir ou perdre du poids, votre médecin peut vous recommander un exercice facile à faible impact, comme la marche ou l’aquagym, à partir de seulement 10 ou 15 minutes par jour. Les autres activités aérobiques comprennent la natation, le vélo, le yoga et le Pilates. Les femmes qui couraient avant de devenir enceintes peuvent continuer à courir jusqu’au début du troisième trimestre. Selon l’American Pregnancy Association, l’exercice en toute sécurité n’augmente pas le risque de fausse couche.

Avantages de l’exercice

L’exercice renforce les muscles posturaux qui soutiennent le poids supplémentaire du bébé.

L’exercice améliore également votre endurance cardiovasculaire, ce qui peut porter ses fruits au troisième trimestre lorsqu’il nécessite plus d’efforts pour mener à bien les activités normales de la vie quotidienne.

Comme vous augmentez votre niveau d’activité, vous constaterez peut-être que votre poids est plus facile à maintenir ou à contrôler selon les recommandations de votre médecin. Plus important encore, faire de l’exercice en toute sécurité pendant la grossesse peut réduire le risque de prééclampsie et de diabète gestationnel.

Risques de Faire De L’exercice Pendant La Grossesse

Quels Appareils D’Exercice Puis-Je Utiliser Pendant La Grossesse?

La grossesse comporte un ensemble spécial de risques. Si vous ressentez des contractions précoces, des saignements vaginaux ou une hypertension artérielle induite par la grossesse, votre médecin peut vous recommander de limiter votre activité physique ou d’ordonner le repos au lit. Évitez les sports de contact, le basket-ball, le hockey sur glace, la plongée sous-marine et l’exercice à haute altitude. Ce n’est pas bon pour le bébé de devenir trop chaud, alors ne faites pas d’exercice dans une chaleur extrême. Au cours des deuxième et troisième trimestres, évitez toute activité impliquant une position allongée prolongée sur le dos, car cela peut diminuer le flux sanguin vers le fœtus.

Perte de poids

Les États-Unis. Le ministère de la Santé et des Services sociaux déclare que « les femmes sont censées prendre du poids pendant la grossesse. »Cependant, des études récentes en Suède indiquent qu’une certaine perte de poids chez les femmes ayant un IMC supérieur à 40 peut être bénéfique pour la mère et le bébé. Votre médecin vous recommandera si vous devez prendre, maintenir ou perdre du poids en fonction de vos propres conditions médicales, de vos besoins nutritionnels et de votre niveau de forme physique. En suivant les instructions de votre médecin concernant l’exercice combiné à un plan d’alimentation saine, vous pouvez maintenir un poids santé pendant votre grossesse.