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Un jour, vous êtes parfaitement bien sur une barre protéinée et de l’eau. Le lendemain, tu es en train de croquer trois sandwichs, une pizza et à moitié entrouverte de beurre de cacahuète.
Pourquoi a-t-on parfois l’impression que votre appétit change plus que la météo?
La diététiste Kate Patton, MEd, RD, CCSD, LD, dit qu’une augmentation ou une diminution de votre appétit est la réponse de votre corps à la façon dont vous vivez votre vie – quels aliments vous mangez, votre niveau de stress, votre humeur et votre niveau d’activité. Votre appétit peut même être dicté par vos émotions.
Qu’est-ce qui cause les changements d’appétit?
L’un des principaux influenceurs de votre appétit est de manger une alimentation équilibrée, mais d’autres facteurs peuvent jouer un rôle dans la faim (ou non) que vous ressentez.
Les changements d’appétit peuvent provenir de:
- Le moment d’une alimentation équilibrée (ou non équilibrée).
- Niveau d’activité.
- Maladie ou infection.
- Stress, anxiété et émotions.
- Dépression.
- Médicaments.
- Menstruations et grossesse.
Comment entraînez-vous votre appétit pour être plus stable et fiable?
« La première chose que je demanderais à quelqu’un qui est venu me dire que leur appétit était partout serait ‘à quel point votre alimentation est-elle équilibrée? » dit Patton. « Si vous mangez des glucides raffinés et pas assez de protéines, de fibres ougrat – les glucides digéreront tous plus rapidement, ce qui vous donnera faim assez souvent. »
Faites attention à vos habitudes alimentaires et à la fréquence à laquelle vous avez vraiment faim. Vous remarquerez peut-être que les jours où votre alimentation est meilleure, vous vous sentez rassasié plus longtemps. Il y a généralement une corrélation entre ce que vous mangez et votre appétit.
Pour éviter les changements d’appétit gênants, concentrez-vous sur des repas et des collations équilibrés.
Faites également attention au timing, dit Patton. Si vous allez pendant de longues périodes sans manger, au moment où vous avez faim, vous pourriez mourir de faim. Et quand vous mourez de faim, il y a plus de chances que vous puissiez trop manger.
Les changements d’appétit ont également à voir avec votre niveau d’activité.Si vous êtes super actif (peut-être avez-vous fait une randonnée plus longue que la normale hier) ou même si vous vous entraînez pour un marathon, vous pourriez avoir faim. normal.
« La dépression, le stress et l’anxiété peuvent tous entraîner des changements d’appétit », explique Patton. « Si vous luttez contre un problème de santé mentale ou même un trouble de l’alimentation, il est important de demander de l’aide et de trouver des moyens de faire face. »
Quand c’est plus qu’une simple faim physique (ou un manque de faim)
Si votre appétit change constamment et qu’il commence à interférer avec votre vie – comme une perte de poids importante, un gain de poids ou une fatigue, consultez votre médecin ou un diététicien.
De plus, si vous êtes obsédé par la nourriture, si vous pensez constamment à ce que vous aurez ensuite ou si vous avez développé des habitudes alimentaires excessivement strictes, il est préférable de consulter votre médecin.
À la fin de la journée, la nourriture est un élément nécessaire pour mener une vie saine et votre appétit y joue un grand rôle. Avoir une relation étrange avec votre alimentation et votre alimentation pourrait causer des problèmes non seulement physiquement, mais aussi émotionnellement et mentalement. Apprendre à composer avec vos sentiments, votre stress et votre humeur est un pilier important du bien-être.
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- nutrition diététique de l’appétit
