Avoir du mal à dormir après une rupture peut avoir plus d’un impact négatif sur votre vie. Ce manque de sommeil peut rendre le déplacement difficile. Lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment, votre bien-être émotionnel en souffre, ce qui entraîne une augmentation des sentiments d’anxiété et de dépression pour certains.
De plus, votre performance peut souffrir lorsque vous ne dormez pas suffisamment, ce qui a un impact négatif sur votre vie professionnelle, vos performances scolaires, etc.
Après une rupture, il peut être particulièrement important de faire en sorte que tout le reste de votre vie se passe bien. Vous devrez peut-être trouver un nouvel endroit où vivre, des amis qui ne sont pas partagés par vous deux ou un moyen de gagner plus d’argent. Le sommeil est essentiel à un moment aussi important car il vous permet de performer au mieux et de façonner votre vie de la manière dont vous en avez besoin.
Pourquoi Est-Il Difficile de Dormir Après une Rupture?
Vous ne pouvez pas dormir après une rupture? Tu n’es pas seule. L’insomnie est un effet secondaire malheureux de traverser un chagrin d’amour. La principale cause de l’insomnie post-rupture est liée aux conséquences physiques d’avoir trop de stress.
Stress
Le stress est l’une des principales causes d’insomnie dans le monde. Lorsque nous éprouvons du stress, notre esprit et notre corps sont dans un état d’hyperarousalité. Après une rupture, le stress a tendance à provenir de deux choses: traiter vos sentiments et apporter des changements de style de vie. Vous remarquerez peut-être que votre esprit tourne en rond lorsque vous essayez de vous endormir ou que des facteurs de stress financiers vous inquiètent.
Pourquoi le stress rend-il difficile de s’endormir? Une grande partie de son effet serait due à une augmentation de la production de cortisol. Le cortisol est connu comme l’hormone du stress, et il joue un rôle important dans la préparation de notre corps à faire face à une menace. Évolutivement, cependant, cette réponse au stress était destinée à nous aider à échapper au danger physique. Pour cette raison, le stress entraîne une hypervigilance, pendant laquelle il est presque impossible de dormir. Vous ne voudriez pas dormir s’il y avait un lion juste à l’extérieur de votre logement!
Douleur et sevrage
Lors de ruptures particulièrement difficiles, en particulier après des relations à long terme, la tourmente émotionnelle peut se présenter comme une douleur physique. Des études ont montré que ce sentiment est similaire à celui du sevrage médicamenteux. Certains des symptômes du sevrage de la rupture comprennent:
- Un besoin d’appeler, d’envoyer un SMS ou de voir votre ex
- Se sentir isolé, seul ou engourdi
- Vivre la vie comme à travers une lentille, avec le monde extérieur moins vibrant et agréable qu’autrefois
- Resserrement de votre poitrine ou de votre corps
- Épisodes d’émotions intenses
- Douleurs à l’estomac et nausées
- Dépression
Pourquoi cela se produit-il ? Tout a à voir avec la soupe chimique qui nage autour de notre cerveau. Après une rupture, la composition de ces produits chimiques cérébraux, appelés neurotransmetteurs, change. L’ocytocine, par exemple, est un neurotransmetteur de bien-être impliqué dans la liaison avec les autres. Moins d’ocytocine après une rupture peut entraîner des envies émotionnelles et des sentiments de solitude ou de dépression qui en résultent.
Comment dormir Après une rupture
Pour guérir, vous avez besoin d’un bon sommeil. Pourtant, dormir suffisamment peut être difficile avant d’avoir terminé votre voyage de guérison émotionnelle. Essayez ces 5 conseils pour améliorer votre sommeil.
Méditer
La méditation peut aider de multiples façons après la rupture. Le plus évident est que cela peut aider à calmer votre esprit. Lorsque vous ralentissez vos pensées et apprenez à créer un calme intérieur, cela peut vous aider à mettre vos soucis de côté et à vous préparer au sommeil. De plus, certaines formes de méditation peuvent aider à promouvoir la gratitude et les sentiments positifs. Essayez la méditation de bonté aimante pour vous aider à surmonter les schémas de pensée négatifs.
Exercice
L’exercice libère des produits chimiques de bien-être dans le corps appelés endorphines. Cela peut aider à améliorer votre humeur et à soulager les sentiments de stress. De plus, l’exercice vous donne de quoi être fier. Au lieu de vous attarder sur le passé, vous pouvez vous concentrer sur la croissance personnelle que vous pouvez mesurer. Cela peut vous donner un sentiment de but et de fierté.
Parlez à quelqu’un
Il est utile de pouvoir parler honnêtement de vos sentiments. Cela peut être avec un proche ou même un thérapeute. Parler de ce que vous ressentez peut vous aider à traverser les étapes du deuil plus rapidement que si vous essayez de tout gérer vous-même.
Pratiquez la gratitude
Il peut être difficile d’être reconnaissant pour quoi que ce soit après une rupture. Cependant, cela ne signifie pas que vous n’avez pas de choses pour lesquelles être reconnaissant. Une pratique quotidienne de gratitude peut aider à changer les schémas de pensée négatifs en modèles positifs. Au lieu de ruminer sur le passé, vous pratiquez la pensée positive dans le présent. Essayez de créer un journal de gratitude, où vous écrivez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dès le matin et peu de temps avant de vous coucher.
Pensées de fermeture
Lutter contre l’insomnie liée à la rupture est normal, mais cela ne signifie pas que les nuits blanches sont inévitables. Pour votre propre bien-être, essayez de travailler sur votre bonheur intérieur et votre calme afin que vous puissiez lentement compter plus d’heures de sommeil paisible chaque nuit. Un sommeil de meilleure qualité peut vous aider tout au long de votre voyage de guérison.
