Le basket-ball est un sport dynamique qui active simultanément les muscles de tout votre corps pour coordonner avec précision des mouvements complexes et multi-articulaires. Jouer au basket-ball peut vous aider à développer votre endurance musculaire, votre endurance et votre force, car cela implique des contractions musculaires constantes et des rafales explosives de vitesse et de puissance. Les entraînements de musculation peuvent également améliorer vos performances de basket-ball en renforçant les muscles qui alimentent les mouvements de basket-ball comme le sprint, le saut et le tir.
Fesses et cuisses
Vous utilisez les muscles des fesses et des cuisses tout en jouant au basket-ball. Les muscles quadriceps, qui forment l’avant de vos cuisses, redressent l’articulation du genou chaque fois que vous traversez le court ou sautez verticalement. Vos ischio-jambiers sont le groupe de muscles qui forment l’arrière de vos cuisses et pliez votre genou chaque fois que vous soulevez votre jambe pour courir sur le terrain ou vous accroupir en position défensive ou lorsque vous vous préparez à prendre un tir. Les ischio-jambiers travaillent également avec le fessier maximus pour hyperextendre vos hanches, ce qui déplace votre cuisse en arrière pendant les activités de course ou de saut au basket-ball.
Mollets
Les muscles du mollet de votre jambe inférieure — le solée et le gastrocnémien, un groupe appelé surae du triceps – sont responsables des mouvements de la cheville qui pointent vos orteils vers le bas et loin de votre jambe. Vos muscles du mollet se contractent constamment lorsque vous vous déplacez sur le terrain, ce qui vous aide à maintenir l’équilibre et la stabilisation lors de mouvements multidirectionnels rapides ou lorsque vous heurtez d’autres joueurs. Le renforcement des muscles du mollet améliore également votre saut vertical pour le tir. Juste avant que vos pieds ne quittent le sol, vos mollets se contractent pour vous élever sur vos orteils et lancer votre corps dans les airs.
Haut du corps
Jouer au basket active les muscles du haut du corps, en particulier les muscles qui contrôlent l’articulation de l’épaule, les omoplates, les coudes et le poignet. Le dribble implique vos deltoïdes, triceps, biceps et muscles de l’avant-bras. Les deltoïdes forts, les muscles pectoraux et triceps vous permettent de tirer la balle sur un adversaire avec plus de force et de puissance. L’alignement de votre corps pour la prise de vue fait également appel aux deltoïdes et aux muscles du dos. Des biceps forts améliorent votre capacité à prendre des rebonds rapidement et à retrouver la position du ballon.
Cœur
Vos muscles centraux comprennent les muscles autour de vos hanches, du bas du dos et de l’abdomen. Les muscles centraux stabilisent tous les mouvements de votre corps tout en jouant au basket-ball en gardant vos articulations de la colonne vertébrale et de la hanche alignées. Les abdominaux et les épines érectrices travaillent ensemble pour contrôler le tronc de votre corps. Les muscles de la hanche déplacent vos cuisses vers l’avant lorsque vous vous déplacez sur le terrain et tournent le bas du dos lorsque vous changez de direction. Le renforcement de votre noyau rend tous vos mouvements plus efficaces tout en jouant au basket-ball en ajoutant de la stabilité à vos articulations, ce qui permet aux différents groupes musculaires de travailler ensemble plus efficacement.
