La plupart des bodybuilders, des amateurs de fitness et des entraîneurs personnels vous diront que le meilleur moment pour faire du cardio est tôt le matin, à jeun. Pour une raison quelconque, à laquelle la plupart d’entre eux ne connaissent pas la réponse, ils vous diront que c’est le moment idéal pour faciliter la combustion des graisses.

Je suis ici pour dire qu’ils sont hors de base dans cette approche de la perte de graisse corporelle, et je vais vous dire pourquoi. En tant que bodybuilders, la plupart d’entre nous s’efforcent de manger 5 à 6 repas par jour, espacés de trois heures. Cela aide à maintenir la glycémie stable, nous maintient dans un état anabolique en maintenant un bilan azoté positif, aide à une meilleure digestion et assimilation, et aide également à garder la taille plus petite, car la plupart des repas ne devraient pas être de gros repas, en soi « !

Après avoir dormi toute la nuit pendant 6 à 8 heures, ou quelle que soit la quantité nécessaire pour vous personnellement, le corps, en se levant le matin, est dans un état très catabolique. Cela signifie un état de bilan azoté négatif, quelque chose qu’aucun bodybuilder ne veut.

Effectuer du cardio à ce moment-là, à jeun, crée un état supplémentaire de catabolisme, entraînant ainsi une dégradation musculaire et une perte de tissu musculaire. L’exact opposé de ce qu’est la musculation! Il est vrai que le taux de sucre dans le sang est bas le matin, mais les acides aminés, les éléments constitutifs des protéines, le sont également.

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Auteur, Tim Wescott

Si vous devez faire du cardio le matin… pas grave, assurez-vous simplement de prendre une boisson protéinée ou un repas protéiné léger, 45 à 60 minutes avant la séance d’aérobic. Votre première priorité le matin, après avoir jeûné toute la nuit pendant le sommeil, devrait être de nourrir les protéines et les glucides du corps, rétablissant ainsi le corps à un état anabolique. Vous voulez toujours rester dans cet état anabolique, si possible, c’est pourquoi nous mangeons toutes les trois heures environ.

À mon avis, le meilleur moment pour faire du cardio est après l’entraînement avec le fer à repasser. Effectuer votre entraînement cardio après l’entraînement avec les poids est le moment idéal pour brûler les graisses. Le raisonnement derrière cette pensée est que pendant votre entraînement de musculation, vous utilisez du glucose et du glycogène stocké comme carburant pour l’énergie.

Le glucose et le glycogène sont des sucres et les sucres sont des glucides. Vous voulez utiliser des glucides comme carburant pour votre entraînement idéalement, pour vous soutenir tout au long de l’entraînement.

Une fois l’entraînement terminé, vos niveaux de glucose et de glycogène sont évidemment épuisés, ce qui en fait le moment idéal pour effectuer votre cardio et utiliser la graisse stockée comme carburant. En ce moment, si vous suivez un régime riche en protéines, comme la plupart des bodybuilders le sont ou devraient l’être, le corps brûlera les graisses comme carburant, pour vous aider à traverser la séance de cardio.

Type de Cardio

Gardez le cardio intense et bref, sinon le corps entrera à nouveau dans un état catabolique et utilisera des protéines pour le carburant en mangeant littéralement votre tissu musculaire durement gagné en vie. Faire trop de cardio est préjudiciable. Le type de cardio que vous effectuez dépend de vous, mais je vous recommande de faire 15 à 20 minutes d’entraînement par intervalles de haute intensité. » Ci-après connu sous le nom de HIIT.

HIIT cardio implique un effort total pendant environ une minute, suivi d’un rythme de refroidissement, également pendant une minute environ, ou jusqu’à ce que la fréquence cardiaque ralentisse considérablement. Comme je l’ai dit ci-dessus, 15 à 20 minutes de HIIT sont excellentes et généralement suffisantes pour la plupart des gens. Personnellement, je ne dépasserais pas les 30 minutes.

L’un des avantages de l’exécution de HIIT cardio est qu’il en accomplit plus en moins de temps. Un autre avantage plus important est qu’il augmente la fréquence cardiaque et le métabolisme. Votre métabolisme reste élevé longtemps après la fin de votre séance cardio. Cela permet au corps de continuer à brûler plus de graisse simplement en suivant votre routine quotidienne normale! J’appelle cet effet le « Après la brûlure. »

J’utilise un vélo elliptique la plupart du temps, et je trouve qu’en utilisant cet appareil particulier, je brûle deux fois plus de calories en utilisant HIIT, par rapport aux méthodes plus traditionnelles que j’ai utilisées dans le passé. L’elliptique n’a pratiquement aucun impact sur les pieds, les hanches ou les genoux.

Conclusion

Alors voilà, mon point de vue sur le cardio, et pourquoi je pense que cela ne devrait pas être fait à jeun. Essayez-le et perdez une partie de cet excès de graisse corporelle, tout en conservant votre muscle durement gagné, vous serez heureux de l’avoir fait!!

ENTRAÎNEZ-VOUS FORT!