Si vous pensez que la pose à quatre membres, plus communément appelée Chaturanga Dandasana, n’est qu’un exercice de yoga pour obtenir des pecs et des bras forts, sachez ceci: Chaturanga n’est pas une poussée. Oui, vous développez la force du haut du corps, mais le reste de votre corps, de votre esprit et de votre âme sont connectés dans le cadre d’une séquence spirituelle et de renforcement de la vitalité appelée Salutation au Soleil, au cœur de nombreux types de pratiques de yoga.

Les salutations au soleil peuvent inclure Chaturanga comme un segment d’une combinaison poétique et profonde de poses, réalisée en une séquence spécifique. Ensemble, on dit qu’ils constituent un cycle complet pour un yogi un jour donné. Le sens plus profond de ce cycle: exprimer la révérence au soleil, le cœur physique et spirituel de notre monde, et au Seigneur Surya, le dieu de la santé. Les salutations au soleil nous guident physiquement et spirituellement pour nous ouvrir et nous incliner profondément de l’intérieur au flux et au reflux de chaque jour, au déroulement de la vie, et nous conduisent sur un chemin pour « atteindre un corps sain et fort, afin que nous puissions avoir une longue vie et, un jour, atteindre l’unité avec Dieu », selon Sri K. Pattabhi Jois, le fondateur de l’Ashtanga yoga et l’un des étudiants les plus influents du « père du yoga moderne », Tirumalai Krishnamacharya.

Mais, Chaturanga ressemble à un pushup, vous dites? D’un point de vue purement physique et de remise en forme traditionnelle, vous pourriez dire que oui. Dans le Chaturanga et une poussée, de nombreux groupes musculaires sont engagés: les bras (y compris les biceps et les triceps), les épaules (y compris les rhomboïdes et le latissimus dorsi), le noyau (y compris le droit abdominal, le transversal abdominal et le serratus antérieur), les jambes et les muscles érecteurs de la colonne vertébrale pour garder votre corps étendu à pleine longueur dans la pose. Certains des avantages sont également similaires. Cependant, les questions courantes sur la façon d’effectuer l’une ou l’autre action éclairent les principales différences entre elles.

Pour examiner de plus près la qualité technique de ces deux formes, l’entraîneur du Bootcamp de Barry, Patrick Frost, décomposera les composants d’une poussée pendant que je vous guiderai à travers les nuances du Chaturanga du yoga.

Où placez-vous vos mains ?

Pushup: « Un écart plus large entre vos mains au sol engagera vos muscles mineurs pectoraux, alors qu’un écart plus étroit (p. ex. rapprocher vos mains sur le sol) activera vos triceps « , explique Frost.

Chaturanga: Vos mains sur le tapis sont directement sous vos épaules pour une planche, et pour abaisser vous déplacez votre ensemble rabattez le corps vers l’avant pour plier les coudes, ce qui place ensuite vos paumes dans la zone médiane des côtes entre vos épaules et votre taille. Ce positionnement vous maintient dans l’alignement à travers le flux de salutations au soleil.

À quel point allez-vous bas?

Pushup: »Essayez d’amener votre poitrine aussi près que possible du sol. Une gamme complète de mouvements est nécessaire pour un engagement musculaire approprié, ou tirez simplement pour obtenir vos coudes aussi près que possible de 45 degrés lorsque vous êtes dans la position la plus basse. »

Chaturanga: Après le déplacement, abaissez le haut du corps de sorte que vos coudes frôlent les côtés de votre cage thoracique, avec vos paumes directement sous les coudes pour amener le haut et le bas des bras dans un « L » de 90 degrés.

Combien en faites-vous?

Pushup: « Il vaut mieux faire 10 pompes avec une bonne forme que 30 pompes très rapides qui vous font sacrifier votre forme. »

Chaturanga: Vous en ferez probablement environ 10 à 12 au cours d’une pratique pendant les salutations au soleil (cela varie selon le type de yoga, la séquence et l’instructeur), ainsi que d’autres comme ponctuations entre les séquences en vedette d’une pratique.

Comment respirez-vous ?

Pushup: »Inspirez par le nez en descendant et expirez par les lèvres pincées en remontant. »

Chaturanga: Respirer uniquement par le nez, expirez en vous abaissant à mi-chemin vers Chaturanga, et inspirez pour vous ramasser jusqu’au chien orienté vers le haut.

Quel est l’objectif ?

Pushup: « La force musculaire est l’une des nécessités de la longévité, et les pompes touchent de nombreuses zones du corps pour augmenter la force physique et vous aider à bouger votre corps de manière plus réfléchie pour éviter de futures blessures. »

Chaturanga: La pose vous demande de cultiver la facilité tout en construisant de l’endurance et d’observer comment vous embrassez les moments difficiles avec force et pleine conscience.

Quel est le résultat ?

Pushup: « Vous gagnerez une poitrine, des abdominaux, des bras et du dos plus définis! Vous serez très conscient de votre alignement, ce qui conduira à un alignement correct tout en effectuant d’autres mouvements d’exercice. »

Chaturanga: Construisant à partir de Salutations au soleil, les Chaturangas offrent des avantages similaires aux pompes, comme décrit ci-dessus, mais ils constituent également la base pour renforcer les équilibres des bras tels que la pose de Corbeau (Bakasana), qui vous emmène dans un voyage pour vous relever, voler gracieusement, puis vous régénérer, et des inversions de renforcement de la concentration telles que le support de tête (Sirsasana).

Alors que de nombreux entraîneurs considèrent les pompes comme une partie nécessaire d’une routine de remise en forme solide, le Chaturanga n’est pas une exigence d’une pratique du yoga. En fait, beaucoup de mes propres pratiques sont sans Chaturanga. Cependant, si elle est faite avec soin, alignement et une grande dose de tranquillité, la pose peut conduire à un aperçu de vous-même qui n’est rien de moins que sacré.