Peu importe votre type de corps ou votre taille, des frottements peuvent survenir. Que vous vous frottiez les cuisses lors d’un court jogging ou que vous vous retrouviez avec des plaques d’aisselles irritées après une course de marathon, les frottements peuvent être problématiques pour n’importe quel coureur. La bonne nouvelle est que c’est généralement évitable — avec une certaine prévoyance, un équipement approprié et un protocole de récupération correct.

TROUVER LE BON AJUSTEMENT

La première clé pour vaincre les frottements est de trouver des vêtements et des chaussures de course qui conviennent. La plupart des problèmes sont causés par des vêtements mal ajustés. Lorsque vous magasinez, assurez-vous que les vêtements ne sont pas trop lâches car ils se déplaceront à chaque foulée. Sinon, n’obtenez pas des choses si serrées que vous avez l’impression de courir dans un costume de saucisse. Assurez-vous également que les coutures sont plates et n’ont pas l’impression de se gratter lorsque vous vous déplacez (faites un run-in-place lorsque vous essayez des vêtements). Pour les chaussures, assurez-vous qu’il n’y a pas de « points chauds » lorsque vous les essayez et donnez-vous le temps de créer de nouvelles paires. (Conseil de pro: Achetez de nouvelles chaussures pendant que vos anciennes ont encore un peu de vie, vous pouvez donc utiliser de courtes courses et des promenades pour enfiler les nouvelles baskets et continuer à utiliser vos anciennes chaussures jusqu’à ce que les nouvelles s’usent.

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LE FROTTEMENT DE LA CUISSE ne se produit pas seulement lorsque vous maintenez un poids supplémentaire: il arrive même aux coureurs de plus haut niveau. Le triathlète Tyler Jermann ne jure que par la glisse corporelle pour garder ses cuisses heureuses. « J’ai des cuisses plus grosses et elles semblent toujours se frotter ensemble, ce qui provoque une irritation de la peau peu amusante, c’est donc un outil utile pour l’entraînement normal et la course », explique-t-il.

Si les produits anti-frottements ne fonctionnent pas, il existe une option beaucoup plus simple: échanger votre short. La plupart des problèmes de frottement des cuisses peuvent être résolus en passant du short au capris, et de nombreuses options sont disponibles pour la course par temps chaud, comme les collants capri Heat Gear d’Under Armour, qui évacuent la transpiration pendant que vous courez.

USURE DES AISSELLES

Pour les longues courses à chaud, les aisselles peuvent être une autre zone d’irritation. Si vous vous retrouvez avec de petites taches rouges et douloureuses, vous avez deux options: Utilisez des produits anti-frottements au lieu du déodorant normal, ce qui peut en fait ajouter à l’irritation ou sauter des réservoirs et des hauts sans manches. Les chemises ajustées à manches courtes, comme le T-shirt UA Streaker, ajouteront un tampon de tissu entre votre peau et éviteront les frottements.

GRATTAGE DU TALON

L’entraîneur Heath Dotson ne jure que par le glissement du corps sur l’extérieur de ses pieds pour éviter les frottements dans ses chaussures. La triathlète Kirsten Kasper l’utilise dans ses chaussures de course autour de ses talons. Mais si vous ne voulez pas que le corps glisse sur vos pieds, l’utilisation de morceaux de moleskine coupés à la bonne taille peut garder vos talons beaucoup plus heureux si le dos de vos chaussures se déchire dans votre peau. De plus, les chaussettes spécifiques à la course peuvent être une bouée de sauvetage. Le plus important est de trouver des chaussures bien ajustées. Si un type de chaussure vous frotte les pieds à chaque course, il est temps de changer de baskets.

UMM WHAT QU’EN EST-IL DES MAMELONS?

Les femmes évitent heureusement le problème des frottements des mamelons en portant des soutiens-gorge de sport bien ajustés. Mais pour les hommes en T-shirts amples, les longues courses peuvent en fait irriter les mamelons. Si cela a été un problème pour vous, il existe deux solutions simples: le coureur Jonathan Levitt suggère d’adopter l’approche « moins c’est plus » et de sauter complètement une chemise. Si vous êtes plus modeste, essayez l’astuce classique du pansement sur le mamelon.

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LAISSEZ VOTRE PEAU RÉCUPÉRER

La principale raison pour laquelle les frottements ne s’arrêtent pas est que les coureurs détestent s’arrêter en général — malgré la peau sensible, ils continueront à parcourir des kilomètres. Si vous essayez de guérir, prenez un jour de congé, faites peut-être du yoga ou une autre forme d’exercice. De plus, si votre peau est vraiment frottée crue, ajoutez une crème cicatrisante antibactérienne et essayez d’aérer la zone.