Réponse d’expert
Salut Randall. C’est une bonne question qui soulève plusieurs points importants. Tout d’abord, l’ostéoporose chez les hommes devient un problème de santé publique croissant. En fait, l’un des cinq hommes de plus de 50 ans souffrira d’une fracture osseuse à cause de l’ostéoporose. À mesure que les hommes vieillissent, la diminution de la masse osseuse et musculaire causée par des changements hormonaux et une diminution de l’activité physique sont à blâmer, en plus d’un apport alimentaire insuffisant en calcium et / ou d’une absorption insuffisante du calcium en raison de problèmes intestinaux.
Rester physiquement actif, ne pas fumer, ne pas boire trop d’alcool et avoir une alimentation saine riche en fruits, légumes, grains entiers, produits laitiers faibles en gras et faibles en gras saturés et en sel peut aider à réduire votre risque d’ostéoporose. Même si vous buvez rarement du lait, il existe de nombreuses autres bonnes sources alimentaires de calcium, notamment du fromage, du yogourt, des céréales et des jus enrichis, des sardines et des saumons en conserve avec des os, des légumes verts, des épinards et du tofu. Si vous ne mangez aucun de ces aliments régulièrement, vous pouvez envisager de prendre un supplément de calcium pour atteindre l’apport quotidien recommandé en calcium chez les hommes, qui est de 1 000 mg pour les hommes âgés de 19 à 50 ans et de 1 200 mg pour les hommes de plus de 50 ans. N’oubliez pas d’inclure de la vitamine D qui est tout aussi importante pour la santé des os. L’ANR de vitamine D, qui augmentera très probablement dans un avenir proche, est de 200 UI (unités internationales) pour les hommes de 19 à 50 ans, de 400 UI pour les hommes de 50 à 70 ans et de 600 UI pour les hommes de plus de 70 ans. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D grâce à l’exposition au soleil, mais votre capacité à le faire diminue avec l’âge.
Si vous décidez de prendre un supplément, le carbonate de calcium est le moins cher, mais si vous prenez fréquemment des antiacides ou si vous prenez des médicaments bloquant l’acide pour les ulcères ou le reflux, le citrate de calcium est un meilleur choix, car il est mieux absorbé dans un environnement moins acide. Le carbonate de calcium est mieux pris avec de la nourriture, mais le citrate de calcium peut être pris avec ou sans nourriture. De plus, votre corps ne peut pas absorber plus de 500 mg de calcium à la fois, vous devez donc prendre un supplément deux fois par jour.
