Ma meilleure amie m’a récemment envoyé un message et m’a dit que barre la rendait encombrante. J’ai ri à haute voix en faisant le plus gros roulement des yeux car elle pèse environ 110 livres et a le type de corps aussi opposé que « volumineux » que vous pouvez l’imaginer. Si elle venait me voir en tant que cliente voulant avoir des muscles plus volumineux, je devrais réinitialiser ses attentes et élaborer un plan très spécifique pour elle. Génétiquement, ce serait un défi.

J’ai passé des années à réfléchir à ce sujet, parce que je suis construit à l’opposé. Je me suis musclé assez facilement et je me suis retrouvé à googler plus d’une fois une atrophie musculaire intentionnelle. Alors, quelle est la réponse? Est-il vrai que « les femmes ne peuvent pas devenir volumineuses? »Est-ce qu’elle et moi, génétiquement différentes mais les deux femmes, avons imaginé en vrac? Pas exactement. C’est une question nuancée, et comme une déclaration générale « les femmes ne peuvent pas devenir volumineuses » est franchement inadéquate. Si un entraîneur (surtout un entraîneur masculin, désolé les gars) arrête vos préoccupations avec cette déclaration, sans vous donner d’explication plus approfondie, courez!

Il est vrai que pour la plupart des femmes, gagner des muscles importants serait assez difficile. Cela nécessiterait une formation très intentionnelle et un régime alimentaire spécifique (c’est possible, même pour ma petite meilleure amie). Cependant, l’apparition de muscles volumineux peut arriver aux femmes, et assez rapidement, ce qui renvoie de nombreuses femmes à leur cardio de confiance. Comment cette apparence peut se produire:

1. Si vous débutez dans l’exercice ou commencez une nouvelle routine, vous pouvez ressentir un gonflement immédiat de vos muscles. L’exercice peut provoquer une inflammation à mesure que les micro-déchirures sont réparées (c’est ainsi que le corps améliore la force). Pensez à ce gonflement comme des ballonnements, c’est temporaire et il disparaîtra à mesure que votre corps s’adaptera à votre entraînement. Chaque fois que vous défiez le corps avec un entraînement différent (en particulier celui qui vous fait mal), vous allez probablement ressentir à nouveau ce gonflement.
2. Si vous suivez ce programme depuis un certain temps (semaines, mois) et que vous êtes apparemment certain que vous avez des muscles volumineux, je vous garantirais presque que votre problème est la graisse corporelle, pas les muscles. Si vous n’avez pas apporté de modifications adéquates à votre alimentation pour favoriser la perte de graisse, vous avez peut-être gagné du muscle maigre grâce à votre nouveau programme d’exercices, sans perdre de graisse. L’apparition de graisse assise sur le muscle maigre peut facilement être confondue avec du volume. Une combinaison d’une bonne nutrition axée sur la perte de graisse, l’entraînement en force et le cardio est une formule simple qui fonctionnera pour la plupart des femmes (en mettant l’accent sur la nutrition). Il peut prendre du temps pour voir une perte de graisse adéquate pour obtenir cette apparence « maigre ». Vous devrez mettre des œillères lorsque vous traverserez cette phase inconfortable où vous semblerez encombrant.

Pour clarifier: il n’y a rien de mal avec le volume. Beaucoup de gens le cherchent. Mais le plus souvent, mes clientes combattent l’entraînement en force à cause de cette peur. On leur a dit maintes et maintes fois qu’ils « ne peuvent pas en vrac. »Alors, voici, ils voient de leurs deux yeux ce qu’ils perçoivent comme une masse! C’est frustrant de se faire dire que vous vous trompez sur votre propre corps. C’est méprisant. Quand j’ai commencé l’entraînement en force, j’ai entendu cette phrase si souvent. Depuis le 1. ne changeait pas mon alimentation de manière adéquate et 2. Je tombe en fait dans la catégorie des femmes qui gagnent du muscle assez facilement, j’avais l’impression de ne pas pouvoir faire confiance aux entraîneurs et j’ai arrêté l’entraînement en force tous ensemble pendant un moment.

Même si vous avez un type de corps plus athlétique en tant que femme, sachez que l’ajout de volume ou de taille réelle aux muscles prendra des mois à réaliser. Si vous vous sentez « encombrant » après quelques semaines, c’est probablement pour l’une de ces raisons ci-dessus. Ce n’est pas une raison pour arrêter l’entraînement en force, ce qui est extrêmement important pour la santé et la composition corporelle.