Brian Shaw est l’homme fort des États-Unis le plus prolifique, avec actuellement 4 titres de l’homme le plus fort du monde à son actif ainsi que 3 victoires de l’homme fort de la Classique Arnold. En 2020, Brian a commencé à présenter sur YouTube la construction de sa nouvelle résidence au Colorado en mettant l’accent sur l’incroyable gymnase à domicile qu’il a gagné grâce au sang, à la sueur, aux larmes, à l’anesthésie et aux co-paiements. Avec la pandémie du virus COVID qui a fermé le monde entier – pour inclure les concours Strongman, Brian a décidé de changer de vitesse et de se concentrer sur son développé couché pendant une période de 12 semaines. Je suis un peu partial, mais je crois que Brian a fait un excellent choix en décidant d’embaucher Josh Bryant comme entraîneur.

J’ai commencé à m’entraîner avec Josh quand il était adolescent. Si vous écoutez le dernier Podcast Underground avec Pete Rubish du 19 juin 2020, vous pouvez entendre Josh décrire nos années d’entraînement ensemble. J’ai beaucoup appris de lui comme apparemment il l’a fait de moi.

Debout sur les épaules de Géants
Avant les géants d’aujourd’hui comme Eddie Hall, Thor Bjornsson, Robert Oberst et Brian lui-même, il y avait des icônes de la culture physique telles que Paul Anderson, Anthony Ditillo et Big Jim Williams qui ont tracé un chemin d’une force incroyable. Josh Bryant et moi-même avons toujours été des étudiants du jeu, tout comme Brian. Si vous avez vu l’émission de télévision the Strongest Man who ever lived, vous devez regarder Brian chez Paul Anderson et sa salle de sport en Géorgie – ainsi que le respect que M. Shaw a pour ses ancêtres forts.

Anderson, Williams et Ditillo n’avaient pas d’entraîneurs, pas de salles de sport franchisées, peu de matériel de formation écrit et certainement pas de coaching en ligne ou d’internet / médias sociaux pour se connecter avec les stars de la force d’antan. Ils devaient devenir leurs propres entraîneurs instinctifs, construisant leurs propres gymnases et systèmes d’entraînement. Tous étaient ouverts d’esprit, dévoués et curieux de ce qu’ils devaient faire pour développer leur propre force. Heureusement, tous les trois ont écrit leurs découvertes pour partager avec le monde de la force leurs connaissances – pour redonner au jeu de fer dans le véritable esprit de la culture physique.

Big Jim Williams

Pendant son incarcération, Big Jim a découvert que le banc de banc chaque jour avec un niveau d’intensité élevé mélangé à un faible volume augmentait son banc de manière exponentielle. Comme Brian Shaw, Jim n’était pas un poney de tour car il détenait le record du monde du squat avec un effort de 860 lb tel que documenté dans le magazine Ironman en 1972. Dans un article du magazine américain Powerlifting de 1993, Jim a défendu son besoin de se mettre au banc quotidiennement en disant à quel point le monde serait un gâchis si les joueurs de football, les charpentiers et les chirurgiens n’appliquaient que rarement leurs compétences. Comme indiqué dans le magazine Ironman de mars 1971, Jim détenait le record du monde au banc à 660 lb.

Paul Anderson

Paul Anderson, le Père de l’haltérophilie américaine, a été documenté dans le magazine Ironman de mai 1976 comme utilisant des exercices d’assistance tels que des pompes à main et des haltères lourds pour le rendre assez fort pour un développé couché de 600 lb. Cela ressemble assez au style d’entraînement conjugué de Brian Shaw et Josh Bryant, comme nous en discuterons bientôt.

Anthony Ditillo

Anthony Ditillo was a long time author for Ironman and Milo Magazines- as well as a self described bulk fanatic. Bien avant que nous connaissions tous CT Fletcher, Anthony a écrit deux livres d’entraînement étonnants qui mettaient l’accent sur l’entraînement en rack de puissance et le travail isométrique pour construire la taille et la force. Un article du magazine PLUSA de 2002 décrivait comment le système d’Anthony lui permettait de bancer strictement 405 lb avec une pause.

Toutes ces légendes de force réussies ont expérimenté, documenté et partagé ce qui a fonctionné. Les entraîneurs de force à succès d’aujourd’hui tels que Louie Simmons et Josh Bryant connaissent bien le travail de ces hommes. Les entraîneurs et les athlètes de force modernes se tiennent sur les épaules des géants lorsqu’ils étudient et mettent en œuvre les leçons apprises et partagées par les grands de la force passés.

Retour à nos jours:

Le 24 mars 2020, Brian a publié une vidéo YouTube intitulée « The road to 701. »Ce titre était un match amical contre Eddie Hall, qui a également publié une série YouTube road to 700 bench, mais il s’est arrêté en raison d’une blessure, d’un accès limité à la salle de sport en raison de COVID et enfin du défi de boxe de Thor. Brian et son partenaire d’entraînement de longue date Tyler ont commencé cette série de vidéos en partageant leur entraînement au développé couché avec le monde entier. Tous leurs échauffements sur le développé couché sont montrés, avec cette semaine 1 culminant avec Brian benching 470 lbs pour trois répétitions strictes. Brian et Tyler se connaissent et s’entraînent ensemble depuis des années et ils offrent une expérience divertissante au spectateur avec leurs plaisanteries légères. Cette série de vidéos met également en évidence l’incroyable gymnase à domicile que Brian a créé, à une époque où beaucoup souhaitent avoir un centre d’entraînement à domicile car les gymnases du monde entier sont restés fermés.

À la suite de l’ensemble de travail top bench de Brian, Tyler et lui sont programmés pour effectuer un surensemble d’un banc isométrique de 6 secondes dans le rack de puissance contre des broches, suivi d’un triple dans le banc avec environ 80% de leur maximum. Brian détaille dans la vidéo comment ces supersets ont différents niveaux dans le rack d’alimentation, la poitrine, le point médian et au verrouillage. La prochaine étape de l’entraînement est Brian qui fait des rangées de joints sur un banc surélevé. Brian utilise un ensemble d’haltères qui lui permettent d’obtenir la plus grande amplitude de mouvement tout en tirant les cloches vers le haut avec une poignée parallèle. Presses à haltères à banc plat avec les haltères de 170 lb pour 2 séries de 6 répétitions. Les mouches DB sur le sol sont les suivantes, avec 3 séries de 15 répétitions utilisées pour que Brian puisse obtenir la plus grande amplitude de mouvement possible.

Boucles de marteau d’haltère debout, quatre séries de 8 ont continué l’entraînement de Brian et Tyler à cette date. Le duo dynamique effectue ensuite des extensions de triceps pour haltères pour 5 séries de 12 répétitions.

Le 31 mars 2020, Brian a publié la deuxième vidéo de cette série de son programme suivant Josh Bryant tandis que Brian se concentre sur l’amélioration de son développé couché. La vidéo s’intitule « Banc de 485 lb pour les représentants / Route vers 701 lb. »Brian commence la vidéo en décrivant comment son nouveau programme d’entraînement sous la direction de Josh va lui offrir tant d’opportunités de grandir et de s’améliorer. Josh a fini par appeler au gymnase via FaceTime afin qu’il puisse critiquer la forme du banc de Brian. Brian a humblement déclaré qu’il n’était pas un expert en matière de technique de banc, c’est pourquoi il a embauché Josh en tant qu’entraîneur. Josh corrige la position de la tête de Brian lorsqu’il est sur le banc, ordonnant à Brian de ne pas lever la tête du banc lorsqu’il abaisse la barre. En forçant votre tête dans le banc lorsque vous appuyez sur, un lève-personne est capable d’avoir le haut du dos le plus serré possible.

Tyler s’est engagé dans un ensemble de 420 répétitions. Brian a travaillé jusqu’à 485, ce qu’il a fait pendant 3 pauses consécutives. Après cet ensemble, Brian travaille en 6 séries de 3 répétitions avec 430 lb – ce qu’il fait après une isométrie de 6 secondes dans le rack de puissance à différentes positions. Brian et Tyler utilisent une accélération compensatoire lorsqu’ils pressent, un concept rendu célèbre par le mentor de Josh, feu le grand Frederick Hatfield. Brian complète ensuite 4 séries de 7 rangées de joints – un aliment de base de Josh Bryant pour le renforcement musculaire du haut du dos ainsi que pour fournir une traction efficace aux articulations de l’épaule après un benching lourd. Un haltère plat strict avec une légère pause et des coudes sur le côté a ensuite été accompli avec 170 lb pour 2 séries de 6 répétitions. La forme de Brian est toujours un manuel et il ne manque jamais un représentant. Le travail d’assistance restant terminé était de 5 séries de 12 ailes sur le sol, des boucles de marteau et des extensions de triceps d’haltères sur le sol.

Le 6 avril 2020, Brian a mis en ligne une vidéo intitulée 500lbs bench press. Brian commence la vidéo en disant qu’il veut se concentrer sur les presses de banc de pause car il pourrait éventuellement décider de participer à un concours de développé couché. Brian travaille jusqu’à un triple avec 500 lb, puis suit cela avec un surensemble de bancs isométriques dans le rack de puissance associé à des bancs plats compensatoires.

Brian et Tyler ont placé une balance sous le banc pour leurs jeux isométriques et ont eu une compétition amicale avec qui pouvait générer le plus de force lors de leurs contractions isométriques respectives de 6 secondes. Les clients de Josh ont tellement de succès parce que leur formation est intelligente, productive et amusante. Le travail d’assistance consiste en des rangées de joints d’haltères, des bancs plats d’haltères, des volées d’haltères au sol, des boucles de marteau debout et des extensions de triceps d’haltères au sol. La vidéo se termine avec le message toujours positif de Brian de sortir et d’être génial ainsi que la pose la plus musclée de Brian qui montre le haut niveau de développement musculaire qu’il a obtenu.

Brian a téléchargé une vidéo le 13 avril 2020, dans laquelle il raconte que l’entraînement de cette semaine va être une semaine de rechargement. Pendant son rechargement, Brian passe au banc 405 pour 3 séries de 5. Les vidéos d’entraînement de Brian sont toujours aussi instructives car il dira ce qu’il ressent pendant qu’il s’entraîne, quel est son état d’esprit et il parle toujours de se fixer des objectifs et d’être compétitif avec lui-même.

Je ne veux pas gâcher la surprise des lecteurs, mais Brian publie des vidéos d’entraînement hebdomadaires sur le banc avec la programmation de Josh et les résultats doivent être vus pour être crus. Mes paroles ne leur rendent pas justice. Il suffit de dire que si vous prenez le temps de regarder la série de vidéos bench qui a commencé en mars et a culminé à la mi-juin, je crois que vous serez éduqué, inspiré et très diverti par les efforts, la personnalité et le partenaire d’entraînement de Brian.

photos
Vignette de John Corlett, éditée par neckberg (légende Brian Shaw 400lb Année 2016)
Paul Anderson: wikipedia,
Anthony Ditillo de Reuben Weaver « lettre qu’Anthony Ditillo a envoyée au magazine MTI, Le cachet de la poste faisant foi. 8, 1968 »,
Brian Shaw de John Corlett, 2016 (Poids corporel 400 lb)