Rien ne semble avoir beaucoup de sens pour le moment, et pendant que nous sommes coincés à l’intérieur, il peut être facile d’oublier le jour où nous sommes. C’est notre excuse pour la poitrine d’entraînement aujourd’hui, et peut-être demain aussi. Après tout, quelqu’un peut-il être sûr qu’aujourd’hui n’est pas #internationalchestday…
Si vous avez fait attention à nos entraînements en direct IG, vous avez peut-être déjà surpris Simmonds en train de faire subir à l’ancien capitaine de rugby anglais Chris Robshaw un entraînement assez intense de la poitrine et des bras. Pour ceux d’entre vous qui l’ont manqué, honte à vous, mais qui sommes-nous pour priver quiconque d’une bonne pompe thoracique? Pour vous, et pour tous ceux qui souhaitent relancer l’entraînement, vous trouverez la session complète ci-dessous.
Tout ce dont vous avez besoin pour essayer l’entraînement de la poitrine de Simmonds est un ensemble d’haltères (si vous n’avez pas quelque chose de taille, de forme et de poids similaires) et un peu d’espace au sol.
Entraînement à domicile de la Journée internationale de la poitrine
Échauffement
- Planche de 1 minute
- 10 bogues morts
- Planche de 45 secondes
- 10 bogues morts
- planche de 30 secondes
Effectuez 2 tours des exercices suivants – pendant 30 secondes – pour terminer l’échauffement.
- Robinets d’épaule de débrayage
- Planches Commando
Poitrine Entraînement
Effectuez 2 tours des exercices suivants avant de passer aux exercices pondérés.
- Press-up x10
- Press-ups refusés avec les pieds sur une chaise x10
- Press-ups diamantés x10
Effectuez trois séries des exercices suivants. Ils doivent tous être effectués en position couchée sur le sol.
- Presse à haltères x10
- Haltère flyes x10
- Presse à haltères hex x10
Effectuez trois séries des exercices suivants.
- Assis sur le sol, Appuyez sur les épaules x 10
- Appuyez sur la poignée des haltères x10
Finisseur des bras
Effectuez 4 séries des exercices suivants pour vraiment faire brûler vos bras.
- Trempettes triceps sur une chaise x10
- Concasseurs de crâne d’haltère Triceps couchés sur le sol x10
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