Je prêche probablement à la chorale quand je dis qu’il n’y a pas assez d’heures dans la journée, mais la vérité persiste. Que vous soyez un étudiant qui équilibre les devoirs, les heures de stage, en plus de travailler à temps partiel parce que # frais de scolarité, ou un diplômé récent naviguant sur le marché du travail en plus de toutes les autres responsabilités #adultères, avez-vous pleinement l’intention de faire du sommeil une priorité, mais à la fin de la journée, cela ne se passe tout simplement pas? Avec tant de choses à faire et si peu de temps, vous vous êtes peut-être surpris à chercher des alternatives à la fermeture des yeux. Peut—être avez-vous même réfléchi à la question de savoir si la méditation est aussi bonne que le sommeil, puis vous vous êtes moqué du simple concept parce que c’est aussi ridicule – ou est-ce le cas?

Être adulte signifie adopter une stratégie de réveil — que ce soit un Americano fort, vous éclabousser le visage avec de l’eau froide ou aller courir, il s’agit de trouver quelque chose qui vous aide à vous sentir énergisé et à ne jamais le lâcher. En théorie, en observant les six à huit heures de sommeil recommandées chaque nuit, vous vous sentirez rafraîchi et prêt à affronter la journée du matin, mais vous et moi savons tous les deux que ce n’est pas toujours le cas. Même lorsque vous vous couchez tôt et que vous vous réveillez à l’aube, si vous ne dormez pas de bonne qualité, le nombre d’heures ne fait pas vraiment de différence; l’après-midi arrive et vous êtes aussi épuisé que vous le feriez après avoir dormi cinq heures à peine. Alors quel est le secret ? Comment pouvez-vous vous sentir au mieux quand tout ce que vous ressentez vraiment est carrément épuisé?

Une nouvelle recherche de l’Oregon State University (OSU) a peut—être trouvé une réponse – ou, du moins, quelque chose d’assez proche d’une réponse. La recherche, qui a été publiée dans le Journal of Business Venturing, a révélé que même si vous ne pouvez pas nécessairement remplacer le sommeil par des exercices de méditation, la pratique de la pleine conscience peut vous aider à faire face à l’épuisement. Les résultats proviennent de deux enquêtes menées auprès des entrepreneurs: selon le communiqué de presse officiel de per OSU, les résultats du premier questionnaire ont montré que, sur 105 entrepreneurs aux États-Unis, ceux qui dormaient plus longtemps et / ou pratiquaient la pleine conscience rapportaient des niveaux d’épuisement inférieurs. Les résultats de la deuxième enquête reflétaient le premier en ce sens que, sur 329 entrepreneurs supplémentaires, la pratique de la pleine conscience a aidé à combattre les sentiments d’épuisement.

Bien que l’étude elle-même se soit spécifiquement concentrée sur les entrepreneurs, le concept semble pouvoir être appliqué à toute personne éprouvant un sentiment d’épuisement. « Vous ne pouvez pas remplacer le sommeil par des exercices de pleine conscience, mais ils pourraient aider à compenser et à apporter un certain soulagement », a déclaré Charles Murnieks, professeur adjoint de stratégie et d’entrepreneuriat au Collège de commerce d’OSU et auteur principal de l’étude. communiqué de presse de l’étude. « Aussi peu que 70 minutes par semaine, ou 10 minutes par jour, de pratique de la pleine conscience peut avoir les mêmes avantages que 44 minutes de sommeil supplémentaires par nuit. »

Maintenant, vous ne verrez peut—être pas de corrélation initiale entre la méditation et le sommeil — je me connais, et je ne comprenais certainement pas la connexion au début – mais voici comment vous pouvez faire le parallèle: Selon l’expert en méditation et bien-être Jamie Price, co-fondateur de l’application de méditation, Arrêtez, respirez &Pensez, lorsque votre réponse au stress (alias combat – ou – mode vol) est trop souvent à la vitesse supérieure, votre qualité de sommeil a tendance à en souffrir. La méditation, et la pleine conscience en général, dit-elle, est une pratique qui permet à votre corps et à votre esprit de revenir à sa base (c’est-à-dire un état de repos).

« Comme nous sommes toujours branchés, ou que nous sommes perpétuellement coincés dans un état d’esprit de « liste de choses à faire », nous ne prenons souvent pas le temps d’être présents et de nous détendre après avoir atteint un objectif », explique Price à Elite Daily. « La méditation aidera à inverser ce cycle, permettant à notre corps de se reposer et de se régénérer », de sorte que l’énergie qui serait autrement épuisée par le stress, soit maintenant disponible pour être utilisée sur d’autres choses, ajoute-t-elle.

Mais voici la prise (parce qu’il y a toujours une prise, non?): Alors qu’une pratique méditative peut vous aider à combattre ce sentiment d’épuisement pesant à contrecœur sur le moment, vous êtes plus susceptible de bénéficier d’une pratique continue, plutôt que si vous ne méditez que comme un acte de triage. Pour le mettre en perspective, Chrissy Carter, professeure d’application de studio de méditation et instructrice de yoga, explique que souvent les gens attendent qu’ils se noient pour chercher une bouée de sauvetage. Cependant, « si nous ne donnons pas à notre esprit un endroit où s’asseoir — pour passer au crible les bavardages insensés et traiter notre expérience », explique Carter à Elite Daily, « cela continuera à nous précipiter dans le sol. »En d’autres termes, il est préférable d’adopter la méditation comme une pratique quotidienne, et non comme un dernier recours pour le soulagement.

Maintenant que vous savez que la méditation peut vous aider à vous sentir un peu moins épuisé et un peu plus énergisé, la question suivante est de savoir quel type de pratique méditative apportera ces avantages? Carter me dit qu’elle est une fan du balayage corporel, dans lequel vous fermeriez littéralement les yeux et scanneriez mentalement le corps de la tête aux pieds, en prêtant attention à toutes les sensations et à l’énergie du corps physique. Price, d’autre part, suggère d’utiliser des techniques de respiration abdominale ou diaphragmatique pour apaiser le système nerveux, tandis que Jessica Hagen, membre de l’équipe de rêve du Club de sommeil, vous encourage à simplement être plus attentif dans votre vie quotidienne.

« La clé de la pleine conscience et de la méditation est la présence », explique-t-elle à Elite Daily, ce qui signifie être conscient de ce que vous ressentez, pourquoi vous vous sentez de cette façon, et être capable d’identifier des moyens d’améliorer votre état mental et physique « en ajustant ce qui peut avoir besoin d’être ajusté. » Elle explique: « N’ignorez pas ce que vous ressentez, mais plutôt, embrassez-le, contemplez-le et apprenez-en. »

Sur cette note, ajoute Hagen, n’essayez jamais de remplacer entièrement le sommeil par la méditation. La méditation peut soulager votre esprit et faciliter l’endormissement, mais fermer les yeux et dériver vers un état méditatif n’est pas la même chose que de dormir. Faites-en un pour améliorer l’autre, pas au lieu de.