Les rediffusions d’interactions maladroites, d’occasions manquées et de regrets embarrassants nous distraient pendant la journée et nous maintiennent éveillés la nuit. Pensez au nombre de fois où vous avez agonisé pour une chose stupide que vous avez dite. Ou répété une conversation qui n’a pas eu lieu — et pourrait ne jamais avoir lieu. Ou ne pouvait pas obtenir ce retour génial que vous pensiez trop tard hors de votre esprit. (Le magasin a appelé, et ils auraient été prêts avec une brûlure meurtrière.) Votre cerveau peut vous emmener dans la Folle chevauchée d’un fantasme futile et d’une auto-flagellation psychique de M. Crapaud, et on a souvent l’impression qu’il n’y a pas de moyen de s’en sortir.

« Nous avons de 40 000 à 60 000 pensées par jour, et nous nous inquiétons généralement de notre passé ou de notre avenir », Lynne Goldberg, coach en méditation et co-fondatrice de l’OMG I Can Meditate! app, se dit. C’est beaucoup de temps à s’inquiéter de choses que nous ne pouvons pas contrôler, et à ne pas prêter attention à ce qui se passe réellement.

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« La rumination, c’est quand vous passez sur la même pensée — généralement négative — encore et encore », explique David Cox, médecin en chef de l’application de méditation consciente Headspace. « Vous essayez de comprendre pourquoi cela s’est mal passé, qu’auriez-vous pu faire et que pourriez-vous faire. C’est utile si vous le faites une fois, mais il n’y a aucun avantage à le faire encore et encore. »

Cette logique ne nous empêche pas d’être obsédés, n’est-ce pas? Heureusement, il existe des tactiques que vous pouvez utiliser pour freiner un train de pensées en fuite.

La première étape pour arrêter les pensées obsessionnelles est de réaliser que vous les avez, ce qui est plus difficile qu’il n’y paraît. La raison pour laquelle nous pouvons nous perdre dans la pensée si facilement est que nous ignorons que nous sommes perdus dans la pensée. Considérez la façon dont vous pouvez dériver pendant un appel téléphonique et réalisez soudainement que vous avez manqué cinq minutes solides de ce que la personne à l’autre bout disait. La pensée est une chose puissante, et elle n’a pas besoin de votre aide — ou de votre permission – pour prendre le contrôle de votre cerveau.

« Vous êtes pris dans les pensées elles-mêmes parce qu’elles ont une charge émotionnelle », explique Cox. « Donc, en fait, « Hein, je rumine en ce moment et je devrais peut-êtrestop arrêter », est une chose assez difficile à faire. »