Nous ne vous blâmons pas si vous voyez un entraînement thoracique composé de diverses presses d’établi et de croisements de câbles et commencez à bâiller. Nous le ferions aussi. Mais regardez un peu plus attentivement la routine suivante, car ce n’est pas la même chose que vous et vos copains de lycée faisiez semaine après semaine au sous-sol. C’est un circuit unique qui touche toutes les zones de la poitrine: vos pectoraux supérieur, moyen et inférieur.

L’entraînement

Effectuez ces quatre exercices en circuit sans vous reposer entre les mouvements. Parcourez le circuit trois à quatre fois, en vous reposant deux minutes après le premier tour, deux minutes après le deuxième et trois minutes après le troisième.

Exercice	Représentants
Presse à haltères Inclinables	5
Presse à haltères Inclinables	10
Presse à Haltères déclinantes	15
Croisement de câble	20

Personnalisez—le

Si vous préférez rester au même endroit sur le sol de la salle de musculation, tous vos mouvements de pression peuvent être effectués avec des haltères – il suffit de remplacer l’haltère flyes pour les croisements de câbles.

Développé couché d’haltères

Employez un observateur ici, en particulier dans les circuits ultérieurs, lorsque vos pecs commencent à se fatiguer et que la défaillance du rep est possible.

Appuyez sur l’haltère incliné

Si vous ne pouvez pas obtenir les 10 répétitions la première fois, vous devrez aller plus léger dans les tours suivants — alors soyez prêt à passer à des haltères plus légers en milieu de circuit.

Presse d’haltères de déclin

La plupart des gars sont plus forts sur les presses de déclin qu’avec les presses plates ou inclinées, c’est pourquoi cela vient plus tard dans la routine. N’oubliez pas d’appuyer directement sur les haltères.

Câble croisé

Si vous ne pouvez pas atteindre 20 répétitions avec votre poids initial, diminuez la livre et continuez jusqu’à ce que vous montiez dans vos répétitions.

Rich Lapinski est un entraîneur personnel à New York