En matière de flow, le but ultime est de cultiver une personnalité qui vous rend capable d’entrer dans le flow quand vous le souhaitez. Une telle personne est appelée autotélique.

Les personnes autotéliques peuvent profiter de situations que les gens ordinaires trouveraient insupportables.

Les autotéliques peuvent réussir à être heureux même s’ils sont perdus dans une île désolée ou confinés dans une cellule de prison. Ils transforment leurs conditions angoissantes en une lutte gérable et même agréable et contrairement aux autres, ils ne succombent pas aux épreuves.

Une personne autotélique peut transformer une fête ennuyeuse en une fête vibrante, une vie sexuelle plate en une vie passionnée, une carrière terne en une activité engageante et une situation épouvantable en une situation tranquille.

En tant que personne autotélique, vous pouvez invoquer le flux comme antidote à toutes les circonstances qui pourraient être en proie à l’ennui ou à l’anxiété.

Pour cultiver une personnalité autotélique, il faut d’abord savoir ce qu’est le flow et quels sont les éléments qui le composent.

Le flux est l’état dans lequel vous êtes si impliqué dans une activité que rien d’autre ne semble avoir d’importance; la concentration est si intense qu’il n’y a plus d’attention à penser à autre chose, ou à s’inquiéter de tout problème.

Pendant que vous êtes dans le flux, la conscience de soi disparaît et vous perdez le sens du temps, vous ignorez tout stress ou anxiété, et l’expérience elle-même vous remplit de plaisir.

De plus, les activités de flux sont intrinsèquement enrichissantes, plus vous les pratiquez, plus vous cherchez à reproduire des expériences similaires.

Flow, un antidote productif à l’anxiété et à l’ennui

J’ai vécu toutes sortes d’émotions inconfortables pendant une durée prolongée, et l’anxiété a été la plus tortueuse.

Il peut y avoir de nombreuses raisons derrière l’anxiété. Mais, toutes ces raisons partagent la même racine et c’est la capacité de l’humain à penser à l’avenir. Cette projection dans le futur, suggèrent les psychologues, rend l’esprit chaotique. Soulager l’anxiété, c’est donc établir l’ordre dans la conscience.

On peut établir cet ordre dans son esprit en suivant l’un des trois chemins. Le chemin que vous choisissez d’emprunter peut vous faire ou vous briser à long terme.

En général, il y a trois chemins différents que vous pouvez emprunter pour établir l’ordre dans votre conscience et expulser l’anxiété et / ou l’ennui.

• Le chemin destructeur: Les exemples incluent l’utilisation d’alcools, de cigares ou de drogues. Se livrer à de telles activités établit momentanément un ordre à l’esprit qui engourdit l’anxiété, et il va sans dire, à des coûts extrêmes.
• La voie dégénérative: La deuxième façon de soulager l’anxiété est par des activités moins destructrices telles que regarder la télévision, Netflix, jouer à des jeux vidéo, etc. Et non, ces activités ne sont pas bénignes. Si vous considérez combien de temps vous consacrez à de telles activités et si vous évaluez les conséquences à long terme, vous réaliserez que vous dégénérez lentement et régulièrement. Comme le dit Bob Dylan:

« Si vous n’êtes pas occupé à naître, vous êtes occupé à mourir. »

• Le Chemin productif: La troisième façon de bannir l’anxiété ou d’éteindre l’ennui, est de s’immerger dans une activité de flux. De telles activités en plus de vous soulager de l’anxiété et de l’ennui cultiveront et enrichiront votre personnalité et votre caractère.

Presque tout le monde peut faire l’expérience de flux à travers différentes activités. J’entre, par exemple, le flux le plus facilement lorsque je résous un problème de programmation. Danse, escalade, échecs, musique, lecture d’un livre engageant, etc. sont quelques autres exemples d’activités de flux.

La question, maintenant, est: qu’est-ce qui rend ces activités conviviales pour les flux, quelles sont les conditions, et comment pouvez-vous concevoir une activité de flux qui vous est propre?

Les éléments de flux

Une activité doit avoir trois éléments pour fournir une place au flux. Ces éléments sont:

1. Un objectif ou un défi vif — Si vous voulez entrer dans le flux à travers une activité, il doit avoir un objectif spécifique et vif. Si vous essayez de jouer du piano, vous savez que le but est de maîtriser une note spécifique. Ou lorsque vous pratiquez le tir, vous savez que le succès ultime est de frapper l’œil du taureau. Mais avoir juste un objectif ne vous garantit pas d’atteindre le flux qui nous amène au deuxième élément.
2. Feedback et mesure — Pour l’objectif que vous avez choisi, vous devez spécifier un moyen de mesurer vos progrès vers cet objectif. Avoir ce feedback est essentiel pour créer le flux. Dans le cas de la prise de vue, obtenir des commentaires est aussi simple que de regarder le panneau de score. Dans le cas de jouer du piano, vous remarquez constamment à quel point vous êtes proche de comprendre la note.
3. Faire correspondre le défi avec les compétences — Si le défi d’atteindre l’objectif que vous avez choisi dépasse de loin vos compétences actuelles, cela vous causera de l’anxiété. Par exemple, si en tant qu’amateur, vous choisissez de jouer une note de piano complexe, au lieu d’entrer dans le flux, vous serez repoussé par l’anxiété et la frustration. Si, en revanche, le défi d’atteindre l’objectif est bien en dessous de vos compétences, cela vous causera de l’ennui. À titre d’illustration, si vous choisissez de jouer au football avec des enfants, l’absence de défi vous plongerait bientôt dans l’ennui.

« Les meilleurs moments de notre vie ne sont pas les moments passifs, réceptifs et relaxants The Les meilleurs moments se produisent généralement si le corps ou l’esprit d’une personne est étiré à ses limites dans un effort volontaire pour accomplir quelque chose de difficile et de valable. »

Le flux et la personnalité Autotélique

Comme je l’ai mentionné précédemment, le but ultime ici doit être d’atteindre la capacité d’entrer dans le flux à volonté. La personne qui peut atteindre le flux à la demande a cultivé une personnalité autotélique. Les personnes autotéliques vivent la vie la plus heureuse.

Avant d’élaborer sur ce qui constitue une personne autotélique, je dois souligner certaines mises en garde qui pourraient empêcher certaines personnes de cultiver une personnalité autotélique.

Barrières internes à l’écoulement

Certaines personnes pourraient être constitutionnellement incapables d’expérimenter l’écoulement. Les schizophrènes, par exemple, souffrent d’anhédonie qui signifie littéralement « manque de plaisir. »Ce symptôme, suggèrent les psychiatres, semble être le produit d’une « surinclusion du stimulus ». Cela signifie que les schizophrènes sont condamnés à remarquer des stimuli non pertinents et à traiter l’information, qu’ils le veuillent ou non.

Une implication profonde réside dans ce qui précède, si nous ne parvenons pas à diriger notre attention, nous pouvons également souffrir d’anhédonie ou de « manque de plaisir. »

Un obstacle moins radical à la circulation est une conscience de soi excessive. Une personne qui se préoccupe de la façon dont les autres le perçoivent. Une personne qui craint de créer une mauvaise impression ou de se livrer à quelque chose d’inapproprié est condamnée à la même foi que les schizophrènes: une vie froide et sans joie.

En plus des schizophrènes et des personnes trop conscientes de soi, il existe un troisième attribut qui entrave le flux: être égocentrique. Ces personnes évaluent tout simplement en fonction de la façon dont cela peut leur être bénéfique. Une fleur ne vaut pas la peine d’être regardée à moins qu’elle ne puisse être utilisée; quiconque ne peut pas faire avancer ses désirs et ses intérêts ne mérite pas plus d’attention.

Les personnes égocentriques et conscientes de soi ne parviennent pas à diriger l’énergie psychique vers la réalisation du flux.

Vers l’autotélique: Comment entrer dans le flux

Richard Logan, qui a étudié les récits de nombreuses personnes dans des situations extrêmement difficiles, conclut:

Les personnes dans des conditions difficiles ont survécu en trouvant des moyens de transformer les conditions objectives sombres en une expérience subjectivement contrôlable. Ils ont suivi le plan des activités flow.

Selon Mihaly Csikszentmihalyi l’auteur du livre « flow », c’est le comportement des personnes autotéliques:

1. Tout d’abord, ils portent une attention particulière aux détails les plus minutieux de leur environnement, y découvrent des opportunités cachées d’action qui correspondent à leurs capacités compte tenu de la situation et des circonstances.
2. Deuxièmement, ils fixent des objectifs adaptés à leur situation précaire et suivent de près les progrès grâce aux commentaires qu’ils reçoivent.
3. Troisièmement, chaque fois qu’ils atteignent leur objectif, ils augmentent la mise et se posent des défis de plus en plus complexes.

Christopher Burney, un prisonnier des nazis qui a passé un long moment à l’isolement pendant la Seconde Guerre mondiale, raconte une expérience assez similaire :

Si la portée de l’expérience est soudainement confinée, et qu’il ne nous reste plus qu’un peu de matière à réflexion ou à ressentir, nous sommes susceptibles de prendre les quelques objets qui s’offrent et de poser tout un catalogue de questions souvent absurdes à leur sujet. Ça marche ? Comment ? Qui l’a fait et de quoi? Et, en parallèle, quand et où ai-je vu quelque chose comme ça pour la dernière fois et que me rappelle-t-il d’autre?SoNous avons donc mis en train un merveilleux flux de combinaisons et d’associations dans nos esprits, dont la longueur et la complexité obscurcissent bientôt son humble point de départ…. Mon lit, par exemple, pourrait être mesuré et grossièrement classé avec des lits d’école ou des lits d’armée …. Quand j’en avais fini avec le lit, trop simple pour m’intriguer longtemps, j’ai senti les couvertures, estimé leur chaleur, examiné la mécanique précise de la fenêtre, l’inconfort des toilettescomp calculé la longueur et la largeur, l’orientation et l’élévation de la cellule.

La même ingéniosité pour trouver des défis mentaux et fixer des objectifs est similaire aux expériences racontées par d’autres survivants de circonstances atroces, des diplomates capturés par des terroristes aux personnes âgées emprisonnées par des Chinois.

Eva Zeisel, prisonnière à Moscou sous le règne de Staline, a préservé sa santé mentale en essayant de comprendre comment elle pouvait fabriquer un soutien-gorge à partir de matériaux à portée de main, jouer aux échecs contre elle-même dans sa tête, tenir des conversations imaginaires en français et mémoriser des poèmes qu’elle a composés.

Albert Speer, l’architecte chéri de Hitler, a maintenu sa tranquillité dans la prison de Spandau pendant des mois en prétendant qu’il faisait un voyage à pied de Berlin à Jérusalem le long duquel il essayait d’imaginer autant d’événements et de sites que possible.

Lorsque l’adversité frappe et qu’elle brise notre sérénité, ou lorsque l’ennui se faufile et se nourrit de notre âme, nous devons trouver de nouvelles façons d’investir l’énergie psychique. Sinon, nos esprits chaotiques deviendront notre enfer vivant.

Même si nous sommes objectivement esclaves, subjectivement nous pouvons être libres.

Richard Logan fournit des informations supplémentaires sur ce que d’autres éléments constituent une personnalité autotélique basée sur les écrits de nombreux survivants, y compris ceux de Viktor Frankel et Bruno Bettelheim. Il conclut:

Le trait le plus important des survivants est un « individualisme non conscient de soi », ou un but fortement dirigé qui n’est pas une recherche de soi. Les gens qui ont cette qualité sont déterminés à faire de leur mieux en toutes circonstances, mais ils ne se préoccupent pas principalement de faire avancer leurs propres intérêts. Parce qu’ils sont intrinsèquement motivés dans leurs actions, ils ne sont pas facilement perturbés par des menaces extérieures. Avec suffisamment d’énergie psychique libre pour observer et analyser objectivement leur environnement, ils ont de meilleures chances de découvrir en eux de nouvelles opportunités d’action

Jusqu’à présent, nous pouvons conclure qu’un facteur clé pour cultiver une personnalité autotélique est de se libérer de la conscience de soi excessive et de l’individualisme. C’est ainsi que Bertrand Russel, l’un des plus grands philosophes de notre siècle, décrit son chemin vers le bonheur personnel:

Peu à peu j’ai appris à être indifférent à moi-même et à mes carences; j’en suis venu à centrer mon attention de plus en plus sur des objets extérieurs: l’état du monde, diverses branches de la connaissance, des individus pour lesquels je ressentais de l’affection. »

Autour du concept de flux, l’essentiel pour moi est que je dois apprendre à créer du flux dans chaque situation. Que ce soit se promener dans le pâté de maisons, être coincé dans la circulation, c’est à moi de prendre les choses en main et de structurer mes pensées.

Et maintenant grâce au cadre de flow, je sais mettre de l’ordre dans mon esprit et profiter du moment, quelles que soient la situation ou les circonstances.

En résumé:

• Entrer dans le flux nécessite trois éléments: des objectifs clairs, avoir un retour sur les progrès réalisés vers cet objectif, et le défi d’atteindre l’objectif doit dépasser nos compétences pour nous garder accrochés.
• Nous pouvons atteindre le flux dans TOUTES les situations si nous prenons en charge notre attention et en utilisant le cadre du flux, donnons une structure à notre esprit dans les circonstances données.
• Les gens autotéliques peuvent facilement atteindre le flux même dans des situations terribles comme les camps de concentration nazis.
• Trois groupes de personnes ont du mal à cultiver une personnalité autotélique: les schizophrènes, les personnes obèses (obsédées par les opinions des autres à leur sujet) et les personnes égocentriques.