Cet entraînement de l’homme des Cavernes est dédié à toutes les personnes qui pensent qu’elles ne peuvent pas faire un bon entraînement parce qu’elles n’ont pas le bon équipement. Après avoir fait de la randonnée jusqu’à l’endroit où nous allions filmer cette routine, j’ai repéré et trouvé un rocher de taille et de poids appropriés et j’ai commencé cet entraînement. Maintenant, si votre excuse est que vous n’êtes pas au grand air et qu’un rocher n’est pas accessible, remplacez-le par un annuaire téléphonique, une bouteille d’eau, un sac d’oranges, un sac de fleurs ou une boîte de biscuits; que vous allez jeter après l’entraînement parce que ce genre de chose ne devrait pas être dans votre maison de toute façon!
C’est une belle routine courte qui enlève également l’excuse que vous n’avez pas le temps de vous entraîner. Si vous avez le temps de répéter votre alarme le matin, vous avez le temps de suivre cette routine. Et comment votre temps serait-il mieux utilisé; dormir pendant 10 à 15 minutes supplémentaires qui ne vous aideront pas à vous sentir plus reposé de toute façon, ou vous entraîner, augmenter votre métabolisme et libérer toute une série de bonnes hormones et d’endorphines qui vous font vous sentir mieux dans votre peau?
Maintenant que vous n’avez plus d’excuses, continuons avec ce que cette routine fera pour vous. Nous avons conçu cet entraînement pour cibler le noyau et le haut du corps avec quelques exercices, y compris les muscles du bas du corps. Nous avons des exercices mixtes uniformément qui nécessitent un poids supplémentaire avec des exercices qui ne sont axés que sur le poids corporel, pour vous donner une occasion facile d’augmenter ou de diminuer le niveau de difficulté de la routine globale en augmentant ou en diminuant simplement la quantité de poids que vous utilisez avec les exercices de portance.
Bien que cet entraînement soit court, si vous vous poussez, vous pouvez facilement brûler 8 à 12 calories par minute (64 à 96 Calories totales). Bien que cela puisse sembler peu, faire cette routine en conjonction avec nos autres routines d’entraînement courtes peut entraîner de graves déficits caloriques et aider quiconque à perdre du poids et à le maintenir.
Ce qui suit est une transcription directe de la routine effectuée dans la vidéo ci-dessus.
Entraînement de l’homme des cavernes de Fitness Blender
Essayez de passer d’un exercice à l’autre le plus rapidement possible, en vous assurant d’utiliser un poids difficile mais ne dépassant pas votre niveau de capacité.
Échauffement court indépendant
(Recommandé 3 minutes minimum)
Routine:
20 Poussées à la main décalées (10 Répétitions de chaque Côté) – Dans une position de poussée traditionnelle, placez une main en arrière par les hanches / la taille avec les doigts vers le bas vers vos orteils. Passez le placement de la main à mi-chemin pour faire 20 répétitions au total.
Levée ventrale courbée (20 répétitions) – En gardant les jambes droites, penchez-vous et avec un dos plat, soulevez votre objet lesté de manière à ce qu’il revienne au niveau de l’angle de votre dos.
Pull à un bras (10 répétitions de chaque côté) – Allongez-vous à plat sur le dos, objet lesté dans une main, bras tendu au-dessus de votre tête. Amenez le poids directement vers le haut pour le survoler directement au-dessus de ce qui devrait se joindre avant de redescendre au sol au-dessus de votre tête. Faites 10 répétitions de chaque côté.
Balançoire à bras unique (20 répétitions de chaque côté) – Similaire au mouvement que vous feriez avec un kettlebell (utilisez-en un si vous l’avez), faites un squat peu profond et utilisez l’élan de vos jambes pour balancer votre poids à environ la hauteur des épaules. Commencez avec un faible poids jusqu’à ce que vous vous habituiez à ce mouvement.
Mt. Burpee (10 répétitions) – 5 Marches d’alpiniste traditionnelles (à partir de la position de poussée complète, sautez un pied à la fois entre les mains plantées), brisées par un Burpee (sautant tout droit avant de redescendre tout droit dans cette planche de poussée). Rendez les choses plus difficiles en sautant avec force.
Touche d’Orteil de Planche latérale (10 Répétitions de chaque Côté) – Allez dans une Planche latérale complète (poids corporel en pieds empilés et une main) et soulevez la jambe supérieure loin du bas et vers votre tête; tendez vers le bas et tapotez votre orteil. Faites 10 répétitions de chaque côté.
Refroidissement et étirement courts indépendants (5 minutes minimum)