Vous avez commencé par un échauffement dynamique, avez fait une course sur tapis roulant et êtes prêt à vous diriger vers le vestiaire. Avant de le faire, essayez cette routine d’étirement rapide. Prendre le temps de s’étirer après un entraînement cardio aidera votre corps à se rafraîchir, à améliorer votre flexibilité et à prévenir les blessures. Le chorégraphe et entraîneur personnel Isaac Calpito partage son ultime routine d’étirement en cinq mouvements. (C’est lui qui démontre les mouvements dans les GIF ci-dessous!

Voici Comment Faire Cette Routine d’étirement

Essayez ces mouvements après le cardio trois à cinq fois par semaine pour améliorer votre flexibilité et votre amplitude de mouvement.

Ouvre-hanche

• Allongez-vous face cachée avec vos jambes appuyées contre un mur, des fessiers aux talons.
• Gardez les pieds fléchis en ouvrant lentement vos jambes le long du mur jusqu’à ce que vous sentiez un étirement.
• Maintenez pendant 60 secondes, puis rapprochez les jambes pendant 1 représentant. Faites 4 représentants.

Fente profonde

• Commencez à quatre pattes.
• Avancez votre pied gauche et placez votre pied gauche sur le sol avec votre genou gauche plié à 90 degrés. Poussez doucement vos hanches vers l’avant pour sentir l’étirement le long de l’avant de vos hanches.
• Maintenez pendant 30 secondes, en gardant votre poitrine relevée. Changez de côté; répétez pour 1 représentant. Faites 4 représentants.
• Pour un étirement plus profond, saisissez votre pied arrière et tirez-le lentement vers votre fessier.

Étreinte du bas du corps

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• Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils en avant.
• Atteignez vos bras au plafond, puis pliez-vous au niveau de vos hanches, en vous repliant aussi loin que vous le pouvez confortablement, en amenant votre poitrine à vos cuisses.
• Retenez vos chevilles et redressez la colonne vertébrale, en laissant votre cou et votre tête tomber vers le sol et en déplaçant votre poids vers vos orteils.
• Maintenez pendant 30 secondes, puis revenez lentement pour démarrer pendant 1 représentant. Faites 4 représentants.

Enfilez L’aiguille

• Commencez à quatre pattes. Avec votre cœur engagé, passez votre main droite sous votre bras gauche jusqu’à ce que votre épaule droite soit contre le sol.
• Maintenez pendant 30 secondes, en allant aussi loin que vous le pouvez. Revenez lentement pour commencer. Changez de côté; répétez pour 1 représentant. Faites 4 représentants.
• Pour un étirement plus profond, levez votre bras supérieur au plafond.

Chute de talon

• Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, face à une marche ou à une surface robuste distante d’environ 36 pouces.
• Placez la balle de votre pied droit sur le bord de la marche. Redressez doucement votre jambe droite pour que le talon droit tombe au sol. Tenez-vous à un mur pour l’équilibre si nécessaire.
• Maintenez 30 secondes. Changez de côté; répétez pour 1 représentant. Faites 4 représentants.

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