Avez-vous déjà souhaité avoir des pommettes sculptées et un visage étroit plutôt que des joues rondes ou joufflues? Bien que la génétique joue un rôle dans l’apparence de votre visage et que la quantité de poids que vous portez sur tout votre corps ait également un effet, vous pouvez aider à créer des joues plus maigres et plus sculptées. Les exercices sur les joues sont un moyen de renforcer les muscles de votre visage, ce qui vous donnera un aspect plus maigre avec une structure osseuse plus proéminente.
Ce que font les exercices pour les joues
Les exercices pour les joues sont un excellent moyen de vous aider à tonifier et à renforcer les muscles de votre visage. Tout comme les muscles ailleurs dans votre corps, si vous ne les exercez pas, ils peuvent s’affaiblir et s’affaisser avec le temps. Ajoutez des pommettes plates ou basses ou une structure faciale ronde, et même une petite quantité de poids ou de rétention d’eau dans votre visage pourrait vous donner l’impression d’avoir des joues de tamia.
Les exercices pour les joues ne changeront pas complètement l’apparence et la forme de votre visage, mais ils peuvent aider à résoudre quelques problèmes. Renforcer vos muscles dans n’importe quelle zone de votre corps, y compris le visage, vous aidera à brûler plus de graisse, ce qui conduira à une structure faciale plus maigre. Tonifier et resserrer les muscles de votre visage aidera également à rehausser vos joues et votre mâchoire, ce qui les aidera à paraître plus maigres et à prévenir les rides et le relâchement cutané. Si vous avez suivi un cours de yoga du visage pour aider à inverser les effets du vieillissement sur le visage, vous avez probablement également fait des exercices sur les joues qui peuvent également améliorer le tonus global du visage.
Bien que les exercices pour les joues ne soient pas une solution rapide et qu’ils prennent plusieurs semaines pour commencer à produire des résultats, ils peuvent aider à améliorer l’apparence et le tonus de la structure de votre visage, vous aidant à perdre vos joues potelées et à faire ressortir vos pommettes pour l’affichage. Le meilleur de tous, ils ne prennent que quelques minutes par jour pour fonctionner afin que vous puissiez les faire pendant que vous vous rendez au travail ou pendant que vous êtes à votre bureau pour la journée.
10 exercices pour les joues à essayer
Certains de ces exercices fatigueront vos joues et vos mâchoires rapidement. Ne les effectuez que jusqu’à ce que vous commenciez à ressentir de la douleur ou de la fatigue, puis arrêtez-vous immédiatement. Vous pouvez toujours accumuler des ensembles ou des répétitions supplémentaires au fil du temps à mesure que vos muscles deviennent plus forts.
X et O
L’exercice X et O est un excellent moyen de renforcer les muscles de vos joues et de votre mâchoire et de brûler un peu de graisse de ces zones.
Pour l’exécuter:
- Détendez votre visage et maintenez votre tête stable.
- Prononcez les lettres X et O en effectuant des mouvements faciaux exagérés avec vos lèvres, vos mâchoires et vos joues.
- Répétez 10 fois et détendez-vous.
Lifting des joues
Le lifting des joues travaillera les muscles supérieurs de vos joues, ce qui aidera à soulever votre visage et à lui donner une apparence plus maigre.
Pour l’exécuter :
- Fermez doucement vos lèvres ensemble.
- Tirez le haut de vos joues vers vos yeux dans un strabisme exagéré.
- Poussez vos joues par le bas en soulevant les coins de vos lèvres pour créer un sourire.
- Maintenez pendant 10 secondes et détendez-vous. Répéter.
Lèvres de poisson
L’exercice lèvres de poisson travaille toutes les zones de vos joues, ainsi qu’une partie de votre mâchoire.
Pour l’exécuter:
- Fermez doucement vos lèvres ensemble.
- Aspirez vos joues autant que vous le pouvez tout en pinçant vos lèvres pour faire un « visage de poisson ».
- Maintenant, essayez de sourire avec les coins extérieurs de vos lèvres pendant que vous maintenez cette position.
- Maintenez pendant 10 secondes et détendez-vous. Répéter.
Joues gonflées
Les joues gonflées travailleront sur les parties supérieure et centrale de vos joues. Gardez à l’esprit que cet exercice peut rendre vos joues très douloureuses si vous l’effectuez trop souvent.
Pour l’exécuter :
- Fermez bien vos lèvres.
- Soufflez vos joues avec de l’air.
- Déplacez l’air d’une joue à l’autre, en le maintenant dans chaque joue pendant environ 5 secondes à la fois.
- Répétez 10 fois, puis détendez votre visage.
Joues gonflées et Lèvres pincées
Combinez les deux exercices précédents pour un entraînement facial intense.
Pour l’exécuter:
- Tirez vos joues et portez vos lèvres pour faire le visage du poisson.
- Tenez vos lèvres en position pincée autant que possible pendant que vous remplissez vos joues d’air.
- Déplacez l’air d’une joue à l’autre, en le maintenant de chaque côté pendant 5 secondes.
- Répétez 10 fois et détendez-vous.
Sourire
Croyez-le ou non, sourire largement et le tenir pendant 10 secondes à la fois peut être un excellent moyen de travailler les muscles de vos joues. Le meilleur de tous, vous n’avez jamais à vous sentir stupide pendant que vous effectuez cet exercice, et il est garanti qu’il vous aidera également à améliorer votre humeur.
Visage de marionnette
Le visage de marionnette n’a pas l’impression de travailler les muscles de vos joues jusqu’à ce que vous relâchiez la position. En ce moment, vous aurez certainement l’impression que votre visage s’est entraîné.
Pour l’exécuter:
- Placez le bout de vos doigts de chaque côté de votre visage où vos joues se froissent lorsque vous souriez.
- Poussez sur vos joues à ce stade pendant que vous continuez à sourire. Vous ressentirez une certaine résistance des muscles de vos pommettes.
- Maintenez pendant 30 secondes et relâchez. Répéter.
Bourdon
Le bourdon est un excellent exercice pour travailler les muscles de la joue inférieure, ainsi que les muscles de la ligne de la mâchoire, aidant à les maintenir tendus.
Pour l’exécuter :
- Fermez doucement vos lèvres ensemble.
- Inspirez à travers votre bruit.
- Faites un mouvement de mastication avec votre mâchoire, en la déplaçant de haut en bas pendant que vous bourdonnez de votre bruit, en faisant vibrer légèrement vos lèvres.
- Répétez pendant 4 respirations.
Étirement du visage
Après avoir travaillé tous les muscles de vos joues et de votre visage, ils peuvent se sentir tendus ou douloureux. Si vous avez déjà suivi un cours de yoga, vous savez probablement que vous devez travailler contre des groupes de muscles, ce qui comprend l’étirement des muscles que vous venez de contracter afin d’obtenir les meilleurs résultats. Étirez vos joues et travaillez-les d’une manière complètement différente en effectuant cet exercice une fois que vous avez terminé avec les autres.
Pour l’exécuter:
- Tenez-vous ou asseyez-vous dans une position détendue et abaissez vos épaules loin de vos oreilles.
- Ouvrez vos yeux et votre bouche aussi loin qu’ils iront en même temps, en étirant les muscles de vos joues et de votre mâchoire.
- Maintenez pendant 30 secondes et relâchez. Répéter.
Massage facial
Traitez vos muscles faciaux endoloris et fatigués à un massage après avoir terminé les autres exercices. Si vous avez étudié des traitements de beauté, vous savez probablement déjà que le massage peut aider à augmenter le flux sanguin vers des zones spécifiques, aidant vos muscles à récupérer plus rapidement, vous obtenant les résultats que vous souhaitez encore plus rapidement.
Pour l’exécuter :
- Placez le bout de vos doigts sur vos pommettes.
- Frottez vos joues dans un mouvement circulaire commençant au niveau des pommettes et se déplaçant en petits cercles jusqu’à la ligne de la mâchoire. Répéter.
Compléter Vos exercices de joues
Rappelez-vous que ce ne sont pas une solution rapide pour tout problème, qu’il s’agisse de joues potelées ou de rides que vous espérez inverser. Pendant que vous attendez que vos exercices de joues commencent à fonctionner, vous pouvez également essayer de les compléter avec l’une de ces techniques:
- Buvez beaucoup d’eau: Boire beaucoup d’eau aidera à éliminer toute eau retenue dans votre visage. Il fera également briller votre peau, ce qui peut vous aider à paraître plus jeune.
- Ajustez votre alimentation: La perte de poids partout peut considérablement vous aider à sculpter et à affiner vos joues. Envisagez de suivre un cours sur l’alimentation saine ou la cuisine pour savoir quels aliments peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.
- Exercez tout votre corps: Renforcer les muscles de tout votre corps vous aidera à perdre du poids partout, tout en vous sentant et en ayant une meilleure apparence. Commencez une routine d’exercice qui comprend des exercices sur les joues pour voir les résultats les plus rapides et les meilleurs.
- Parlez à votre médecin: Si vous conservez encore de l’eau ou de la graisse sur votre visage même après avoir fait de l’exercice et mangé plus sainement, parlez-en à votre médecin. Votre médicament pourrait être à blâmer, ou vous pourriez avoir une condition sous-jacente qui mène au problème. N’oubliez pas de ne pas altérer les médicaments sans en parler d’abord à votre médecin, même si vous pensez qu’ils sont responsables du poids dans votre visage.
- Mâcher de la gomme: La mastication de la gomme renforce et travaille la mâchoire et les joues pendant que vous mâchez. Mieux encore, vous ne réaliserez même pas que vous faites de l’exercice ou que vous devez y penser. Rappelez-vous simplement que trop de chewing-gum peut fatiguer votre mâchoire, la rendant assez douloureuse si vous en faites trop.
Commencez à travailler Vos joues
Les exercices pour les joues sont un excellent moyen de vous assurer que votre visage reste en forme. Que vous essayiez d’éradiquer certaines rides nouvelles ou que vous espériez faire ressortir ces pommettes, effectuer des exercices sur les joues jusqu’à trois fois par jour peut vous aider. N’oubliez pas de combiner ces exercices avec un régime alimentaire judicieux et un plan d’exercice pour le reste de votre corps, et en un rien de temps, vous devriez vous retrouver à voir les résultats sur votre visage que vous recherchiez.
