Entraînement du Haut du Corps à Domicile pour Bras Tonifiés + Poitrine avec Smalletics

Nous sommes ravis de nous associer à April Whitney de Smalletics pour vous proposer un entraînement à domicile conçu spécialement pour notre petite équipe. Si vous souhaitez une forme physique plus petite, vous pouvez télécharger son plan d’entraînement gratuit d’une semaine ici et soutenir sa prochaine campagne Kickstarter.

Nous espérons que cette routine de fitness vous apportera de la force à l’intérieur et à l’extérieur!

Un autre type de soutien-gorge d’entraînement

Salut! Je m’appelle April et j’aide les femmes, (principalement des femmes courtes et petites) à se mettre en forme!

J’ai créé cet entraînement pour vous aider à tonifier et à renforcer le haut de votre corps, principalement votre poitrine et vos bras.

Avant de commencer, voici une leçon d’anatomie rapide: Votre poitrine est composée de deux muscles principaux appelés le pectoral majeur et le pectoral mineur, également appelés vos pectoraux. Vos seins, composés principalement de tissus graisseux et glandulaires, sont assis juste au-dessus d’eux, les couvrant.

Vous avez probablement déjà entendu dire que faire des exercices de poitrine rendra vos seins plus petits, mais mesdames, ce n’est tout simplement pas vrai! Parce que vos pectoraux sont sous votre tissu mammaire, renforcer vos pectoraux et les agrandir aidera votre tissu mammaire à s’asseoir un peu plus haut sur votre poitrine, ce qui rendra votre ta-ta plus agréable!

En d’autres termes, l’entraînement de votre poitrine peut vous aider à accentuer ce que vous avez.

Alors, qui est prêt à s’entraîner avec moi ?

Prenez un tapis, et commençons!

L’entraînement du Haut du corps Smalletics

1. Push-Up régulier x10

Muscles travaillés: Poitrine, bras et tronc

Conseils de forme: Commencez en position planche. Aspirez votre nombril et serrez votre cœur, gardez votre corps droit comme une planche et repliez votre menton pour garder la colonne vertébrale alignée.

2. Triceps Dips x15

Muscles travaillés: Triceps

Conseils de forme: Gardez vos coudes dedans et droit derrière vous. Verrouillez-les directement en haut du mouvement.

3. Extensions de rangée de Planches x10 De chaque côté

Muscles travaillés: Conseils de forme pour le dos, les triceps, les bras et le noyau: Gardez votre corps rigide comme une planche et votre ventre aspiré pour un noyau serré. Pendant l’extension du triceps, pressez vos triceps.

4. Appuyez sur la poitrine x15

Muscles travaillés: Poitrine

Conseils de forme: Dessinez votre nombril. Positionnez vos bras en forme de « A » plutôt qu’en forme de « T ». Maintenez cet angle lorsque vous appuyez vers le haut.

5. Pompes d’épaule x10