6 semaines avant le concours Mr. Olympia, nous nous sommes envolés pour Chicago, IL pour rattraper l’athlète de la bête, Brandon Hendrickson.
Pendant qu’il était là, nous avons eu un aperçu de la façon dont il s’entraînait. Et dans cette vidéo en particulier, nous avons capturé à quel point Brandon se pousse pendant ses entraînements avec les jambes.
Tout ce travail acharné a payé, car il est le (nouveau) Champion Olympique de Physique masculin 2018.
Regardez la vidéo pour voir ce qu’il a fallu d’un aspect entraînement pour devenir le meilleur au monde.
Brandon Hendrickson’s Brutal Leg Workout
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1a. Standing Hamstring Curl | 4 | 12 Each |
| 1b. Walking Lunges | 4 | 10 Each |
| 2a. Lying Leg Curl | 4 | 20 |
| 2b. Machine Adduction | 4 | 15 |
| 3. High Feet Leg Press | 1 | 6 Plate Drop Set |
| 4. Leg Extension | 3 | 14 |
| 5. Barbell Back Squat | 5 | 10-15 |
| 6. Narrow Stance Leg Press | 3 | 20 |
| 7. Wide Stance Leg Press | 1 | Drop Set |
Brandon’s coach, Mandus Buckle, starts off his leg workouts by challenging him to pre-exhaust his hamstrings through several hamstring isolation exercises. Cela aide à taxer encore plus les quads lors des mouvements composés à dominante quadruple ultérieurs.
Lors des fentes de marche, ils le font sur le côté et sur le côté pour assurer un peu plus d’activation des ischio-jambiers et des fessiers.
Brandon aime entraîner les jambes, malgré le fait que beaucoup pensent que les concurrents du physique des hommes ne le font jamais, car il sent que lorsque vous avez de grandes jambes, cela rend votre physique plus complet sur scène.
Mandus mentionne que pour être considéré comme le top 5 mondial, il faut tout faire. Vous devez avoir une excellente génétique, vous devez faire du cardio et vous devez frapper intensément les poids. Car à ce niveau, la seule chose qui les sépare est la quantité de travail qu’ils mettent.
Lors de l’exécution de la presse à pieds hauts, ils commencent avec 6 plaques sur la machine et effectuent 1 jeu de gouttes géantes jusqu’à ce qu’ils aient atteint 1 plaque de chaque côté.
Sur les Extensions de jambe, Brandon effectue les 7 premiers avec une prise de 7 secondes en haut du mouvement. Ensuite, il termine le reste des 7 répétitions avec un tempo de représentation normal.
Sur la dernière série de squat dos d’haltères, ils effectuent un seul jeu de chute totalisant 30 répétitions.
Pour leur dernier exercice, ils effectuent un jeu de chute continu sur une presse à jambes large. Ils chargent la presse avec trois plaques de 45 lb et une plaque de 25 lb de chaque côté. Pendant que Brandon effectue l’ensemble continu, Mandus enlève le poids une plaque à la fois.
