Cet entraînement de yoga Cardio HIIT débutant combine les avantages de la combustion des graisses de HIIT cardio avec les avantages tonifiants, sculptants et étirants du power yoga. Un entraînement de poids corporel de 20 minutes que vous pouvez faire n’importe où!
J’aime le yoga. Mais j’adore HIIT. J’ai donc créé cet entraînement de Yoga Cardio; vous pouvez vous étirer et transpirer, le meilleur des deux mondes!
Cet entraînement de 20 minutes se compose de quatre poses de yoga, de sorte que vous bénéficiez des avantages du yoga standard — étirement conscient, flexibilité accrue et force de base.
Associé à 4 mouvements de power-yoga d’intensité plus élevée pour augmenter votre fréquence cardiaque, vous bénéficiez ainsi des avantages de HIIT — une augmentation des calories et des graisses en peu de temps, ainsi qu’une force et une densité osseuse accrues avec des exercices à base de pliométrie.
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Comme je l’ai mentionné dans le flux de yoga de 10 minutes que j’ai partagé il y a quelques semaines, le yoga n’est pas quelque chose que je fais régulièrement. Mais mon corps apprécie toujours un bon flux de yoga.
Que vous soyez un amateur de musculation comme moi qui veut augmenter la flexibilité, ou un yogi qui veut augmenter l’intensité et le cardio, cet entraînement de yoga cardio de 20 minutes est fait pour vous!
Cet entraînement est également un excellent point de départ si vous débutez dans les entraînements HIIT; on pourrait aussi l’appeler un entraînement HIIT débutant de 20 minutes!
L’entraînement: Entraînement de yoga Cardio HIIT débutant
Cet entraînement de yoga cardio HIIT débutant se compose de 8 exercices — 4 exercices de yoga puissants et rapides pour augmenter votre fréquence cardiaque et 4 poses de yoga isométriques à tenir.
Terminez chaque exercice pendant 30 secondes. Parcourez toute la séquence sur le côté droit du corps, puis répétez sur le côté gauche. Répétez les 8 poses de yoga x 4 séries {2 séries à droite et 2 à gauche}.
- Robinets de pigeon de chien en bas
- Prise de pose de pigeon
- Entraînements de genou à Fente en Croissant
- Prise de fente en Croissant
- Sauts de chaise en rotation
- Prise de chaise en rotation
- Crics de moulin à vent Warrior 2
- Warrior 2 Hold
Voir la vidéo ci-dessus pour un entraînement complet et une forme d’exercice appropriée.
Robinets de Pigeon vers le bas
Prise de pose de Pigeon
Entraînements de Genou à Fente en Croissant
Prise de Fente en croissant
Sauts de Chaise Tournants
Support de chaise Rotatif
Crics de moulin à vent Warrior 2
Tenue du Guerrier 2
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