La mise en œuvre ou non d’une stratégie de régime alimentaire de repas de triche est le bon choix dépend de l’individu. Rappelez-vous que le meilleur plan de régime le plus efficace est celui auquel vous pouvez vous en tenir au fil du temps.

L’incorporation de repas de triche dans votre alimentation peut être une méthode efficace pour soutenir vos objectifs de santé, mais elle ne devrait pas rester seule. Il existe d’autres stratégies que vous voudrez peut-être envisager en conjonction avec les repas de triche pour mieux répondre à vos besoins personnels uniques à long terme.

Être conscient

Une chose qui peut déterminer le succès de votre stratégie de régime de triche est d’être conscient de ce que vous mangez, même lorsque vous passez une journée de triche.

Conscient, ou intuitif, manger, c’est prêter attention aux signaux de faim de votre corps et manger quand vous avez faim, mais arrêter lorsque vous êtes rassasié ou satisfait. Cela implique également de ralentir en mangeant afin que vous puissiez profiter et savourer votre expérience culinaire.

Les premières recherches indiquent que les approches alimentaires conscientes et intuitives peuvent aider à réduire les tendances émotionnelles et l’hyperphagie alimentaire. Ils peuvent également réduire la prise de poids, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires (9).

La combinaison de ces types d’approches alimentaires avec votre alimentation peut soutenir votre capacité à respecter votre régime alimentaire plus facilement et avec succès. En outre, cela peut vous empêcher de passer à la mer pendant des repas de triche plus indulgents.

Concentrez-vous sur Un traitement de triche

Une autre stratégie qui peut bénéficier à vos efforts diététiques est de vous concentrer sur un ou deux aliments de triche, au lieu d’essayer de les intégrer tous à la fois.

Par exemple, si vous planifiez un repas de triche, au lieu de manger le cheeseburger, le cocktail sucré et le dessert, choisissez seulement une ou deux de ces options gourmandes.

En concentrant votre attention sur une seule gâterie, vous serez moins susceptible de faire pencher la balance dans une direction malsaine en surconsommant pendant votre période de triche.

De plus, vous pouvez continuer à manger sainement et à éviter les aliments dont vous savez que vous avez du mal à vous contrôler tout en suivant les règles de votre alimentation.

Cela peut ressembler à une journée sans suivre les calories ou les macronutriments ou profiter d’un repas sans se soucier de ce que vous choisissez dans le menu.

Ces stratégies peuvent être les plus utiles pour ceux qui ont du mal à se contrôler pendant les scénarios alimentaires.

Plan pour le succès

La clé du succès avec tout changement de style de vie majeur est en préparation. Si vous avez un plan solide en place, vous êtes moins susceptible de céder à la tentation parce que votre plan est mis en place pour vous soutenir.

Avec les jours de triche ou les repas, il peut être difficile pour certaines personnes de savoir quand mettre les freins. Ce manque de maîtrise de soi pourrait finir par rendre vos objectifs alimentaires moins réussis à long terme.

Mettre en œuvre un plan pour les jours de triche — tout comme vous le faites les jours de régime régulier — est un bon moyen de rester sur la bonne voie. Cela signifie que même si vous vous permettez de consommer des aliments que vous ne consommeriez pas normalement, vous pouvez toujours garder le contrôle de la situation.

Par exemple, planifier quand et où vos repas de triche auront lieu est une bonne première étape. Si vous savez que vous avez une fête d’anniversaire ou un autre événement social à venir à la fin de la semaine, il peut être sage de planifier votre repas de triche ou votre journée autour de cet événement.

À partir de là, vous pouvez également planifier de maintenir le contrôle des portions, même avec des aliments plus gourmands. Par exemple, prévoyez d’avoir une ou deux tranches de pizza au lieu de vous asseoir avec la tarte entière.

Une autre option qui mérite d’être explorée est de définir la journée de triche comme un moment pour continuer avec une approche de repas équilibrée et saine sans suivre les calories et les macronutriments. Cela vous donne une pause mentale du suivi sans augmenter la tentation de certains aliments.

Rendre Votre alimentation quotidienne agréable

Un facteur qui explique pourquoi les régimes sont difficiles à maintenir est que vous n’aimez pas la nourriture que vous mangez. Le contrôle des portions et les régimes alimentaires planifiés peuvent être difficiles à suivre seuls, et cela peut ajouter du carburant au feu si vous le remplissez d’aliments que vous n’aimez pas.

Ce n’est pas parce qu’un aliment est jugé sain que vous êtes obligé de le manger. Sans oublier que manger des aliments que vous détestez n’est pas une exigence pour atteindre vos objectifs de santé et de perte de poids.

Incorporer des aliments que vous aimez même lorsque vous n’avez pas une journée de triche peut être un excellent outil pour rendre votre alimentation moins une corvée. Il peut également vous aider à maintenir plus de maîtrise de soi pendant les jours de régime et de triche.

En fin de compte, travailler à une alimentation ou à un mode de vie plus sain devrait consister à apporter des changements durables qui répondent à vos besoins et à vos goûts uniques — il n’y a pas d’approche universelle.

Si vous êtes incapable de faire ce travail par vous-même, envisagez de consulter un diététicien ou un autre professionnel de la santé qualifié, qui peut vous aider à élaborer un régime alimentaire efficace et agréable pour atteindre vos objectifs de santé.

Résumé

L’intégration d’autres stratégies de régime dans les repas ou les journées de triche peut vous aider à atteindre vos objectifs. Avoir un plan pour les jours de triche, incorporer des pratiques alimentaires conscientes et inclure des aliments que vous aimez les jours de régime sont quelques exemples.