La plupart d’entre nous ont connu une crampe musculaire ou un « Cheval de Charley » à un moment ou à un autre. Ils peuvent être très gênants parce que non seulement ils font mal, mais un mauvais peut vous mettre sur la ligne de touche? Alors, que sont-ils et comment peuvent-ils être traités et prévenus?
Une crampe est une contraction musculaire forcée involontaire ou un spasme qui ne se détend pas. Tout muscle sous contrôle volontaire (muscle squelettique) peut avoir une crampe. Les muscles qui traversent une articulation sont plus sujets aux crampes et les grands groupes musculaires de vos jambes sont les plus courants, y compris vos mollets (gastrocnémien), vos cuisses (quadriceps) et vos ischio-jambiers. Les crampes aux pieds, aux mains, à l’abdomen et à la cage thoracique sont également très fréquentes.
Qui a des crampes?
Certes, tout le monde peut avoir une crampe, mais certaines personnes sont plus sujettes que d’autres. Cela peut arriver pendant l’activité ou pendant le repos ou même pendant le sommeil!
Les crampes associées à l’effort thermique sont plus fréquentes chez les nourrissons et les jeunes enfants, les personnes de plus de 65 ans, celles qui sont malades et si elles prennent certains médicaments pendant l’activité ou le travail.
Bien sûr, les athlètes peuvent aussi avoir des crampes! Les athlètes d’endurance tels que les marathoniens et les triathlètes sont plus enclins à avoir des crampes. Les athlètes sont également à risque en pré-saison et en début de saison car les muscles ne sont pas conditionnés et sont plus facilement fatigués. Un autre groupe qui a souvent des crampes est celui des athlètes plus âgés ou des « guerriers du week-end ». En effet, en vieillissant, une perte musculaire (atrophie) commence à se produire et nos muscles ne peuvent pas travailler aussi dur ou rapidement qu’ils le font habituellement. Le corps perd également une partie de sa sensation de soif et n’est pas aussi sensible aux changements de température.
Qu’est-ce qui cause les crampes?
Bien que la cause exacte des crampes musculaires soit inconnue, la plupart des chercheurs pensent qu’elles résultent d’un mauvais conditionnement musculaire et d’une fatigue. Des étirements inadéquats, un travail intense par chaleur intense et une déplétion de liquide avec déséquilibre électrolytique peuvent également entraîner des crampes en raison d’une augmentation de « l’excitabilité » musculaire.
La plupart des crampes musculaires sont bénignes et auto-limitées. Cependant, ils pourraient être liés à une condition médicale grave s’ils ne répondent pas à un traitement simple et ne sont pas liés à un exercice intense. Des crampes persistantes ou inhabituelles pourraient être liées à des problèmes hormonaux, à une mauvaise circulation ou à des effets secondaires possibles de médicaments courants tels que les médicaments contre la pression artérielle, les médicaments hypocholestérolémiants et les diurétiques. Plus d’informations sur les médicaments sur NYGoodHealth. Des maladies médicales plus graves telles que la maladie de Lou Gehrig, la compression du nerf spinal (radiculopathie), la maladie de la thyroïde et la cirrhose du foie peuvent parfois entraîner des crampes musculaires.
Prévention et traitement
Pour éviter les crampes, travaillez à une meilleure forme physique globale. Soyez cohérent avec votre routine d’exercice. Commencez toujours par une période d’échauffement et assurez-vous d’incorporer des étirements et de la flexibilité. Restez bien hydraté et remplacez les électrolytes perdus.
Le traitement est assez basique. Suivre ces techniques simples devrait faire l’affaire!
- Arrêtez l’activité et reposez-vous
- Massez doucement et étirez le muscle
- Appliquez de la glace au départ. Après l’activité, la chaleur augmentera le flux sanguin et améliorera la récupération
- Réapprovisionnez-vous en hydratation électrolytique
- Retournez à l’activité lorsque vous êtes reposé et sans douleur
Ne laissez pas les crampes ruiner votre jeu! Soyez intelligent, écoutez votre corps et faites attention là-bas!
