Ce n’est pas exactement la conversation du dîner, mais la constipation est quelque chose dont vous et moi devrions vraiment parler.

La constipation n’est pas simplement un inconvénient douloureux. Cela peut avoir un impact sur de nombreux domaines de votre santé et de votre bien-être, parfois de manière très surprenante. Les affections cutanées telles que les poches, l’acné, les cernes sous les yeux et même les éruptions cutanées peuvent toutes provenir de problèmes intestinaux internes.

Lorsque vos selles sont régulières, il y a de fortes chances que vos entrailles fonctionnent bien.

Régularité, Constipation et Femmes

Avant de me plonger dans des solutions pour la constipation, je discuterai de quelques notions de base rapides.

Il existe une grande variation dans ce qui est considéré comme « normal » en termes d’habitudes intestinales.

En règle générale, la constipation est classée comme ayant moins de trois selles par semaine. D’autres symptômes peuvent inclure:

• Forcer à passer une selle,
• Sensation de défécation incomplète (c.-à-d. sentir que vous devrez peut-être aller un peu plus, même une fois que vous avez terminé),
• Avoir des selles petites, sèches et / ou dures,
• Ressentir une sensation de « plénitude » dans votre rectum.

Idéalement, je pense que vous devriez aller à l’intestin au moins une fois par jour. Je considère rien de moins que cette constipation.

Environ 50% des personnes ont une selle par jour ou plus, ce qui signifie que l’autre moitié souffre probablement de constipation..

Les femmes sont plus susceptibles de souffrir de constipation de trois fois par rapport aux hommes. Le côlon femelle est plus long et a plus de rebondissements, comme une montagne russe. Nous éprouvons plus de stress et de cortisol dérégulé. Nous sommes plus susceptibles de surutiliser des laxatifs, ce qui affaiblit les muscles intestinaux. Nous sommes plus susceptibles d’avoir des hémorroïdes douloureuses, qui surviennent dans 40% des grossesses, et de nous empêcher de caca dans les lieux publics. Les femmes sont également plus vulnérables au conditionnement social qu’il n’est pas féminin de faire caca, ce qui entraîne à nouveau une rétention consciente des selles et contribue davantage à la constipation. J’espère que je vais vous convaincre que le caca est normal, sain et essentiel à votre équilibre hormonal.

Comment éviter &Gérer la constipation

Comme vous pouvez le voir, il y a beaucoup de choses qui peuvent causer de la constipation. Comme pour tout problème de santé multifactoriel, de nombreux facteurs peuvent aider.

Une fois que vous avez écarté tout problème médical sous-jacent, voici quelques stratégies qui peuvent être très efficaces pour traiter la constipation:

Supplément de probiotiques. L’ajout de bonnes bactéries à partir de probiotiques peut améliorer le temps de transit, la fréquence des selles et la consistance des selles. établissez un microbiome intestinal sain, qui peut soulager la constipation. Vous pouvez en savoir plus sur la façon de nourrir votre intestin avec des probiotiques ici.

Buvez de l’eau. Si nous considérons notre intestin comme un grand toboggan aquatique, vous pouvez voir pourquoi ne pas avoir suffisamment de liquides est problématique. Après tout, vous ne pouvez pas monter sur le toboggan sans eau. Un faible apport hydrique peut causer de la constipation. Les fluides maintiennent la matière alimentaire en mouvement dans vos intestins et nourrissent vos intestins avec de l’eau pour les rendre lisses et flexibles. Obtenez votre quantité d’eau idéale ici.

Déstressez. Des études montrent que le stress diminue la vidange gastrique, creuse des trous dans la paroi intestinale et accélère le temps de transit. De plus, un excès de cortisol (la principale hormone du stress) peut affaiblir la capacité de votre intestin à absorber les micronutriments, à savoir le cuivre, le zinc et le sélénium, dont vous avez besoin pour fabriquer des hormones thyroïdiennes. Alors, commencez à réfléchir à la façon dont vous pouvez gérer votre stress. Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont le stress affecte la peau ici.

En haut de la fibre. Les fibres aident à éliminer les toxines, facilitent les mouvements intestinaux et protègent votre tube digestif de l’inflammation, des blessures et des maladies. Les fibres aident également à la perte de poids et à l’entretien, car elles peuvent freiner votre appétit en vous aidant à vous sentir rassasié. Les aliments riches en fibres comprennent le quinoa, les légumineuses, les baies, les noix, les légumes, les fruits frais et surtout les légumes à feuilles vertes.

Faire de l’exercice régulièrement
Déplacez votre corps pendant au moins 20 minutes chaque jour. L’exercice régulier stimule les gros intestins à bouger. Je suis un grand fan des torsions de yoga pour comprimer l’intestin puis relâcher (lorsque vous relâchez la torsion), ce qui peut stimuler les intestins à bouger. Cette brume hydratante à la rose de Damas est le pick-up parfait après l’exercice pour calmer la peau rouge et enflammée et notre façon préférée de retenir l’hydratation de l’extérieur.