Saviez-vous qu’il existe un exercice incroyablement facile qui accumule vos pecs? C’est ce qu’on appelle la compression thoracique.

Voici comment cela fonctionne et pourquoi vous devriez certainement en effectuer.

Les Muscles Ont Travaillé Avec La Compression De La Poitrine

Je parie que vous demandiez. Pourquoi devriez-vous faire des compressions thoraciques, au fait? Eh bien, voici les muscles que vous pouvez tonifier avec cette simple gymnastique.

• Poitrine
• Bras
• Épaules

Vous voyez, la compression isométrique de la poitrine ne profite pas seulement au muscle qui porte son nom. Comme tout autre exercice de poids corporel, les pressions thoraciques touchent plusieurs groupes musculaires. De plus, le mouvement est tout simplement naturel.

De plus, vous renforcez les muscles du haut du dos lorsque vous faites des compressions thoraciques isométriques. Avec des pecs forts, vous pouvez grandement améliorer votre posture.

Comment effectuer la compression Thoracique Isométrique

Avec les avantages ci-dessus à l’esprit, il n’y a absolument aucune raison de manquer d’effectuer la compression thoracique. Voici comment faire la position de départ.

• Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des hanches.
• Gardez vos abdos fermes.
• Mettez vos deux bras vers l’avant.
• Pliez vos coudes de sorte que le haut et le bas des bras forment un angle de 90 degrés.
• Verrouillez vos mains.

Pour bien serrer, suivez les instructions suivantes:

• Serrez vos mains aussi étroitement que vous le pouvez.
• Maintenez-le dans cette position pendant 10 à 30 secondes.
• Détendez-vous lentement et relâchez la tension.
• Reposez-vous pendant environ 5 secondes.
• Répétez les étapes ci-dessus (pressez à nouveau).

Voici maintenant un conseil. Si vous souhaitez travailler sur vos pecs inférieurs, essayez de changer l’angle entre le haut et le bas des bras. Placez-les à 45 degrés l’un de l’autre.

Ajoutez la Compression de La poitrine À Votre Routine Quotidienne

Pour aider à tonifier vos pectoraux, vous devez absolument ajouter des pressions de la poitrine à votre routine d’entraînement quotidienne.

Prêt à faire un entraînement de compression de la poitrine maintenant? Voici une démonstration vidéo simple pour cet exercice de poitrine isométrique.

Crédits:DeskFitness /YouTube

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