Avez-vous déjà regretté votre réponse à une situation?

Pour le moment, notre réaction initiale « réflexe » semble être l’option la plus convaincante. Nous crions, nous fuyons ou disons des choses que nous ne voulons pas dire parce que c’est ce que nous ressentons dans le feu de l’action. Bien que cette réponse soit valide, ce n’est pas toujours le choix le plus efficace. Nous réagissons parfois lorsque nous sommes émotifs, pour ensuite réfléchir à notre décision et réaliser que ce n’était pas la meilleure façon de réagir.

Que pouvez-vous faire pour réfléchir avant de réagir à des émotions puissantes? Essayez de vérifier les faits. Vérifier les faits est une compétence DBT qui vous aide à changer votre réponse émotionnelle et à prendre des décisions plus saines. En utilisant vérifier les faits, vous pouvez modifier votre réponse à un niveau approprié à la situation, ou répondre avec une émotion plus appropriée. Apprenons comment cela fonctionne

Vérifier les faits vous encourage à réfléchir avant de réagir à vos émotions. Cela vous permet de prendre du recul, d’évaluer la situation et de déterminer si ce que vous ressentez est approprié compte tenu du contexte. Demandez-vous: « La façon dont je ressens et pense à une situation est-elle factuelle? »Ensuite, trouvez la preuve pour savoir si votre réponse est appropriée ou non.

Utilisez d’abord les compétences de pleine conscience pour prendre conscience de ce que vous pensez et ressentez. Les pratiques de pleine conscience vous aident à reconnaître ce que vous ressentez et vous aident à trouver des preuves lorsque vous vérifiez les faits. Observez comment vous vous sentez, puis utilisez des mots pour décrire vos émotions et votre expérience. Parfois, il peut être utile de le dire à haute voix. Par exemple, vous pourriez dire « J’observe que je me sens en colère. J’ai pensé à crier après mon amie parce qu’elle n’était pas d’accord avec moi. Je remarque que mon rythme cardiaque s’accélère et que mes mains sont serrées dans les poings. »Pendant que vous observez et décrivez, veillez à ne pas attacher d’étiquettes ou de jugements à ce que vous décrivez. Veillez également à ne pas réagir à vos sentiments ou à ne pas vous engager dans vos pensées. Remarquez-les simplement, plutôt que de les retenir ou de les repousser. Étiquetez les faits comme des faits, les sentiments comme des sentiments et les opinions comme des opinions.

Demandez-vous ensuite: « Les faits justifient-ils l’intensité de la réponse ressentie? »Vous pouvez comprendre cela et vérifier les faits en passant par la série de questions suivante. Ces questions vous aident à prendre du recul, à évaluer la situation et à décider si votre réponse est adaptée au contexte.

• Quelle est l’émotion que je veux changer?

• Quel est l’événement qui suscite mon émotion?

• Quelles sont mes interprétations et hypothèses sur l’événement? Correspondent-ils aux faits ?

• Est-ce que je suppose une menace? Cela se produira-t-il réellement?

• Quel est le désastre? Comment puis-je bien y faire face?

• Mon émotion et/ou son intensité correspondent-elles aux faits ?

Ne vous laissez pas prendre au moment où vos émotions prennent le meilleur de vous. Vous n’avez pas à vous laisser submerger et à réagir de manière excessive ou à vous éloigner et à ne pas réagir assez fortement. Dans ces moments, vérifiez les faits avant de réagir. Prenez une minute ou deux pour voir si vos émotions correspondent aux faits de ce qui se passe réellement. Utilisez vérifiez les faits pour être conscient de vos émotions et de votre environnement, puis assurez-vous que vous répondez avec la bonne intensité d’émotion.