La douleur à l’épaule vous retient-elle? Ce n’est pas nécessaire. Et cela ne devrait pas devenir votre excuse pour sauter cette prochaine séance d’entraînement.

Vous pouvez toujours faire un entraînement stellaire, sans aggraver votre douleur à l’épaule. Et fait intéressant, la douleur à l’épaule n’est pas rare – même certains des plus grands se sont battus et ont persévéré malgré leurs blessures à l’épaule.

Les épaules sont l’articulation la plus vulnérable du corps humain. Ils ont la plus grande amplitude de mouvement, ce qui les rend facilement sensibles à la douleur et aux blessures. Mais encore une fois, ils n’ont pas à vous retenir.

Oui, de mauvaises épaules peuvent poser un problème irritant. Pourtant, il existe un éventail d’options. Dans cet article, nous vous donnons toutes les informations dont vous avez besoin pour faire ces gains de force, même avec de mauvaises épaules.

C’est simple et efficace. Si un exercice cause de la douleur, essayez un autre. La grande chose à propos de l’exercice est qu’il y a tellement d’options. Ne pensez pas que vous ne pouvez pas travailler votre poitrine simplement parce que vous ne pouvez pas faire de pressions sur la poitrine. Voici quelques swaps que vous pouvez utiliser pendant que vos épaules guérissent:

Remplacez les presses thoraciques par des pompes.

Les pressions thoraciques ciblent les muscles du pec. Mais lorsque vous avez une épaule irritée, cela peut être difficile à exécuter. Heureusement, le push-up fonctionne aussi bien les muscles de la poitrine. Le push-up permet en outre à vos omoplates de bouger davantage, ce qui active les minuscules muscles stabilisateurs sur les épaules et le haut du dos.

Remplacez les presses aériennes par des élévations avant.

La presse aérienne est un gros non-non en ce qui concerne les problèmes d’épaule. Cela peut entraîner des problèmes d’impact ou aggraver des problèmes d’impact d’épaule déjà existants. Mais vous pouvez toujours tonifier vos épaules – moins la douleur. Essayez les relances avant. Assurez-vous de garder le dos droit tout au long de cet exercice, car se pencher vers l’avant peut créer divers autres problèmes. En cas de douleur, arrêtez ou soulagez-vous.

Remplacez la boxe par l’aviron.

Beaucoup de problèmes d’épaule se résument à un haut du dos faible ou à un muscle trapèze faible. La plupart des programmes de réadaptation de l’épaule impliquent le renforcement de ces muscles. Ainsi, bien que vous ne puissiez pas boxer, l’aviron peut vous aider à revenir là où vous étiez, tout en évitant d’aggraver vos épaules. Assurez-vous lorsque vous tirez dans votre rangée de pincer vos omoplates vers le bas et vers l’intérieur. Cela vous permettra de cibler les muscles posturaux et trapézoïdaux pour revenir à votre A-game.

Remplacez les creux de triceps par des pompes de triceps.

Encore une fois, retour aux bases! Abandonnez ces creux de triceps douloureux pour des variations de poussée. Cela enlèvera la pression de vos épaules, mais suivez votre routine de renforcement des triceps.

Autres Trucs et astuces pour s’entraîner avec de mauvaises épaules

Que devez-vous savoir d’autre? Nous avons ce qu’il vous faut. Voici 3 conseils pour mélanger votre régime d’entraînement pendant que vos épaules récupèrent:

Astuce #1: Changez votre prise en main.

Si votre poignée fait tourner vos épaules à l’intérieur, vous courez un risque plus élevé de blessure. Cela peut entraîner des problèmes de coiffe des rotateurs et des problèmes d’impact des épaules. Essayez d’utiliser une prise plus neutre avec l’utilisation d’haltères. Cela signifie que vos paumes se font face, et cela signifie également que l’espace dans votre articulation de l’épaule n’est pas restreint.

Voyage #2:Si vous avez tendance à avoir de mauvaises épaules, évitez la pression sur la poitrine des haltères.

Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire de pressions thoraciques. Cela signifie simplement que vous ne devriez pas faire de pressions sur la poitrine avec une barre. Il existe de nombreuses autres façons de faire cet exercice. Vous pouvez utiliser des haltères ou, comme mentionné ci-dessus, essayer d’incorporer plus de pompes thoraciques à votre routine.

Astuce #3: Effectuez plus d’exercices de traction.

Les blessures de la coiffe des rotateurs surviennent fréquemment en raison d’une faiblesse du haut du dos. Ces muscles du haut du dos aident à maintenir votre posture en place et peuvent être la raison pour laquelle vous ressentez de mauvaises épaules sur le régulier. Vous pouvez travailler ces muscles par des mouvements de traction, tels que l’aviron, les relances, les tractions et les tractions. Assurez-vous de les inclure dans votre routine du haut du corps pour un programme de remise en forme équilibré.

Rééducation de l’épaule: N’oubliez pas ROM

Pendant que vous y êtes et si vous souffrez d’une blessure à l’épaule, assurez-vous de vous concentrer sur votre amplitude de mouvement. Si la douleur devient sévère, nous vous recommandons également de consulter votre fournisseur de soins de santé ou votre physiothérapeute.

Cependant, si vous ne bougez pas votre épaule, vous risquez une épaule gelée. Essayez de déplacer passivement votre épaule dans chaque direction. Cela peut impliquer l’utilisation de poulies. Vous pouvez également choisir d’utiliser le mur pour ramper votre main vers le haut. Les bandes de résistance peuvent également aider à cet effet.

De plus, si la blessure vient de se produire et que vous préférez éviter l’épaule au départ, concentrez-vous sur l’entraînement de votre noyau et du bas du corps. Les mauvaises épaules n’ont pas à ruiner votre entraînement. Il existe de nombreuses autres façons de transpirer!