Voyager à travers les fuseaux horaires peut déséquilibrer vos hormones et votre cycle menstruel. Plus vous avancez, plus vous risquez d’être affecté. Cela n’a pas beaucoup d’importance si vous visitez Grand-mère en Norvège. Mais si vous êtes lié à la plage pour rencontrer votre nouvel amant, l’imprévisibilité du cycle peut être plus ennuyeuse.Apprendre comment les voyages peuvent affecter votre cycle vous aidera à comprendre ce qui se produit dans votre corps et vous aidera à vous préparer à toute incertitude.

Comment les voyages affectent-ils vos hormones?

Le cycle menstruel est influencé par le voyage en raison de sa relation hormonaleà vos rythmes circadiens. Les rythmes circadiens sont les cycles quotidiens de votre corps. Le mot circadien vient des mots latins circa et dias, signifiant autour et jour. Alors que votre cycle menstruel fonctionne sur une échelle de temps plus longue, plus proche d’unmois, de nombreuses autres fonctions dans le corps se produisent par cycles d’environ 24 heures. Les changements d’appétit, de sommeil, d’immunité, de guérison, de température corporelle et de rythme cardiaque sont déclenchés par des hormones qui fluctuent de haut en bas à certaines heures du jour et de la nuit (1, 2). Les rythmes circadiens indiquent à ces processus quand ralentir, accélérer ou faire une pause.

Le rythme circadien et les cycles menstruels s’influencent tout le tempstemps. Si vous imaginez une toupie se déplaçant dans un grand cercle, chaque petit tour du sommet est le rythme circadien et chaque grand cercle est le cycle menstruel. Si la toupie est déséquilibrée, la taille et la forme du grand cercle peuvent changer. Le haut tourne également un peu différemment selon l’endroit où il se trouve dans legros cercle à un moment donné.

Lorsque vous traversez des fuseaux horaires, nous sommes soudainement exposés à la lumière à différents moments de la journée. Cela détourne surtout vos rythmes circadiens (3,4). La recherche a montré que même une petite quantité de lumière artificielle tamisée modifie les changements hormonaux dans le corps (3).

Au-delà des changements menstruels, les voyages provoquent un ensemble de symptômes appelés décalage horaire, qui comprennent des problèmes de chute et de sommeil, une somnolence diurne, une perte de concentration, de la fatigue, une désorientation, une diminution de la vigilance et des problèmes digestifs. Les symptômes sont généralement plus forts lorsque vous voyagez d’ouest en est et peuvent durer plus de deux fois plus longtemps (5). C’est parce qu’il est plus difficile pour votre corps de s’adapter à un jour plus tôt, lorsque vous perdez du temps à aller vers l’est (6).

Symptômes du cycle:

Les symptômes liés au cycle du décalage horaire peuvent inclure (7):

• Un cycle plus long que d’habitude (lorsque vos règles arrivent tard)
• Un cycle plus court que d’habitude (lorsque vos règles arrivent tôt)
• Une période sautée
• Des périodes plus longues ou plus courtes
• Des périodes plus lourdes ou plus légères

Ce que tu peux faire.

1. Attendez-vous à des changements: Évitez de paniquer à propos de la grossesse ou de penser que vous êtes atteint d’une maladie mystérieuse. Les changements menstruels, dans la mesure du raisonnable, sont normaux pourun cycle ou deux. Sauf si vos symptômes sont graves ou persistants, vous êtes probablementjuste bien.
2. Reconsidérez votre fenêtre fertile: Sachez que votre ovulation risque de s’éteindre. Si vous utilisez une méthode de sensibilisation à la fertilité (suivi de la température basale, du liquide cervical, de la position cervicale) pour devenir ou éviter de tomber enceinte, attendez-vous à ce que vos jours fertiles soient différents de la moyenne de votre indice.
3. Préparer: Portez des produits menstruels même si vous ne vous attendez peut-être pas à des règles.Gardez à l’esprit que certains pays peuvent ne pas avoir vos produits de choix (couche-culotte, n’importe qui?). De plus, les tampons avec applicateurs ne sont pas disponibles dans de nombreux endroits, si vous les préférez, certains s’en souviennent. N’oubliez pas les analgésiques habituels oud’autres remèdes personnels.
4. Suivez-le et continuez: Le suivi peut être un excellent moyen de garder une trace de vos symptômes de décalage de jet. Mais si un cycle (ou deux) est affecté, assurez-vous de l’exclure de vos moyennes d’indices. De cette façon, cela n’affectera pas vos prédictions régulières.

Il faut du temps pour que vos hormones retrouvent leur équilibre lors du saut de fuseaux horaires. Mais si vous restez sur place, vous serez probablement de retour à la normale dans un cycle ou deux. Des changements à plus long terme peuvent survenir en raison de choses comme des voyages constants, des problèmes de sommeil, un travail avec des quarts de nuit (8) ou une vie dans une grotte sombre avec un seul iPhone. Ceux-ci peuvent provoquer des cycles régulièrement irréguliers qui ont un impact surla densité osseuse, la santé cardiaque et le risque de certaines maladies. Tout cycle qui est constamment irrégulier doit être traité avec un professionnel de la santé.