Nous avons tendance à voir la colère comme une chose horrible. Nous le voyons comme agressif et explosif. Nous l’associons à être complètement incontrôlable et bouillonnant de rage.

Selon le psychologue clinicien Mitch Abblett, Ph.D, « La plupart d’entre nous ont des souvenirs de moments où nous avons déchaîné notre colère et / ou où quelqu’un nous l’a fait, et ces souvenirs restent. »

La psychologue clinicienne et coach en bien-être de style de vie Schekeva Hall, Ph.D, a noté que la colère est l’émotion la plus mal comprise et invalidée (en plus de l’anxiété).

Si la colère peut être ardente et volatile, elle peut aussi être productive et efficace. Cela peut être un atout. En fait, lorsqu’elle est exploitée, la colère peut être un outil créatif.

Abblett a noté que la colère peut être « une source d’énergie incandescente pour éclairer notre chemin à travers des relations difficiles où d’autres pourraient nous marcher sur les pieds; pousser pour les changements nécessaires dans votre culture de travail quand elle est toxique; et peut-être même vous faire entendre lorsque certaines personnes de votre vie sont habituées à vous accorder avec des hypothèses et leurs propres programmes. »

La colère, dit-il, nous fournit le « carburant émotionnel » pour nous défendre, pour agir habilement et pour défendre ce qui est juste.

La colère nous dynamise. Cela nous enhardit.

Ci-dessous, vous trouverez huit conseils d’experts pour canaliser votre colère vers une action puissante et productive.

Voyez votre colère comme une information. Quelle est votre colère qui essaie de vous communiquer? Par exemple, la colère est un signal que nos limites personnelles ont été violées d’une manière ou d’une autre, a déclaré Hall. Peut-être que votre colère vous dit que quelqu’un vous a manqué de respect et vous a parlé de manière humiliante, a-t-elle dit. Votre colère peut alors vous inciter à parler à cette personne (de manière claire et gentille) et à maintenir vos limites. (Plus d’informations sur ce à quoi cela ressemble ci-dessous.)

Concentrez-vous sur vos sensations. Hall et Abblett ont tous deux suggéré de porter votre attention sur la façon dont votre corps se sent lorsque vous êtes en colère. Peut-être que vous avez mal à la tête, que vous avez chaud, que vous ressentez une tension au visage, que vous avez du mal à vous concentrer, que vous avez besoin de bouger et que vous avez le cœur qui bat, a déclaré Hall. Connaître les premiers signes de votre colère peut vous aider à intervenir efficacement — et à ne pas attendre qu’elle atteigne un niveau ingérable.

Accédez à la racine. Hall a recommandé d’explorer ce qui vous énerve vraiment. Par exemple, « êtes-vous contrarié parce que votre ami a 5 minutes de retard ou y a-t-il un problème plus importanta un motif selon lequel ils ne vous valorisent pas ou ne valorisent pas votre temps? »

Vous pourriez même prendre quelques minutes pour faire un journal sur votre colère et ses origines. Il s’avère peut-être qu’un certain incident a touché une partie tendre de votre passé. Peut-être que votre colère envers votre patron provient du fait que vous n’aimez pas votre travail en premier lieu.

Détachez-vous des pensées inutiles. Écoutez « vos pensées sans les croire », a déclaré Abblett, auteur du livre De la Colère à l’action: De puissants outils de pleine conscience pour aider les adolescents à Exploiter la colère pour un changement positif. Par exemple, a-t-il dit, vous pensez automatiquement: « C’est un imbécile! »Au lieu de cela, ajoutez ces mots pour créer une certaine distance: « Ici et maintenant, mon esprit me dit qu’il est un tel imbécile. »

Nommez vos autres émotions. Quelles émotions ressentez-vous à propos de votre colère? Ce sont des émotions secondaires. Selon Hall, après vous être senti en colère, vous pourriez vous sentir gêné, coupable, honteux, fier, audacieux ou confiant.

« Ces sentiments secondaires qui peuvent survenir à la suite de la sensation de colère peuvent parler de certaines des façons dont vous avez appris à vous rapporter aux expressions de colère. »Ce sont également des informations utiles.

Apprenez à vous calmer rapidement. Il est impossible de penser rationnellement — et ainsi de proposer des solutions créatives — lorsque vous êtes en colère. Pour réduire votre colère, Hall a suggéré de faire une brève promenade, de respirer profondément, d’étirer ou de pratiquer une relaxation musculaire progressive. De telles activités vous aident à vous recentrer et à contrer la tension, a-t-elle déclaré.

Obtenez un peu de clarté. Pour accéder à la colère productive, Abblett a partagé ces questions de clarification que nous pouvons nous poser:

• Est-ce que je pense aux faits en fonction de mes sens, ou est-ce que je crois automatiquement des pensées biaisées, déformées, blâmantes et portant des jugements?
• Qu’est-ce qui est réellement en ce moment?
• Quelle serait la chose habile que je pourrais faire ensuite pour faire avancer les choses de manière significative?
• Qu’est-ce que cette situation appelle quand je regarde les choses clairement?

Exprimez-vous respectueusement. Pour transformer votre colère en communication efficace, Hall a suggéré d’utiliser les étapes ci-dessous. Ils font partie de DEAR in DEARMAN, une compétence de la thérapie comportementale dialectique pour l’efficacité interpersonnelle.

• Décrivez les faits que vous avez remarqués : « J’ai remarqué que nous avons chacun quelque chose de précieux à dire; cependant, chaque fois que je commence à partager quelque chose avec le groupe, on me parle. »
• Exprimez vos sentiments ou opinions: « Être discuté me met en colère parce que je suis moins impliqué dans le processus et que je ne peux pas contribuer de manière significative. » Ou « Ça me met en colère parce que je me sens exclu de l’équipe et c’est difficile pour moi. »
• Affirmez ce dont vous avez besoin: « J’aimerais pouvoir partager mes pensées sans être interrompu ou discuté. »
• Renforcez la façon dont votre demande profitera à l’autre personne: « Cela me ferait me sentir proche de vous et apprécié par vous si vous m’entendiez parce que je saurais que vous appréciez ce que j’essaie de dire. »

La colère est une émotion compliquée qui est régulièrement mal interprétée. Pourtant, nous pouvons utiliser la colère comme un messager utile, une étincelle pour prendre des mesures importantes ou un outil pour améliorer nos relations et nos vies.

La clé est d’exploiter votre colère, de la canaliser. J’espère que ce qui précède vous aidera à le faire.