Commencer les étirements
Que se passe-t-il les gars?! Vous vous sentez raide et pas tellement flexible / mobile?! Eh bien, devinez quoi?! C’est un problème très courant de nos jours, car peu de gens sont prêts à changer de style de vie pour compenser ce manque.
La plupart des gens n’ont pas la volonté de changer leurs habitudes quotidiennes, car c’est de cela qu’il s’agit, afin d’envisager d’inclure une nouvelle routine à celles qu’ils ont déjà, toutes si ennuyeuses et toujours les mêmes avec très moins d’avantages que prévu.
Eh bien, mon conseil personnel ici estfight luttez contre ce côté paresseux qui vous dit de ne pas faire d’efforts supplémentaires pour changer ce qui est maintenant devenu plus une douleur qu’un plaisir.
Je parle de la chance sérieuse de secouer votre corps, de le sentir vivant, jeune quel que soit son âge et surtout définitivement plus flexible et mobile que jamais.
Ok, si vous avez toujours été sédentaire, si vous n’avez jamais pratiqué de sport dans votre enfance et votre adolescence, eh bien ce pourraient être les tout premiers « obstacles » à surmonter.
Je ne dis pas que ce sera facile car dans de tels cas, vous devez d’abord envisager de baisser un peu de poids ou de toute façon mettre toutes vos articulations en mouvement progressivement et prendre l’habitude des efforts d’un entraînement régulier sur une base hebdomadaire.
Une fois que votre corps sera devenu plus réactif, moins endolori au jour le jour, entraînement après entraînement, grâce au mouvement que vous lui fournissez, nous pourrions considérer cette phase comme le moment approprié pour inclure, à côté de vos entraînements, une routine axée sur la mobilité et la flexibilité, donc les étirements.
Routine d’étirement
Commencer à effectuer une routine d’étirement après vos séances d’entraînement qui comprend différents types de techniques d’étirement (statiques et / ou dynamiques) et d’exercices, est une grande valeur ajoutée à votre style de vie et à la qualité de vos séances d’entraînement.
Effectuer à la place une routine d’étirement du corps entier ou une séance de mobilité dans une session séparée, vous permet de vous concentrer sur l’amélioration de votre mobilité et de votre flexibilité à 100%.
Les deux façons proposées ci-dessus, sont deux grandes pour changer positivement vos habitudes quotidiennes vous êtes déjà sédentaire ou actif.
A déclaré que, gardez également à l’esprit l’importance d’effectuer un bon échauffement avant chaque entraînement; les étirements avant un entraînement sont à éviter sinon dans la mesure où vous ne pouvez inclure que des exercices d’étirement actifs statiques.
Le corps doit encore se préparer à l’effort avant une séance d’entraînement, vous ne pouvez donc pas le stresser en faisant une séance d’étirement statique passif ou isométrique.
Au lieu de cela, si vous venez de faire un entraînement complet du corps, comme je l’ai dit plus haut, une séance d’étirement pour décharger les tendons et les ligaments des tensions est la meilleure.
Les étirements du matin ne sont pas non plus à oublier, car il est aujourd’hui largement prouvé qu’il est efficace d’améliorer l’esprit, le corps et de retarder le vieillissement, grâce aux avantages de l’étirement s’il est effectué en une courte séance tous les matins, par exemple.
Sachez que ce ne doit pas être une obligation, mais plutôt un petit effort que vous faites pour améliorer votre condition corporelle, vous devez donc avoir la volonté de le faire.
À propos d’un calendrier de progression possible que vous pourriez suivre, eh bien, gardez à l’esprit que moi aussi à mes frais, en termes d’erreurs, j’ai commencé par en faire très peu pendant la semaine en pensant que cela pourrait suffire à ne pas ressentir de douleur ou de douleur après mes entraînements.
Malheureusement, plus tard, après avoir rencontré la blessure grave avec un disque glissé dans le bas du dos et situé précisément en L5-S1 (problème de dos très courant), j’ai définitivement commencé à augmenter les séances d’étirement et à leur consacrer plus de temps.
Le seul vrai conseil que je peux vous donner en ces termes est que:
- Si par le passé vous ne vous êtes jamais entraîné et n’avez jamais pratiqué aucun sport, vous pouvez donc être considéré comme un non-praticien, un débutant, vous devez vraiment être conscient que beaucoup de patience est nécessaire pour commencer à voir des résultats et que beaucoup de temps doit y être consacré (également plusieurs séances courtes dans la journée)
- Si vous êtes déjà un athlète, qui a une certaine habitude de pratiquer des sports avec constance pendant la semaine, mais vous avez toujours inclus très peu de séances d’étirement et de mobilité entre les deux. les séances d’entraînement, eh bien, commencent aujourd’hui pour inclure les deux eux plus.
Cela vous permettra de diminuer les risques de blessures tout au long de votre voyage et d’augmenter ceux d’amélioration de la posture et de la flexibilité globale
Maintenant, si vous voulez comprendre comment commencer à construire une séance d’étirement par vous-même, vous ne pouvez certainement pas penser à la séparer en fonction de chaque partie du corps.
Au moins, à mon humble avis, une routine d’étirement appropriée devrait inclure des exercices du haut du dos ainsi que du bas du dos, donc un exercice complet du corps, afin de fournir une sorte de flux à la charge de la tête aux pieds.
Je crois fermement que, si au contraire vous étirez une seule partie spécifique du corps alors que les autres sont douloureuses ou de toute façon chargées des tensions après l’entraînement, c’est comme ne pas terminer une tâche que vous devriez toujours viser à accomplir dans son intégrité et pas seulement en deux.
Si vos objectifs sont par exemple:
- Pour étirer votre dos en effectuant une séquence d’étirements du bas du dos, sachez que la cible est bien votre dos, mais vous interviendrez indirectement également sur vos fessiers et vos ischio-jambiers, il est donc recommandé d’inclure différents exercices ciblant toutes ces « zones »
- Il en va de même pour votre cou, vos trapèzes, vos épaules et vos bras; ces parties du corps sont toutes connectées et les tensions qui pourraient être générées par l’une d’elles peuvent également influencer indirectement les autres, vous devrez donc envisager une gamme d’exercices qui les ciblent toutes avec différents étirements, à la fois
- Les étirements des hanches sont également nécessaires car un autre problème très courant, en particulier avec le vieillissement, est la mobilité des hanches juste qui diminue avec le temps.
Si vous maintenez à la place un niveau de mobilité constant, ils seront susceptibles de s’améliorer au lieu de diminuer leur ROM.
Enfin et surtout, rappelez-vous que l’inclusion de tous les types d’étirements possibles dans une routine peut être contre-productive dans certains cas.
Le concept est que, si le sport que vous pratiquez vous oblige à avoir un très haut niveau de flexibilité et de mobilité (c’est-à-dire breakdance, gymnastique, gymnastique, etc.), vous devrez également travailler sur ces amplitude de mouvement moins courantes comme par exemple les fentes (avant et latérales).
Les étirements fractionnés sont en effet un exemple clair de spécification que vous voudrez peut-être inclure dans vos routines d’étirement, si vous avez pratiqué ou si vous avez l’intention de commencer à pratiquer l’un des sports ci-dessus.
Au contraire, si vous êtes cycliste, vous n’aurez sûrement pas besoin d’inclure des étirements fractionnés dans vos routines, mais plutôt des étirements des bras, des hanches, du bas du dos et des jambes afin de décharger correctement tous les muscles impliqués pendant le vélo.
Même si vous êtes nageur, les bras doivent être très flexibles et mobiles ainsi que les épaules et en partie aussi le cou selon le style que vous adoptez.
Alors, gardez à l’esprit tous ces éléments expliqués ci-dessus et commencez dès aujourd’hui à changer vos habitudes et à vous améliorer.
Comme je l’ai dit, NE CONSIDÉREZ PAS la possibilité d’inclure une routine de mobilité / étirement dans vos habitudes quotidiennes comme un « poids », car si tel est l’espritwell eh bien, évitez même de commencer.
Je suis hétéro avec ce concept car au cours de ces années, je suis tombé sur beaucoup de gens (jeunes et adultes) prétendant avoir la volonté de commencer à s’améliorer en pratiquant plus d’étirements en général, mais alors le vrai résultat de tous ces mots qui ont été?! Aucun.
Les gens ne s’en rendent pas compte, il ne suffit pas d’exprimer votre idée avec des mots juste pour montrer que vous semblez être fort d’esprit avec elle, il faut aussi y arriver… c’est là que réside la vraie différence!
Donc, si vous pensez vraiment à commencer à pratiquer l’étirement et la mobilité avec un objectif clair, c’est parfaitement bien, mais évitez de perdre du temps Au cas où votre approche serait le contraire, c’est-à-dire le voir comme une obligation ou de toute façon le comprendre dans votre esprit, mais ne pas le faire alors.
