Beaucoup de gens demandent: « Combien de temps devriez-vous méditer? »Beaucoup se demandent également si trop de méditation est dangereuse. Cet article et cette vidéo expliqueront les meilleures pratiques pour une pratique sûre et solide.
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Combien De temps Devriez-Vous Méditer et À quelle fréquence?
La réponse à la première question est différente pour tout le monde, bien qu’un facteur important soit la quantité d’expérience que vous avez avec la méditation.
Certains enseignants disent aux débutants qu’ils devraient commencer à raison de deux à cinq minutes par jour, juste pour se construire une habitude quotidienne. À mesure que l’étudiant s’habitue à la méditation, il peut augmenter le temps passé à méditer.
Il existe des programmes tels que la méditation transcendantale qui recommandent à tous, débutants et étudiants avancés, de consacrer vingt minutes deux fois par jour à leur pratique.
La question de la durée de la méditation, à mon avis, est trompée par l’élan et la cohérence. Par conséquent, à quelle fréquence devriez-vous méditer est une question plus importante. Cinq minutes, c’est très bien tant que vous vous entraînez tous les jours. Chaque jour s’appuie sur la journée précédente et l’élan est important. Essayez de sauter le moins de jours possible.
Si vous pouvez glisser d’autres activités apaisantes et centrantes dans les moments d’arrêt de votre journée, cet élan sera encore meilleur.
J’aime l’idée de viser une heure par jour, même pour les débutants. Si cela devient accablant, faites des pauses pendant cette heure. Vous pouvez faire des exercices d’échauffement entre vos séances de cinq, dix ou vingt minutes.
Les échauffements peuvent inclure des étirements, des exercices de respiration, des méditations de marche, des prières, des chants ou tout ce que vous trouvez apaisant et centrant. Cela améliorera votre pratique centrale une fois que vous y reviendrez.
Vous n’avez peut-être pas une heure par jour à passer. 5 à 20 minutes, c’est bien tant que vous gardez un élan dans votre pratique. Une heure est meilleure dans la plupart des cas.
Tout cela suppose que vous méditez une fois par jour. De nombreux enseignants vous recommandent également de méditer deux fois par jour, une fois le matin et une fois le soir. Si vous y passez une heure, vous pouvez le diviser en deux séances d’une demi-heure.
Pouvez-Vous Trop Méditer?
Trop de méditation est tout à fait possible. La méditation vous ouvre à l’expérience brute. Il recâble votre cerveau. Il construit de la matière grise et augmente le nombre de synapses que possèdent vos neurones. Cela conduit à une plus grande communication entre les neurones et entre les différentes parties du cerveau. Il y a des pièges dans ce processus.
Vous pouvez l’assimiler à soulever des poids. Les haltérophiles déchirent leurs muscles, en particulier les débutants. Ils créent le chaos dans ce système physiologique.
Après un certain repos, ce système se réorganise pour atteindre un niveau de fonctionnement plus élevé. Cela vient après une certaine accablement.
Vous devez bien suivre la routine et ne pas en faire trop, sinon vous risquez de causer des dommages. Donner à vos muscles déchirés le temps de se réparer est essentiel.
Lorsque vous méditez trop, vous ne donnez pas le temps à votre système nerveux de se réorganiser de manière cohérente.
La méditation vous sensibilise et éveille le cerveau. Vous ne voulez pas vous réveiller trop vite.
Tout comme dans le cas de l’haltérophilie, vous voulez faire l’expérience d’une certaine submersion. Cependant, comme mentionné, il y a des limites.
Autobiographie d’un auteur yogi Paramahansa Yogananda recommandait une limite de trois heures par jour en méditation. Autrement dit, si ma mémoire me sert correctement. Cela semble être une bonne règle de base, même si cela pourrait encore être trop de méditation pour certains.
Gardez un œil sur vous-même. Surveillez trop de sensations et de pensées déroutantes ou effrayantes. Vous expérimentez peut-être trop de matériel émotionnel non résolu que la méditation apporte à la surface de l’esprit conscient. Vous pouvez également inonder votre système de trop d’informations sensorielles et extrasensorielles en général.
Le bagage émotionnel non résolu cherche la résolution. Une quantité excessive de ce genre de choses cherchant à résoudre en même temps submerge le système de votre esprit corporel au-delà de sa capacité à le résoudre.
Surveillez l’espace excessif ou un sentiment d’ingratitude dans la vie quotidienne. Ceux-ci peuvent également être des signes de trop de méditation.
Avoir l’un de ces symptômes en petites quantités est normal et normal s’ils disparaissent rapidement. Cependant, trop peut être un signe que vous devez réduire la durée de votre méditation. Dans certains cas, cela pourrait même être un indicateur que vous devriez trouver une technique de méditation différente.
Ne réduisez pas la fréquence à laquelle vous méditez si vous le faites une ou deux fois par jour. Réduisez simplement le temps de vos séances. Cependant, dans certains cas, vous devrez peut-être faire une pause dans votre pratique et rester ancré à la place.
Presque toutes les bonnes choses ont un élément de danger, et la méditation n’est pas à l’abri de ce principe.
Savoir combien méditer et à quelle fréquence n’est pas si difficile. Garde un œil sur toi. La méditation consiste à faire exactement cela, vous avez donc une longueur d’avance sur le jeu.
Tom Von Deck est formateur en méditation, conférencier et auteur de Oceanic Mind – Le cours de formation à la Méditation Profonde. Tom se spécialise en faisant de la méditation un processus beaucoup plus facile et plus personnalisé pour les personnes occupées et non occupées de tous les horizons et de tous les chemins. Il est le Mackdaddy du blog Deeper Meditation et DeeperMeditation.net .
