Chaque minute à la minute (EMOM) pendant 30 minutes, effectuez 5 Tractions, 10 Tractions et 15 Squats aériens. S’il reste du temps dans chaque minute, reposez-vous jusqu’au début de la minute suivante.

Le score est le nombre de tours terminés en 30 minutes, le meilleur score possible étant de 30 tours. Pour que les tours comptent, ils doivent être effectués toutes les minutes à la minute.

Si vous prenez du retard, continuez et obtenez autant de tours que possible (style AMRAP) dans le temps restant. Gardez cependant à l’esprit que votre score « Chelsea » ne comptera que le nombre de tours que vous avez terminés en tant qu’EMOM.

Bons scores pour « Chelsea »
« Chelsea » est un type de WOD EMOM, ce qui signifie que l’objectif est de terminer le travail prescrit en moins d’une minute pendant 30 minutes d’affilée. Les athlètes intermédiaires devraient pouvoir terminer les 30 tours comme prescrit.

Conseils et stratégie

Cet entraînement est une question d’équilibre: Vous devez trouver le rythme parfait où vous pouvez faire tout le travail en moins de 1 minute sans jamais « redlining » – aller si fort que vous frappez un mur dont vous ne pouvez pas revenir. Allez lentement au premier tour et visez à avoir la même quantité de repos à chaque tour suivant (par exemple 10 ou 20 secondes de repos) pour toute la séance d’entraînement.

Stimulus prévu

« Chelsea » est destiné à se sentir à la fois mentalement et physiquement épuisant. Vous êtes contre l’horloge pendant 30 minutes. Si vous mesurez « Chelsea », assurez-vous de l’adapter à l’endroit où vous « travaillez » pendant environ 40 à 50 secondes sur 60 pour chaque minute; la meilleure partie de cet entraînement est le fait (brutal) que vous faites à peine l’intervalle dans le plafond de 1 minute.

Options de mise à l’échelle
Ce benchmark a une échelle intégrée en vous obligeant à continuer après que vous n’avez pas respecté l’intervalle. Les athlètes plus récents doivent modifier le volume et | ou le niveau de compétence (voir: Mise à l’échelle Push-Up / Mise à l’échelle Pull-Up) mais maintenir la même structure d’intervalles.

Option débutant
Chaque minute sur la minute pendant 20 minutes effectuer:
3 Tractions sautantes
6 Tractions inclinées
9 Squats aériens

Si vous prenez du retard, continuez pendant 20 minutes et voyez combien de tours (style AMRAP) vous pouvez terminer. Encore une fois, votre score ne sera que le nombre de tours que vous avez terminés en tant qu’EMOM.

Option avancée
Si vous avez terminé « Chelsea » comme prescrit dans le passé, essayez d’ajouter plus de volume: Ajoutez 1 représentant à chaque exercice — c’est-à-dire 6 Tractions, 11 tractions et 16 Squats aériens chaque minute — et voyez si vous pouvez passer les 30 minutes complètes.