Nous avons tous eu ces moments de conduite sur la plus fréquentée des autoroutes de Chicago: adhérence serrée, épaules jusqu’aux oreilles et sensation de tension croissante dans le cou et les épaules. C’est l’heure de pointe à Chicago et vous savez que cette tension s’aggrave progressivement jour après jour, mois après mois, année après année. Voici mon top 5 des exercices pour soulager ces douleurs après le trajet.

1. Étirement du Trapèze Supérieur: En utilisant votre main droite, amenez votre tête sur votre épaule droite jusqu’à ce que vous sentiez un étirement sur le côté gauche du cou. Détendez votre épaule gauche ou maintenez le bas de votre chaise pour un étirement accru. Maintenez pendant 20-30 secondes, répétez 2-3 fois et effectuez de l’autre côté.

2. Étirement du levateur: À l’aide de votre main droite, tirez votre visage vers le bas dans votre aisselle droite. Maintenez pendant 20-30 secondes, répétez 2-3 fois et effectuez de l’autre côté.

3. Rétraction cervicale: Asseyez-vous droit. En gardant le nez parallèle au sol (sans regarder vers le bas ni vers le haut), poussez la tête vers l’arrière. Cela peut être un mouvement difficile à réaliser et peut prendre de la pratique pour le descendre correctement. Revenez à une position neutre et répétez. Effectuez 10 à 20 fois.

4. Étirement Pec de la porte: Placez vos avant-bras sur les côtés d’une porte. Placez un pied devant l’autre et avancez jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’avant de la poitrine. Maintenez pendant 20 à 30 secondes, puis détendez-vous. Effectuer 3 fois. Pour un étirement moins intense, vous pouvez vous tenir dans un coin et placer vos avant-bras sur les murs de chaque côté de vous.

5. Rotation externe avec Theraband: Tenez la theraband avec vos paumes vers le haut. Gardez vos coudes à vos côtés. Écartez vos mains et serrez vos omoplates ensemble dans le dos. Maintenez pendant 3 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois, faites une pause, puis faites 10 autres. Si vous n’avez pas de theraband, vous pouvez effectuer cet exercice sans un.

Ces exercices créeront une sensation d’étirement ou de fatigue dans les muscles et ne devraient pas créer de douleur. Si vous avez des douleurs avec l’un des exercices ci-dessus, ou si vous avez eu des douleurs qui ne disparaissent pas, veuillez vous rendre à l’Athletico le plus proche pour un dépistage gratuit des blessures. Les symptômes de la douleur de chaque individu sont uniques et doivent être traités comme tels. Par conséquent, les exercices ci-dessus suggérés sont un ensemble généralisé d’exercices pour aider à améliorer l’étanchéité, la flexibilité et la posture et ne remplacent pas les soins individualisés d’un physiothérapeute.

Conduire en ville peut être assez frustrant sans s’attarder au-delà de cette heure et demie qu’il vous a fallu pour rentrer chez vous. Ne prenez pas votre trajet à la maison avec vous dans votre cou! Ces exercices peuvent vraiment aider! Bonne conduite!