En tant que chirurgien orthopédique des mains et des poignets, j’ai l’occasion de prendre soin d’une grande variété d’athlètes de divers domaines de la compétition. Récemment, j’ai remarqué une tendance chez mes patients, principalement ceux qui pratiquent l’haltérophilie et la musculation. Ces personnes, hommes et femmes, semblent développer le syndrome du canal carpien à un rythme alarmant.

Comment identifier le syndrome du Canal Carpien

Il est clair que ces athlètes sont engagés dans le sport de la musculation; cependant, leurs corps se rebellent de manière pas si subtile avec le développement du syndrome du canal carpien. Le syndrome du canal carpien lui-même est une compression du nerf médian du poignet (photo ci-dessous) et malheureusement, cette compression provoque un engourdissement, des picotements, des douleurs et un manque débilitant de force de préhension et de dextérité.

Souvent, l’engourdissement et les picotements qui accompagnent ce syndrome sont plus prononcés au niveau du pouce, de l’index, du majeur et d’une partie de l’annulaire. Les patients présenteront également des plaintes de douleurs nocturnes épisodiques ou constantes, ce qui est un signe annonciateur d’un syndrome du canal carpien important.

Étirements et exercices pour prévenir les douleurs au poignet

Vous trouverez ci-dessous plusieurs recommandations pour tous les bodybuilders, sportifs et athlètes d’haltérophilie. Ces recommandations peuvent vous aider à éviter les effets négatifs du syndrome du canal carpien, qui peuvent affecter considérablement la force, la puissance et la performance athlétique globale. Ces étirements et exercices doivent être effectués avant et après l’haltérophilie.

• Les exercices de glisse doivent être effectués pendant cinq minutes avant de soulever des poids.
• Gardez le poignet dans une position neutre lorsque vous soulevez des poids autant que possible. Évitez l’hyperflexion et l’hyperextension du poignet.
• Étirez tous les doigts et vos poignets avant et après avoir soulevé des poids.
• Placez les mains et les poignets dans de l’eau tiède avant d’aller au gymnase.
• Effectuez des exercices de Nirschl (voir la vidéo ci-dessous) dans votre routine d’étirement après l’entraînement pour éviter le tennis elbow (épicondylite latérale), qui est également une blessure courante dans la communauté de l’haltérophilie.
• Portez des gants de levage bien rembourrés lorsque vous soulevez des poids.
• Une fois que vous avez terminé de soulever, il suffit de fléchir et d’étendre les poignets.

Ces suggestions devraient être utiles dans votre quête pour rester en bonne santé et soulever des poids, tout en prévenant le syndrome du canal carpien et la douleur au poignet en général. Je recommande fortement de soulever des poids pour les personnes de tous les niveaux de forme physique, car cela contribue également à renforcer vos os, réduisant ainsi votre risque d’ostéoporose et d’ostéomalacie. Alors continuez à faire de l’exercice – l’exercice, c’est la vie!