Aller au gymnase n’est que la moitié de la bataille lorsque vous essayez de perdre du poids. Parce que, euh, qu’est-ce que tu es censé faire exactement quand tu y arrives?

Vous savez que le cardio est censé vous aider à perdre du poids (pensez à toute cette sueur!), mais l’entraînement en force n’est-il pas censé vous aider à développer vos muscles (et à rendre votre jean tellement mieux ajusté)?

Sérieusement, cependant, comment choisissez-vous?

Oui, le cardio est la meilleure option pour une véritable perte de poids.

Lorsque vous voulez voir le nombre sur l’échelle baisser, le cardio est la méthode d’entraînement idéale, explique Noam Tamir, C.S.C.S., fondateur et propriétaire de TS Fitness à New York.

Tout a à voir avec la réalisation de ce déficit calorique magique nécessaire à la perte de poids. Le cardio aide dans ce domaine car il brûle plus de calories que l’entraînement en force (vous pouvez remercier une fréquence cardiaque élevée, une respiration lourde et de la sueur pour cela).

En ce qui concerne le type de cardio que vous devriez faire, Tamir dit que les intervalles seront plus faits en moins de temps – cela signifie des efforts courts mais intenses sur un rameur ou un vélo de spin pour brûler efficacement les calories et les graisses. D’un autre côté, le cardio à l’état d’équilibre (pensez: marcher ou courir quelques kilomètres à un rythme facile) brûle également les graisses, mais moins de calories qu’une séance de HIIT.

Mais l’entraînement en force renforce les muscles, ce qui pourrait également vous aider à perdre du poids d’une manière différente.

Il existe deux baromètres courants pour la perte de poids: ce que dit votre balance et l’ajustement de vos vêtements — et l’entraînement en force aide à améliorer ce dernier. « L’entraînement en force aide à développer le muscle, qui prend moins de place que la graisse », explique Tamir. « Le résultat est moins de pouces sur votre corps », ce qui pourrait signifier une taille de pantalon plus petite.

Vous brûlerez toujours des calories pendant que vous soulevez — mais la brûlure de calories qui se produit après, appelée à juste titre après la brûlure: « Le muscle est constamment décomposé, recréé et synthétisé. Tous ces processus nécessitent de l’énergie. Et plus vous avez de muscle, plus il faut d’énergie pour ce processus « , explique Tamir.

Un avantage supplémentaire de l’entraînement en force: Il peut vous donner encore plus d’énergie et d’endurance pour votre entraînement cardio régulier, vous aidant à aller plus fort, plus vite et plus longtemps. Traduction: Vous brûlerez plus de calories tout autour de cette façon.

Les meilleurs types d’exercices d’entraînement en force incorporent plusieurs muscles, c’est-à—dire des exercices composés, explique Tamir. Cela inclut des exercices comme les squats et les rangées, au lieu de ceux à articulation unique comme les boucles de biceps ou les levées d’épaule. « Les mouvements composés recruteront plus de muscles, entraînant plus de calories brûlées après l’exercice », explique Tamir

So…est-ce que ça veut dire que je devrais faire les deux ?

Oui, absolument — c’est là (encore une fois) que les entraînements HIIT sont utiles, dit Tamir — des exercices de résistance ou de musculation rapides créent un entraînement intense qui brûlera plus de calories tout en vous aidant à développer vos muscles. De plus, de nombreux entraînements HIIT ne nécessitent que 30 minutes de votre temps — vous ne passerez donc pas des heures au gymnase.

Pour des résultats de perte de poids optimaux, Tamir recommande trois à quatre jours d’entraînement des deux formes si vous cherchez vraiment à réduire votre poids (si vous n’êtes pas en baisse pour un entraînement HIIT, pensez: une séance elliptique rapide suivie d’une ronde de poids).

De toute façon, cependant, la perte de poids consiste à bouger davantage – quelle que soit la forme d’exercice que vous choisissez. Alors lève-toi et sors.

L’essentiel: Le cardio aidera le nombre sur l’échelle à baisser, mais l’entraînement en force peut vous aider à vous adapter à une taille de pantalon plus petite — faites les deux pour obtenir les meilleurs résultats.