C’est un argument aussi vieux que l’époque gréco-romaine: calisthénie ou musculation?

L’univers de l’entraînement en résistance s’est divisé en plusieurs camps — CrossFit, gymnastique, StrongLifts, etc. — mais à la base, il n’y a que ces deux méthodes d’entraînement qui règnent en maître.

Mais lequel est le meilleur ? Eh bien, c’est une question trop grande et trop large, alors déballons-la un peu

Chaque style de formation a ses propres avantages et ses propres défauts.

Ainsi, lorsque vous demandez si l’un est intrinsèquement « meilleur » que l’autre, vous devez le mettre dans le contexte de VOS objectifs.

Pas ce que dit votre gourou de fitness préféré… pas ce que vos parents vous disent what ce que vous voulez retirer de votre programme d’entraînement.

Cela signifie beaucoup de choses différentes pour beaucoup de personnes différentes, donc le mieux que nous puissions faire chez Athletic Muscle est de vous donner tous les faits liés à l’entraînement au poids corporel et à la musculation.

De cette façon, vous pouvez arriver à votre propre conclusion quant à celle qui est « la meilleure » pour vos ambitions.

Dans cet article, nous allons passer en revue la gymnastique et l’entraînement de résistance pondéré à des fins de musculation.

Nous répondrons à certaines des principales questions, y compris si vous pouvez développer des muscles avec uniquement des exercices de poids corporel, ainsi que si vous pouvez faire les deux ou non.

C’est la gymnastique par rapport à la musculation. Premier round – combat!

Gymnastique calisthénique vs Poids

Les définitions elles-mêmes sont assez faciles à comprendre: la gymnastique est un terme de fantaisie pour un entraînement qui utilise uniquement le poids de votre corps comme résistance, tandis que la musculation implique des poids et des dispositifs externes pour créer un physique esthétique.

La gymnastique peut être confondue avec la gymnastique, et avec raison, car elles fonctionnent toutes les deux sur les mêmes principes exacts (poids corporel uniquement, utilisation différente pour augmenter la difficulté, etc.).

Ce sont vos pompes, tractions, squats, sprints et trempettes.

Tout exercice qui implique votre corps et rien d’autre — OK, peut—être une barre ou deux – c’est de la gymnastique.

La musculation est une forme de musculation avec un seul objectif: construire son corps. (Choc!)

Ce sont vos presses d’établi, vos rangées pondérées, vos squats pondérés, vos soulevé de terre et vos mouvements d’isolement avec des haltères, des haltères ou des machines.

Tout exercice comprenant un équipement externe (à l’exclusion des barres, bien sûr) peut être utilisé pour l’entraînement de musculation.

Avantages et inconvénients de la gymnastique

Ah, la forme la plus naturelle d’entraînement en résistance.

La gymnastique est louée ou complètement ignorée, ce à quoi nous disons qu’elle devrait être en quelque sorte un terrain d’entente.

Ils peuvent offrir de merveilleux avantages, mais ils ne sont pas la fin des entraînements.

Avantages de la gymnastique:

• Équipement zéro: C’est la prétention de la gymnastique à la renommée. Tout ce dont vous avez besoin est votre corps (et peut-être une barre horizontale haute et deux barres parallèles inférieures). La simplicité derrière les entraînements de poids corporel a un attrait formidable pour les athlètes minimalistes. En plus de cela, vous n’avez pas besoin de faire de configuration ou d’aller dans une salle de sport.
• Fitness fonctionnel: Chaque exercice que vous pouvez faire en gymnastique a une relation directe avec une application réelle. Pompes, tractions, squats can tout cela peut être utilisé à un certain titre dans des situations qui ne fonctionnent pas (repousser un agresseur, se relever d’un rebord, sauter). Pour l’athlète, c’est une pièce cruciale pour son entraînement.
• Mouvements composés: Avec la forme physique fonctionnelle, il y a des mouvements composés, ou des exercices qui utilisent une multitude de groupes musculaires pour faire le travail. Les exercices composés sont fantastiques en ce sens qu’ils construisent votre corps de la manière la plus optimale possible. Votre physique se transformera en faisant des mouvements composés votre point focal d’entraînement.
• N’importe où, n’importe quand: La beauté avec zéro équipement est zéro restriction. Armé d’une poignée de barres robustes, vous pouvez obtenir un entraînement de qualité où que vous soyez ou à quelle heure il est. Vous avez le contrôle total de votre entraînement avec la gymnastique cal et cette approche 24/7, quelle que soit l’approche, ne fait que vous aider dans votre quête d’une forme physique optimale.

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Calisthénie Inconvénients:

• Difficile de progresser: La façon dont vous augmentez vos muscles, votre force ou vos prouesses à l’entraînement est par une surcharge progressive. Cependant, la surcharge progressive est parfois difficile à réaliser avec la gymnastique. C’est parce que vous ne pouvez pas vraiment « augmenter le poids » avec votre corps (sauf si vous mangez trop). Vous devez donc progresser dans la difficulté du mouvement, ce qui vous amène à des choses comme des prises de planche, des pistolets à sauter et des muscle-ups (qui sont tous vraiment difficiles à faire), mais sur certains exercices, vous pouvez ajouter du poids supplémentaire avec un gilet ou une ceinture.
• Exercices limités: Vous ne pouvez faire autant de poussées, de tractions et de mouvements de jambes qu’avec votre corps et quelques barres. Si vous vous ennuyez facilement avec les bases, cela pourrait vous dissuader de vous présenter.
• Parfois démoralisant: Pour ajouter à la section « difficile à progresser », vous pouvez tenter ces mouvements avancés but mais en vain. Cela peut frustrer même les stagiaires les plus dévoués, conduisant à un arrêt de rage. Cependant, si vous êtes lent et régulier, vous pouvez éventuellement passer à ces variations d’exercices avancées (et être une bête construite dans le processus).
• Pas de travail d’isolement: Alors que les mouvements composés devraient représenter environ 80% de votre entraînement, il y a toujours des avantages à effectuer des travaux d’isolement. Malheureusement, la gymnastique ne vous donne aucun véritable exercice d’isolement. Ce sont littéralement tous des mouvements composés. Pour les isolations, vous devrez intégrer un certain type d’équipement. En parlant de ça

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Avantages et inconvénients de la musculation

Ce que certains aiment appeler le roi de la formation en résistance, la musculation a aussi ses défauts. Bien qu’il soit formidable d’écraser vos objectifs de vanité, vous pourriez ne pas être en mesure de gérer la charge dans la vraie vie.

Avantages de la musculation:

• Facilité de surcharge progressive: Encore une fois, la surcharge progressive est la clé du développement d’un corps esthétique et athlétique. Et tandis que la gymnastique cardiaque peut le faire — avec beaucoup de succès — c’est plus une douleur dans le cul. La musculation, en revanche, a une approche directe de ce principe, où vous ajoutez simplement du poids à vos ascenseurs au fil du temps. Cela vous rend plus fort et plus grand.
• Exercices composés et isométriques: Le Hannah Montana des entraînements – vous obtenez le meilleur des deux mondes! Commencez par de grands ascenseurs composés (développé couché, pulldowns, squats, deadlifts), puis terminez vos séances d’entraînement par des mouvements d’isolement (boucles des biceps et des jambes, pressions, travail deltoïde, etc.). Cela vous aide à renforcer les parties du corps en retard, avec une chance de faire défiler les parties du corps que vous isolez d’une séance d’entraînement à l’autre.
• Réaction du corps: Vos systèmes se déclenchent sur tous les cylindres lorsque vous suivez un entraînement de musculation. Le sang se précipite à divers endroits de votre corps, votre système nerveux se fatigue et des processus métaboliques sont en cours. Lorsque vous vous endormez cette nuit-là, votre corps est inondé d’hormone de croissance humaine, ce qui entraîne des muscles plus gros et plus forts dans les prochains jours. (Remarque: La gymnastique cardiaque procure la même sensation, mais la musculation est plus répandue et prononcée que ses frères du poids corporel.)
• Peut être routinier: Cela peut être considéré comme un pour ou un contre, selon votre disposition. Une routine est ÉNORME pour le débutant, car elle développe cette habitude d’entraînement. La musculation a quelques règles, comme vous avez besoin d’équipement — vous avez donc probablement besoin d’une salle de sport avec des heures fixes. Ayant une chronologie connue et une collection d’équipements, vous savez à quoi vous attendre à chaque entraînement… ce qui est bien.

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Contre la musculation:

• Gym ou équipement nécessaire: Le pro devient le con. Bien sûr, avec un excellent équipement est très coûteux, que ce soit avec un abonnement au gymnase ou la construction de votre propre salle de sport à domicile. La gymnastique est plutôt peu coûteuse — vous pouvez le faire dans un parc, pour pleurer à haute voix — alors que la musculation ne l’est pas. Qui a dit que la vanité était libre ?
• Limites avec le temps: Pour piggyback sur ce dernier, un abonnement au gymnase ne peut aller que si loin. Vous devez respecter leurs règles, leur emploi du temps. Un retard inattendu ou des obligations antérieures vous amènent à dire: « J’ai raté ma fenêtre. Je suppose que je vais m’entraîner demain tomorrow « C’est un défi pour certains, mais pas un problème pour d’autres. Pourtant, vous n’avez que beaucoup de temps.
• Pas aussi fondamental: Si vous utilisez plus de mouvements d’isolement — diable, même si vous ne le faites pas — la musculation n’est pas aussi applicable dans la vraie vie. Pourquoi? Parce que presque aucun de ces exercices n’est 100% naturel. Un pull-up a du sens dans la nature; Les LAT pulldowns ne le font pas. Maintenant, il y a quelques mouvements fonctionnels, tels que les presses et le portage de l’agriculteur, mais rien ne vaut la gymnastique en termes de fitness fonctionnel.
• Pas de progression linéaire: Avec un chemin plus facile vers une surcharge progressive, on pourrait penser que ce serait une amélioration simple et cohérente. Pas vrai? Faux. Votre corps finira par atteindre un point d’achoppement. Un plateau, si vous voulez. Tout comme avec la gymnastique et ces mouvements avancés intimidants, mettre une plaque de plus sur votre développé couché commence à sembler vraiment intimidant. Étant donné que la gymnastique et la musculation ont ce problème, il est peut-être préférable d’inclure la variance dans votre routine d’entraînement normale.

Pouvez-Vous Construire Des Muscles Avec Juste De La Gymnastique Musculaire?

La réponse courte est: OUI.

Mais c’est plus compliqué que ça.

Comme nous l’avons déjà dit, vous développez du muscle avec une surcharge progressive, c’est-à-dire faire subir à votre corps de plus en plus de stress métabolique sur une période de temps.

Et la façon dont vous faites cela avec la gymnastique est d’augmenter la difficulté du mouvement.

Un exemple classique implique des poussées pour votre chaîne antérieure: push-ups sur les genoux, push-ups inclinés, push-ups réguliers, push-ups déclinants, push-ups assistés à un bras, push-ups à un bras, tuck planche, tuck planche push-ups, cale de planche, push-ups de planche.

Au début, il est peut-être plus facile pour vous de passer de pompes inclinées à des pompes régulières, mais cela commence à devenir très délicat, très rapide.

Tant que vous prenez votre temps et que vous traversez les variations avec prouesse, vous pouvez aller jusqu’aux pompes à planche.

Et si vous faites des pompes en planche, votre corps va montrer ce fait.

Bien sûr, comme pour tout programme d’entraînement au renforcement musculaire, des pratiques de régime et de récupération appropriées sont tout aussi essentielles que les séances d’entraînement (sinon plus).

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Les Poids Sont-Ils Meilleurs que la Gymnastique?

Intrinsèquement ? Aucun.

Le terme « mieux » est incroyablement subjectif. Donc, quand quelqu’un répond à cette question par un « Oui », cela signifie à son avis que les poids sont meilleurs que la gymnastique.

Mais ce n’est pas la vérité honnête de Dieu.

De l’avis d’Athletic Muscle, la MEILLEURE façon d’optimiser vos séances d’entraînement pour la fonctionnalité, l’apparence et l’athlétisme est d’incorporer à la fois des exercices de poids et de poids corporel.

Cela vous permet de maîtriser plusieurs modes de remise en forme, ce qui crée un corps plus athlétique et esthétique which ce qui, si vous lisez ceci, fait sans aucun doute partie de vos objectifs de remise en forme et de santé.

La gymnastique est-elle la même que le CrossFit ?

Pas du tout. La gymnastique est l’utilisation de mouvements de poids corporel pour améliorer votre athlétisme, votre physique et votre forme physique fonctionnelle globale.

Le CrossFit est exactement ce que son nom suggère: un croisement de différents modes d’entraînement physique, qui comprend des mouvements de gymnastique mais aussi des poids et plus encore.

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Voici les principales catégories utilisées par CrossFit pour créer un athlète complet:

• Calisthénie
• Haltérophilie olympique
• Powerlifting
• Événements de type Homme fort
• Exercice aérobie
• Pliométrie
• Course à pied, aviron en salle et natation

As vous pouvez le voir, le CrossFit est un mélange de gymnastique, de musculation et d’ascenseurs powerlifitng utilisés de manière électrique ou olympique.

Le CrossFit est définitivement dans son propre camp d’entraînement. Cependant, vous pouvez certainement maîtriser la gymnastique en faisant du CrossFit.

Pouvez-Vous Faire Les Deux?

Bien sûr, vous pouvez! Ce n’est pas parce qu’ils pourraient faire certaines choses mieux et d’autres choses pire qu’ils ne peuvent pas coexister – en fait, cela signifie probablement que l’intégration des deux est encouragée.

Suivant les traces du CrossFit, vous pouvez faire un hybride de gymnastique et de musculation qui s’attaque à la forme physique fonctionnelle et améliore les parties du corps en retard, tout en augmentant les muscles et la force.

Vos objectifs de fitness ne sont pas liés à un style de travail; ce que vous voulez faire, c’est utiliser tout ce qui est à votre disposition pour écraser ces objectifs aussi efficacement que possible.

Et que votre objectif soit d’avoir fière allure, d’être performant ou de posséder une grande force, la gymnastique et la musculation peuvent vous aider.

Comme vous pouvez le voir, nous sommes assez agnostiques en matière d’entraînement physique ici chez Athletic Muscle.

C’est parce que nous croyons que le meilleur type d’entraînement est celui que vous FAITES réellement.

Si vous aimez l’un plus que l’autre, faites-le. Si vous souhaitez utiliser un, deux ou plusieurs types de formation pour atteindre efficacement et systématiquement vos objectifs, faites-le.

Mais, quoi que vous fassiez, faites-le!

Et si ce que vous voulez, c’est un physique athlétique et esthétique, nous ne pouvons que vous suggérer d’essayer à la fois la gymnastique et la musculation.

Cela vous évitera de vous ennuyer avec vos séances d’entraînement et vous assurera que votre corps est bien équilibré en termes de force, de muscle et de fonctionnalité.

Bonne chance pour votre voyage de remise en forme!