Ainsi, chaque employé de bureau, enseignant et professionnel de la santé du début du 21e siècle est-il condamné à une spirale d’épuisement professionnel?

Pas s’ils peuvent prendre le temps de prendre soin d’eux—mêmes – et pas si les employeurs peuvent faire de même pour leurs employés, ont déclaré les experts.

Les experts ont convenu que l’épuisement professionnel n’est pas un problème individuel mais un problème avec les organisations et la société — et que la réduction commence par le sommet.

Pour Garton, cela revient en grande partie à reconnaître que le temps est une ressource finie.

 » Nous considérons le temps comme une ressource presque gratuite  » car il y a toujours demain, dit-il.  » Mais c’est l’une des ressources les plus limitées dont nous disposons. »

Les hauts dirigeants doivent donc accepter de ne pas assister à une réunion et de commencer à considérer le temps comme la ressource rare qu’il est.

De petites règles peuvent aussi aider, a—t—il dit – pas de réunions le vendredi, pas d’e-mail après une certaine heure de la journée – jusqu’à ce que le respect du temps et des limites soit établi.

Kennedy a noté que les programmes de pleine conscience ou de bien-être et mettant l’accent sur l’équilibre travail-vie personnelle ne suffisent pas nécessairement.

Les dirigeants, a-t-elle dit, doivent souligner qu’il est acceptable de travailler à domicile si un employé en a besoin ce jour-là et de remarquer si ses employés travaillent plus longtemps qu’ils ne le pensent.

Elle aimerait également voir de meilleurs réseaux de soutien et des liens significatifs au bureau.

Elle a mentionné que quelques entreprises ont des programmes où les employés se connectent pendant le déjeuner avec un collègue assigné au hasard deux fois par mois, pour créer un sentiment d’appartenance.

Les employés peuvent également faire des choses pour réduire l’épuisement professionnel.

« Il y a des choses qu’ils pourraient ne pas être en mesure de changer dans le milieu de travail », a déclaré Lynn Bufka, directrice exécutive associée de la recherche sur la pratique et des politiques à l’American Psychological Association. « Mais sinon, ils peuvent se demander s’il y a des choses qu’ils peuvent faire pour changer leur approche du travail. »

Ceux-ci peuvent inclure:

• vous demander si vous êtes trop perfectionniste

• vous demander trop de vous-même

• ne pas dire « non » quand vous devriez

• ne pas prendre le temps de vous déconnecter du travail

« La chose délicate est d’essayer de comprendre quelles sont vos exigences personnelles envers vous-même par rapport à ce qui est externe », a déclaré Bufka.

Si c’est sous votre contrôle, vous pourrez peut-être structurer votre journée de travail de sorte que vous ayez un temps concentré et productif lorsque vous êtes à votre meilleur, comme le matin, a-t-elle suggéré.

Ou vous pouvez mettre en œuvre des moyens d’obtenir des commentaires des autres afin que vous sachiez quand vous en faites assez et que vous ne recherchiez pas un niveau de perfection plus coûteux que valable.

« Tout ce qui vous aide à avoir plus de contrôle sur la journée de travail peut aider à l’épuisement professionnel », a déclaré Bufka.

Ballard a noté qu’il est essentiel d’avoir suffisamment de temps libre — et de le dépenser judicieusement —.

« Les employés doivent avoir le temps de récupérer « , a-t-il déclaré.  » Nous sommes conçus pour gérer le stress par courtes rafales. »Mais beaucoup de gens restent à ce niveau de stress élevé.

L’exercice, la méditation et la prise de temps pour les amis et la famille peuvent tous être importants pour ce rétablissement. Tout comme bien manger, dormir de qualité et entreprendre de nouvelles activités stimulantes et stimulantes, a déclaré Ballard.

Kennedy divise la prévention du burn-out en cinq catégories:

• votre bien-être

• conscience de soi de votre personnalité et de votre rapport au stress

• connaître votre « marque » en termes de forces et d’impact que vous avez au travail

• connexion avec d’autres personnes qui peuvent vous soutenir personnellement dans votre carrière

• innover de manière créative et essayer de nouvelles choses

« Même si vous faites de l’exercice tous les jours, vous pouvez toujours vous brûler si vous ne vous concentrez pas sur les autres domaines », a-t-elle déclaré.

« Tout le monde se souvient de recharger son téléphone, mais ils peuvent oublier de se recharger. »