Beaucoup de choses peuvent nuire à votre qualité de vie. Un qui n’est peut—être pas sur votre radar est la fréquence à laquelle vous utilisez la salle de bain la nuit – mais cela devrait l’être. Se réveiller fréquemment pour uriner peut être frustrant et épuisant. Si cela arrive assez souvent, cela peut vous rendre somnolent et moins capable de vous concentrer tout au long de la journée.

« Le besoin fréquent d’uriner la nuit s’appelle la nycturie », a expliqué le Dr. John Danella, urologue de Geisinger. « Cela devient plus courant avec l’âge et si vous avez certaines conditions médicales. »

Qu’est-ce qui est normal la nuit?

Le corps produit naturellement une hormone appelée hormone antidiurétique (ADH), qui indique à vos reins la quantité d’eau à retenir. C’est la façon dont votre corps équilibre la quantité d’eau dans votre sang pour que vous continuiez à fonctionner normalement.

La nuit pendant que vous dormez, les niveaux d’ADH augmentent pour vous empêcher de vous réveiller pour aller aux toilettes. En vieillissant, les niveaux d’ADH diminuent, c’est pourquoi il est plus fréquent que les personnes âgées aient à uriner la nuit.

Les personnes sans nycturie peuvent généralement passer une nuit complète — six à huit heures de sommeil — sans avoir à utiliser la salle de bain. Si vous devez vous lever une fois pendant la nuit pour uriner, vous êtes probablement toujours dans la plage normale. Plus d’une fois peut indiquer un problème qui vous laissera fatigué.

« Boire trop avant de se coucher, en particulier les boissons diurétiques telles que l’alcool ou la caféine, peut vous amener à vous réveiller plusieurs fois la nuit », a déclaré le Dr Danella. « Certaines conditions médicales peuvent également entraîner la nécessité d’uriner fréquemment lorsque vous devez vous endormir. »

Ces conditions médicales comprennent des infections urologiques, des tumeurs de la vessie et de la prostate, des prolapsus de la vessie et des problèmes de contrôle du sphincter. La nycturie est également plus fréquente chez les femmes enceintes et les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque, d’insuffisance hépatique et de diabète mal contrôlé.

Trop de sel pourrait également être le coupable

Les chercheurs ont étudié les effets d’une consommation élevée de sel et la fréquence des mictions nocturnes pour voir s’il y avait une connexion. Le premier groupe de participants à l’étude a réduit leur consommation quotidienne de sel de 10,7 grammes (g) à 8,0 grammes. Ils ont constaté une baisse correspondante du nombre moyen de fois qu’ils avaient besoin d’utiliser la salle de bain, de 2,3 à 1,4 fois par nuit.

Le deuxième groupe de participants a augmenté leur consommation de sel de 9,6 g à 11,0 g et a constaté une augmentation correspondante de leurs sorties nocturnes moyennes aux toilettes — de 2,3 fois à 2,7 fois.

Votre corps se débarrasse de la plupart des excès de sel et de l’eau qu’il vous fait retenir par la miction. Cela signifie plus de voyages à la salle de bain la nuit. Maintenir votre apport en sodium à 2 300 milligrammes ou moins par jour — et idéalement plus proche de 1 500 mg — peut aider à lutter contre la nycturie.

« Cette étude montre qu’un simple changement alimentaire peut aider à uriner fréquemment la nuit », a déclaré le Dr Danella. « Faire un changement pour réduire votre consommation de sel aidera non seulement à résoudre ce problème, mais aidera également à réduire votre risque de maladie cardiaque et d’hypertension artérielle. »

Si vous avez des mictions nocturnes fréquentes, réduisez votre consommation de sel et parlez également à votre médecin d’autres problèmes de santé qui pourraient contribuer au problème.