Il ne fait aucun doute que j’adore les burpees.

Après tout, je les inclus dans presque tous les entraînements, j’ai un défi mensuel de 100 burpee et j’en parle assez souvent. Oh, et ils apparaissent aussi beaucoup dans l’application.

Pourquoi les burpees sont-ils si géniaux ? Pour TANT de raisons:

• Ils travaillent tout votre corps en un seul mouvement efficace et génial
• Ils brûlent beaucoup de calories en peu de temps
• Ils sont fonctionnels et feront de vous un meilleur athlète

Je pourrais continuer, mais vous avez l’idée. Si vous êtes curieux, voici pourquoi les burpees sont si géniaux.

Bien que les burpees réguliers et standard fassent toujours le travail, il est naturel de vouloir mélanger votre entraînement, c’est pourquoi inclure différentes variations de burpees dans vos entraînements peut garder les choses intéressantes.

Voici 9 de mes variations de burpee préférées:

Burpees (réguliers)

Ce sont la forme classique de burpee et celle que je fais le plus parce qu’ils sont tellement efficaces. J’aime aussi le fait que je n’ai pas besoin d’équipement (ni même d’espace) pour les faire.

Vous pouvez faire des burpees réguliers avec ou sans poussée vers le haut — c’est votre appel. Que vous choisissiez d’ajouter un push up ou non, assurez-vous d’avoir un peu d’air en haut!

Sauts de boîte de Burpee

Les sauts de boîte sont géniaux. Les Burpees sont géniaux. Les combiner doit être encore plus génial, non?

(La bonne réponse est oui!)

Pour faire un saut de boîte de burpee, placez-vous devant une boîte, faites un burpee, puis plutôt que de sauter directement dans un coup, sautez et faites un saut de boîte. Sautez de la boîte et faites immédiatement un autre burpee.

Burpee Tuck Jumps

Si vous pensez que les burpees réguliers sont fatigants, essayez simplement les burpee tuck jumps — vous haleterez en un rien de temps. J’ai vraiment apprécié cette variation de burpee ces derniers temps car ils combinent deux de mes mouvements pliométriques préférés.

Pour faire un burpee tuck jump, faites un burpee complet, mais au lieu du clap jump en montant, faites un tuck jump à la place, en gardant vos genoux rapprochés et serrés vers votre poitrine.

Tractions de Burpee

Haut la main, les tractions de burpee sont l’une de mes variétés de burpee préférées de tous les temps. Honnêtement, vous ne pouvez faire que des tractions de burpee comme exercice et être en forme assez impressionnante — ils travaillent autant de muscles et vous fatiguent autant.

Gardez à l’esprit que plus votre barre de traction est élevée, plus celles-ci seront difficiles.

Pour les faire, placez-vous devant une barre de traction et faites un burpee régulier. Au lieu d’applaudir en montant, sautez et tirez vers le haut, puis redescendez dans un burpee.

Levées de genou de Burpee

Travaillez votre cœur et augmentez votre fréquence cardiaque avec cette variation de burpee combinée impressionnante en utilisant des barres parallèles ou une barre de trempage.

Placez-vous devant une barre de trempage ou un ensemble de barres parallèles, descendez et faites un burpee et au lieu du saut, attrapez les barres et soulevez le genou à la place. Concentrez-vous sur le fait de garder vos genoux serrés et près de votre poitrine, puis descendez immédiatement dans un autre burpee.

Sauts latéraux de Burpee

Les burpees latéraux me rappellent d’être dans les sports de lycée — ils impliquent beaucoup de sauts, aident à améliorer votre coordination et vous fatigueront certainement.

Pour les faire, commencez à vous lever, puis descendez et faites un burpee et au lieu du saut, sautez aussi loin que possible d’un côté. Faites immédiatement un autre burpee puis revenez à la position de départ.

Burpees à une jambe

Les burpees à une jambe sont un test d’équilibre, de force et de coordination, alors ne vous découragez pas trop si vous tombez partout la première fois que vous les essayez. Ce n’est pas facile !

Pour les faire, tenez-vous droit puis revenez en position de poussée tout en faisant de votre mieux pour toucher le sol avec un seul pied tout en gardant l’autre pied en l’air. Faites une poussée vers le haut, puis tout en restant sur une jambe, sautez et applaudissez un peu. Redescendez immédiatement et faites-en un autre. Assurez-vous de travailler les deux jambes.

Les burpees pondérés

Les burpees pondérés sont très amusants car ils nécessitent beaucoup plus de force d’épaule que les burpees ordinaires. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle cette variation de burpee vous fatiguera!

N’hésitez pas à faire preuve de créativité avec ceux—ci – vous pouvez utiliser un sac de sable, un ballon de médecine, des haltères ou même un sac à dos lourd.

Commencez par vous tenir droit tout en maintenant le poids à votre taille. Abaissez le poids au sol devant vous et repoussez vos pieds en position de poussée. Faites une poussée sur le poids, puis remettez vos pieds en position accroupie aussi vite que possible. Levez-vous immédiatement et soulevez le poids au-dessus de votre tête en position de pression sur les épaules.

Burpee Sauts longs

C’est un autre excellent exercice combo qui va vraiment augmenter votre fréquence cardiaque. Vous aurez besoin d’un peu d’espace pour les faire, donc les faire à l’extérieur ou dans un gymnase est idéal.

Descendez et faites un burpee, au lieu de sauter tout droit, sautez aussi loin que vous le pouvez. Faites immédiatement un autre burpee.

Entraînez-vous fort!