Vous avez probablement entendu dire que boire huit verres d’eau (64 onces) par jour est idéal. Étonnamment, la plupart des adultes ont réellement besoin de boire plus. Les experts affirment que 13 lunettes sont recommandées pour les hommes et 9 lunettes pour les femmes. Pour prendre soin de votre corps, il est important d’être actif dans vos efforts d’hydratation. Rester hydraté aide à vous assurer que vous restez en bonne santé et que votre corps fonctionnera à son meilleur.
Pour éviter de se déshydrater, faites attention à votre corps et à tout signe de déshydratation qu’il pourrait présenter. Au moment où vous commencez à remarquer l’un de ces signes, faites une pause dans ce que vous faites, prenez un verre d’eau et hydratez-vous. Incluez un multiplicateur d’hydratation comme Liquid I.V. pour faciliter cette tâche.
Signes de déshydratation
1. Soif
L’indicateur le plus fondamental que votre corps commence à se sentir déshydraté est la soif. L’évolution a fourni à la soif un moyen pour notre corps de nous rappeler de rechercher activement l’eau. Si vous avez soif, il est probable que vos performances physiques sont déjà affectées. Ceci est encore plus remarquable si vous faites de l’exercice ou êtes exposé à des conditions météorologiques extrêmes.
2. Crampes musculaires
L’eau est essentielle pour une fonction musculaire complète. La déshydratation entraîne un risque de contraction musculaire involontaire. C’est ce qui se passe lorsque vous commencez à cramper. Une autre cause fréquente de crampes musculaires est l’épuisement soudain de vos niveaux d’électrolyte. Boire de l’eau et prendre des suppléments pendant que vous vous entraînez peut être un puissant moyen de prévention pour cela
3. Changements dans la production d’urine
Renseignez-vous sur l’état d’hydratation de votre corps en examinant votre urine. Une fois hydratée, votre urine sera soit claire, soit jaune pâle. Une fois déshydratée, cependant, votre urine peut être beaucoup plus sombre, trouble et peut-être odorante.
4. Maux de tête
Si vous souffrez d’un mal de tête ou d’une migraine, des études montrent que vous pouvez être déshydraté. L’eau potable peut soulager vos maux de tête en seulement 15 minutes, ce qui fonctionne beaucoup plus rapidement que l’aspirine.
5. Fatigue soudaine
L’une des causes de fatigue les plus souvent ignorées est la déshydratation. Au lieu de chercher une autre tasse de café — un stimulant qui déshydrate davantage — commencez par chercher un grand verre d’eau.
6. Irritabilité
Si vous êtes comme la plupart, il est possible que la déshydratation puisse provoquer une irritabilité irrationnelle soudaine. Votre cerveau est extrêmement dépendant de l’eau pour fonctionner correctement. Sans apport hydrique approprié, vous pouvez commencer à vous sentir confus ou à ressentir divers changements d’humeur.
7. Élasticité de la peau
Votre peau est en grande partie composée d’eau. Lorsque vous vous déshydratez, le niveau d’élasticité de votre peau commence à changer. Pour savoir si vous êtes épuisé de liquides, pincez doucement une partie de la peau de votre bras et voyez si elle revient rapidement à la place. Si votre peau ne se remodèle pas immédiatement, il est probable que vous soyez déshydraté.
8. Fréquence cardiaque rapide
Une autre façon de repérer la déshydratation est de suivre le comportement de votre cœur. La déshydratation peut provoquer une augmentation rapide de la fréquence cardiaque, une augmentation de l’intensité des battements cardiaques, des battements ou des palpitations cardiaques. Évitez de faire travailler votre cœur et donnez une pause à votre corps en buvant un verre d’eau.
Lutte contre la déshydratation
La plupart des problèmes mentionnés ci-dessus peuvent être résolus en augmentant l’apport hydrique. Cependant, la déshydratation peut également causer une variété de conditions graves et durables. Vos organes seront sujets à la souffrance si vous êtes constamment déshydraté. Des complications graves avec votre cœur, votre cerveau, vos reins et votre foie sont toutes possibles.
À la fin de la journée, si vous commencez à vous sentir moins performant que votre meilleur niveau, votre premier réflexe devrait être de prendre un verre d’eau. Agissez en vous hydratant !
