Oui, votre torse est impressionnant, mais que diriez-vous en dessous de la taille? Si vous portez toujours des veaux à la place des taureaux, il est temps de faire preuve de sagesse. Le jour de la jambe est la pierre angulaire du muscle fonctionnel, et en le sautant, vous vous rendez un mauvais service. Corrigez ces problèmes de six jours pour transformer vos ischio-jambiers en manstrings.

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Vous n’allez pas assez bas

Quel que soit votre exercice de choix, le jour de la jambe est souvent une excuse pour empiler le poids et aller les balles au mur. Bien que l’intention soit admirable, votre ego peut gêner vos gains.

Une activation musculaire optimale nécessite une gamme complète de mouvements et de temps sous tension. En bref, de belles répétitions lentes sous votre gamme complète de mouvements construiront plus de muscles qu’un demi-squat rapide avec un poids plus lourd. Enlevez une charge et accroupissez-vous aussi bas que possible pour récolter les fruits. Dans un souci de sécurité, faites un ensemble d’échauffement avec juste la barre jusqu’à ce que vous trouviez votre gamme complète et augmentez régulièrement la charge. En tant que demi-squatteur, c’est une toute nouvelle façon de frapper vos muscles.

Votre cardio ruine la croissance musculaire

Si vous le faites correctement, le jour de la jambe signifiera DOMS. Demander ensuite à votre corps de dépasser la douleur pour une course de 10 km le lendemain, pendant la phase de récupération vitale, entrave votre croissance musculaire. Et carrément stupide.

Une étude de l’European Journal of Applied Physiology a révélé que les gains de force étaient réduits de moitié lorsque le cardio était ajouté au mélange. Faire essentiellement deux jours de jambe d’affilée entraînera un surentraînement, ce qui entraînera encore plus de temps hors de la salle de gym à mesure que les muscles de vos jambes surchargés récupéreront lentement. Essayez de donner un peu de répit à vos miles pendant quelques jours après le jour de l’étape.

Vous n’êtes pas accroupi

Alors que les machines à presser les jambes ont leurs utilisations, le squat d’haltères est le roi des exercices composés. Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que les squats lourds produisent 200% de plus de l’hormone de croissance humaine (HGH) que tout autre exercice.

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Le squat frappe chaque muscle de vos jambes, et quand il s’agit de notre style de vie moderne, l’efficacité est ce qui compte le plus. Vous voulez sauter plus haut, courir plus vite, maintenir un meilleur cul et sortir de la salle de gym en 40 minutes? Dirigez-vous vers le rack squat.

Vous ne plantez pas vos talons

Beaucoup de gars ont mauvaise mobilité de la cheville, causant de graves problèmes le jour de la jambe. Lever les talons au bas de la jambe – appuyer ou s’accroupir? Alors votre mobilité peut souffrir.

Soulever vos talons du sol signifie que tout ce poids est supporté uniquement sur les boules de vos pieds. Cela crée un déséquilibre, vous êtes plus susceptible de vous blesser et cela limite la quantité que vous êtes capable de soulever. La solution ? Achetez des chaussures de levage à semelles plates et travaillez sur des squats de poids corporel, en gardant vos pieds à plat sur le sol. Une fois que vous aurez le cul à l’herbe, vous serez prêt à recommencer à augmenter le poids.

Vous ne profitez pas de tout ce que HGH

Rappelez-vous, les squats pondérés déclenchent un flot d’hormone de croissance dans le corps en raison de la quantité de muscles activés. C’est l’une des raisons pour lesquelles vos jambes sont susceptibles de pousser plus vite que vos bras.

Utilisez le jour de la jambe pour aider à augmenter les gains du haut du corps. L’European Journal of Applied Physiology a découvert qu’un squat lourd avec des boucles de biceps garantit que toute cette hormone de croissance supplémentaire ne se perd pas, construisant des muscles au-dessus et en dessous. Parlez d’efficacité.

Vous arrondissez votre dos

Le jour de la jambe signifie pousser un poids important, ce qui rend la forme primordiale. Arrondir votre dos, même inconsciemment, exerce une pression énorme sur votre colonne vertébrale au lieu de transférer la pression sur les muscles de vos jambes. Même sur la machine à presser les jambes, enlever le dos et les fessiers du coussinet posera un stress excessif sur votre dos. Si vous allez travailler vos jambes, travaillez vos jambes. Prenez un observateur en qui vous avez confiance, qui connaît ses affaires, pour analyser votre forme et vous assurer que vous vous accroupissez en toute sécurité.