Quelques conseils peuvent vous aider à trouver un événement caritatif adapté à votre niveau de forme physique et à vos intérêts.
Soutenir une bonne cause et rester en forme peut être aussi facile que de mettre un pied devant l’autre lorsque vous vous inscrivez à une marche caritative.
« Les promenades caritatives peuvent aider à vous motiver à rester actif », explique Mark Fenton, auteur du Guide complet de la Marche pour la santé, la perte de poids et la forme physique. « Le nombre de promenades continue d’augmenter. Ils sont plus populaires que jamais. »
Voici cinq étapes pour vous aider à vous promener avec succès dans une marche caritative.
1. Cherchez un organisme de bienfaisance
Peut-être que vous voulez aider à soutenir la recherche pour guérir une maladie d’un membre de la famille ou d’un ami. Il y a des promenades qui soutiennent à peu près toutes les causes. Voici quelques exemples (et comment les trouver en ligne):
Asthme
Cancer du sein
Maladie mentale
Leucémie et lymphome
Diabète
Arthrite
Cancer
En plus de ces organismes de bienfaisance nationaux, les organisations locales parrainent souvent des promenades. Un bon endroit pour commencer votre recherche est ici à Active.avec toutes les dates, distances et exigences d’inscription pour des milliers de promenades caritatives à travers le pays.
2. Évaluez votre objectif
Déterminez ce que vous voulez tirer de l’événement, conseille Fenton. Avez-vous l’intention de participer à un événement amusant et social avec des amis, ou utilisez-vous la marche comme objectif de remise en forme? Pour les amateurs de plaisir, visez des événements plus courts, tels qu’un mile ou, tout au plus, un 5 KM. Si votre motivation principale est la forme physique, recherchez des événements plus longs tels qu’un 10 km ou un demi-marathon si vous avez le temps et la persévérance de vous entraîner.
Trouvez ce que vous pouvez quand et où
3. Trouvez votre forme physique
Surtout si vous visez des événements plus longs, vous devez déterminer jusqu’où vous êtes capable de marcher. Pouvez-vous marcher en continu pendant 30 minutes? Fenton recommande de pouvoir marcher un certain temps pour les distances de l’événement.
Si vous prévoyez ces distances spécifiques, vous devriez pouvoir marcher aussi longtemps à l’avance:
Un mile, 15 à 20 minutes
5 km, 30 à 40 minutes
10 km, 75 à 90 minutes
13 miles (semi-marathon), trois heures
26 miles (marathon), cinq heures
4. Construisez de l’endurance
Lorsque vous vous entraînez pour un événement, rappelez-vous la règle de base de Fenton pour la préparation: Plus l’événement est long, plus vous devez planifier en avance. Par exemple, si vous marchez un demi-marathon, vous avez besoin d’environ trois mois pour travailler jusqu’à cette distance. Pour un marathon complet, Fenton recommande de commencer six mois ou plus avant l’événement.
5. Planifiez la préparation
Pour vous préparer à un événement, vous devez compter sur le temps nécessaire. Une fois que vous savez à quelle distance avant un événement pour commencer votre entraînement, vous pouvez créer un plan d’entraînement hebdomadaire, suggère Fenton. Votre programme d’entraînement peut être aussi simple que des marques sur un calendrier dans votre cuisine ou aussi complet qu’un journal d’entraînement pour enregistrer ce que vous mangez, ainsi que les distances et les heures parcourues. Le nombre de jours par semaine que vous devriez prévoir de marcher varie en fonction de la distance de votre événement. Pour un événement de 5 km, prévoyez de marcher trois jours par semaine; pour un 10 km, tirez pendant quatre ou cinq jours; demi-marathon, cinq jours par semaine; et un marathon, mis six jours par semaine pour vous assurer d’être prêt pour cette distance. Pour plus de conseils de marche, consultez le site de Fenton à www.pbs.org/americaswalking . EatBetterAmerica est la destination pour trouver des moyens simples de mieux manger pour mieux vivre. C’est un site Web où les gens peuvent trouver des recettes saines, des conseils d’experts, un soutien communautaire et des conseils d’exercices faciles à suivre qui peuvent mener à une vie meilleure et plus complète. Donc, maintenant, vous n’êtes pas seul dans cette quête. Départ www.eatbetteramerica.com .