La façon dont vous mangez a un effet majeur sur la qualité de vos séances d’entraînement, ainsi que sur les résultats que vous en voyez. Nous savons tout de ce que vous devriez manger avant et après votre rendez-vous au gymnase, mais qu’en est-il des aliments que vous devriez éviter? Il peut être difficile de savoir exactement ce qu’il faut ignorer lorsque vous essayez de faire le plein, d’autant plus que ce qui fonctionne pour certaines personnes peut ne pas fonctionner pour d’autres. Pour en savoir plus sur les aliments qui peuvent causer des problèmes lors de votre séance de sueur, nous avons décidé de parler à des nutritionnistes experts de ce que vous devriez absolument éviter et pourquoi.

1. Tout ce qui est transformé: Comme d’habitude, les aliments transformés sont un non-non. Mais pourquoi sont-ils si mauvais pour vos séances d’entraînement en particulier? Eh bien, selon Faye Reid, diététicienne chez MyProtein, « Les aliments transformés prennent plus de temps à digérer, ce qui signifie qu’il faudra beaucoup plus de temps à votre corps pour utiliser les nutriments, et vous pouvez vous sentir gonflé. »Les ballonnements ne sont vraiment pas idéaux lorsque vous essayez de les sprinter sur le tapis roulant. Si vous essayez de pousser votre rythme, vous voudrez manger quelque chose à l’avance que votre corps peut réellement utiliser pendant votre entraînement.

2. Aliments riches en graisses: Nous savons qu’il existe des graisses saines et des graisses malsaines, mais Pam Nisevich Bede, diététicienne chez EAS Sports Nutrition, dit que dans ce cas, toutes les graisses sont créées égales. « Même les types sains comme les avocats ou les beurres de noix peuvent vous laisser trop rassasiés et alourdis. De plus, les graisses desserrent également le sphincter entre l’estomac et l’œsophage, ce qui peut créer un reflux acide pour de nombreuses personnes « , dit-elle. Sautez donc des choses comme les noix, les avocats, les graines, les œufs, le fromage et tout ce qui a une teneur élevée en matières grasses, peu importe leur santé.

3. Aliments remplis de fibres: La fibre est incroyable, mais ce n’est pas si bon juste avant de vous rendre à votre cours de CrossFit. « Les aliments riches en fibres ne sont pas ce que vous voulez avant l’entraînement car ils ralentissent la digestion », explique Rebecca Lewis, diététicienne interne chez HelloFresh. « Lorsque vous vous entraînez, les fibres retirent le sang des muscles que vous souhaitez travailler et le déplacent plutôt vers votre estomac pour vous aider à digérer votre nourriture », explique-t-elle. Il est également possible que le sang utilisé pour la digestion soit détourné vers vos muscles, ce qui signifie que vous ne pourrez pas digérer correctement, entraînant une gêne. « Évitez les légumes riches en fibres comme le brocoli et le chou—fleur, ainsi que les haricots – ou assurez-vous de vous donner au moins une heure complète pour bien digérer », conseille Lewis.

4. Aliments Riches En Sucre: Certaines personnes peuvent avoir besoin d’un pic d’énergie avant de faire de l’exercice, mais le sucre n’est pas le moyen de l’obtenir. « Une erreur courante consiste à recourir à un glucide sucré comme une pâtisserie ou une barre de chocolat », explique Reid. « Cela peut vous donner un pic d’énergie pendant environ 20 minutes, mais il sera suivi d’un crash des niveaux d’énergie. » Yikes. Juste au moment où vous frappez votre foulée, vous vous écrasez. Optez pour des glucides sains comme le riz ou les pâtes de blé entier, qui fourniront une énergie lente et utilisable.

5. Tout Agrume: Les fruits comme les oranges, les pamplemousses et même les citrons peuvent causer des brûlures d’estomac inconfortables pendant votre entraînement, explique Bede. Même s’il peut sembler sain et léger de grignoter une clémentine avant votre cours de barre, vous pourriez vous retrouver avec un inconfort majeur pendant ces plis.

Que manger à la place

Alors que devriez-vous manger? « En général, je recommande à mes athlètes et à mes clients d’éviter les aliments contenant plus de sept grammes de fibres, 10 grammes de matières grasses et 10 grammes de protéines dans l’heure qui précède un entraînement », note Bede. Voici quelques exemples de bons choix:

• La moitié d’un bagel à grains entiers + une banane en tranches moyennes
• Une tasse de lait d’amande non sucré + une tasse de céréales de riz (comme le Chex ou les Rice Krispies)
• 10 bébés carottes + un demi-pita + deux cuillères à soupe de houmous

Qu’aimez-vous manger avant de vous entraîner? Avez-vous essayé quelque chose qui n’a pas fonctionné pour vous? Parlez-nous de ça @BritandCo!

Cet article a été mis à jour à partir d’un article précédent.

(Photos: et Brit+ Co)