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Auteur:E.C. LaMeaux

Le Tai Chi est également appelé méditation en mouvement, selon l’Institut de Tai Chi et de Chi Kung, et est une technique de méditation facile qui peut être pratiquée à peu près n’importe où. La méditation Tai Chi a été développée à l’origine comme un art martial, selon l’Institut, mais est maintenant une technique de méditation visant à réduire le stress et à améliorer la santé. Vous pouvez apprendre la méditation Tai Chi en utilisant un DVD d’enseignement du Tai Chi à la maison, en prenant des cours dans votre salle de sport, centre de fitness ou YMCA local ou avec un instructeur personnel ou un groupe dans un espace ouvert comme un parc. Lisez la suite pour quatre techniques de méditation Tai Chi.

Technique de méditation debout

Selon Cynthia McMullen, LMT, de l’École de Massothérapie, d’Acupuncture et de QiGong Médical Taoïste Traditionnel de l’Oriental Healing Arts School en Arizona, la méditation est un aspect important du Tai Chi car elle vous fonde, ou vous centre, à la fois physiquement et émotionnellement et vous aide à découvrir l’immobilité dans le mouvement. McMullen ajoute que la méditation debout est la pose de Tai Chi la plus basique. Pour faire cette technique de méditation facile:

• Tenez-vous d’abord les pieds écartés de la largeur des épaules, les orteils pointés vers l’avant et les genoux légèrement pliés.
• Avec vos hanches légèrement repliées vers l’avant, gardez vos épaules baissées et détendues et votre tête relevée.
• Inspirez lentement et expirez des respirations profondes par le nez. McMullen ajoute que vous devriez continuer cette technique de méditation en gardant les yeux fermés ou légèrement séparés et commencer à méditer.
• Concentrez-vous sur vos pieds et leur connexion à la terre.
• Utilisez cette technique de respiration de méditation: Pendant que vous inspirez, imaginez que vous tirez de l’énergie dans vos pieds du sol ou de la terre. En expirant, vous renvoyez l’énergie au sol.
• Répétez ceci de nombreuses fois, puis laissez l’énergie du sol remonter vos jambes et entrer au centre de votre force intérieure, qui, selon McMullen, est située juste en dessous de votre nombril. Expirez, débarrassant votre corps de toute énergie impure.

Variations de la technique de méditation debout

Selon McMullen, les variations de la technique de méditation debout incluent assis, les bras cerclés d’épaules vers le bas et détendus, la position du cheval avec les pieds écartés (au-delà de la largeur des épaules) et les bras cerclés d’épaules vers le bas en position de cheval.

Concentrez-vous sur la respiration

Selon le Dr Paul Lam de l’Association australienne de Tai Chi, les techniques de respiration correctes sont une partie importante de la méditation Tai Chi et devraient se concentrer sur le don et la prise d’énergie. La prémisse de cette technique de méditation est très facile: Lam recommande que lors de l’inhalation, vous devriez penser à prendre de l’énergie vitale dans votre corps. Lorsque vous expirez, libérez cette énergie. Cette technique de respiration peut être appliquée à presque toutes les méditations et mouvements de tai chi, selon Lam.

Impliquent des mouvements d’ouverture et de fermeture

Lam ajoute qu’une autre technique de respiration de méditation implique des mouvements d’ouverture et de fermeture. Avec des mouvements d’ouverture, comme lorsque vos mains sont devant votre poitrine et s’ouvrent, vous respirez. Avancer ou écarter les mains sont également des mouvements d’ouverture. Lorsque vos mains se rapprochent ou se ferment, ce sont des mouvements de fermeture et vous expirez. Selon Lam, cette règle s’applique aux mouvements de haut en bas lorsqu’il s’agit de techniques de respiration pendant la méditation. Lorsque vous levez vos mains, vous inspirez; déplacez-les vers le bas et vous fournissez de l’énergie, de sorte que vous expirez. De même, se lever et se pencher, respectivement, correspondent à la respiration et à l’expiration.