Tout le monde déteste le cardio, mais cela ne doit pas être comme ça! Voici quelques alternatives cardio qui permettront de pomper votre fréquence cardiaque.

Alternatives cardio pour mettre Tout votre corps au travail

Natation

La natation est l’un des meilleurs exercices cardio pour les débutants. L’eau améliorera vos performances car elle force vos muscles à travailler contre la gravité, en plus, il n’y a aucun impact.

Il existe différentes façons de brûler des calories dans l’eau, mais une brasse vous permet de brûler plus qu’un coup de papillon. Vous pouvez également essayer des intervalles de marche dans l’eau ou nager aussi vite que possible pour brûler plus de calories.

Entraînement par intervalles à haute intensité

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un type d’entraînement qui vous oblige à faire beaucoup de répétitions de différents exercices à une intensité maximale en peu de temps. HIIT limite également votre période de repos, ce qui peut grandement aider à augmenter votre endurance, ce qui en fait l’une des alternatives cardio que vous devriez essayer.

Choisissez les meilleurs exercices cardio pour inclure votre entraînement HIIT. Voici un exemple d’entraînement de 10 minutes que vous pouvez essayer:

• Burpees pendant 40 secondes
• Coups de pied aux fesses pendant 40 secondes
• Alpinistes pendant 45 secondes
• Fentes latérales pendant 45 secondes
• Squats de saut pendant 45 secondes

Faites deux séries de cet entraînement HIIT et prenez des pauses de 15 secondes entre chaque exercice.

Sprints

Les sprints sont beaucoup plus rapides et meilleurs pour brûler des calories que la course en raison de l’augmentation de la vitesse et de l’intensité. L’explosion rapide d’énergie défie également votre endurance et engage tout votre corps.

Vous pouvez faire des sprints sur un tapis roulant ou sans machine. Sa polyvalence en fait l’un des meilleurs exercices cardio à la maison, autour de votre bloc ou au parc.

• Piste: sprintez un tour puis faites du jogging un tour avant de sprinter à nouveau.
• Tapis roulant: sprintez pendant 30 secondes, ralentissez, puis faites du jogging pendant une minute et répétez.
• Escaliers: sprintez vers le haut et redescendez en jogging.
• Collines: sprintez vers le haut uniquement car la descente peut endommager vos genoux.

Cyclisme

Le cyclisme n’est un exercice cardio efficace que lorsque vous pouvez maintenir votre fréquence cardiaque qui brûle les graisses. Une heure de vélo vigoureux peut vous aider à brûler plus de 1 000 calories, tandis qu’une heure modérée ne peut brûler que 600 calories.

Vous pouvez brûler plus de calories en peu de temps si vous faites des intervalles de vélo à haute intensité pendant 5 minutes. Puis ralentissez pendant 1 minute et revenez à une intensité plus élevée. Continuez à répéter cela aussi longtemps que vous le pouvez.

Aviron

Les exercices d’aviron ne sont pas seulement des exercices efficaces du haut du corps, mais c’est aussi un excellent cardio et il engage les muscles du haut et du bas du corps tout en facilitant les articulations et les ligaments.

Vous pouvez brûler environ 800 calories par heure en faisant de l’aviron modéré. Cela peut aller jusqu’à 1 000 calories si vous augmentez l’intensité et faites des sprints courts pendant une heure. Essayez de ramer 250 mètres en moins de 20 minutes. Puis reposez-vous une minute avant de ramer encore 20 minutes. Cela aide à vous chronométrer.

Conseils: Utilisez tout votre corps pour ramer et pas seulement vos bras. Utilisez vos jambes pour maintenir le mouvement et gardez toujours votre poitrine à l’extérieur.

Exercices Cardio Kettlebell

Les exercices de Kettlebell ne sont généralement pas considérés comme des exercices cardio car ils engagent souvent les muscles du haut et du bas du corps. D’autre part, ces exercices sont également d’excellentes alternatives au cardio en raison de son potentiel de combustion des calories.

Un entraînement kettlebell peut vous aider à brûler 20 calories par minute tout en faisant des exercices aérobiques et anaérobies. Pendant que vous brûlez 500 calories en 30 minutes, vous développez également des muscles.

Conseils: Choisissez un poids kettlebell qui vous permettra de faire 20 répétitions mais pas plus de 30. Faites chaque exercice pendant 30 secondes et reposez-vous pendant 20 secondes. Faites cet entraînement pendant environ 30 minutes.

Grimpeurs d’escalier

Au lieu de courir, monter les escaliers peut vous aider à brûler plus de calories et de graisses, même à un rythme modéré. Vous pouvez brûler 500 calories avec ce rythme et le doubler si vous allez plus vite.

Cet exercice nécessite plus d’énergie car il vous oblige à lever les jambes plus haut pour monter à chaque pas. C’est aussi un excellent exercice pour renforcer les muscles de vos jambes, mais cela exerce plus de pression sur vos articulations.

Découvrez quel rythme vous permet de faire 15 tours sans vous blesser aux genoux. Montez les escaliers en 30 secondes et prenez votre temps pour descendre avant de remonter.

Exercices de machine elliptique

Les exercices de machine elliptique exercent beaucoup moins de pression sur vos genoux. Ce sont de meilleures alternatives au cardio pour les personnes aux genoux et aux articulations plus faibles. À un rythme modéré, vous pouvez toujours brûler environ 500 calories en une heure.

Si vous pensez pouvoir gérer un entraînement elliptique plus intense, augmentez l’inclinaison de la machine pour engager davantage les muscles de vos jambes et vos fessiers. Vous pouvez également abaisser la pente mais augmenter la résistance pour stimuler un entraînement de ski de fond pour vos quads.

Conseil: Ne vous accrochez pas aux mains courantes pour vous soutenir car cela peut causer des blessures et diminuer vos efforts.

Corde à sauter

Les cordes à sauter sont un régime stable pour les boxeurs car elles sont faciles, abordables, améliorent la vitesse du pied, augmentent la force des épaules, stimulent la coordination et brûlent beaucoup de calories. Vous pouvez brûler jusqu’à 500 calories en 30 minutes de corde à sauter. Vous pouvez également brûler plus si vous basculez entre des sauts rapides et lents et que vous vous reposez pendant 30 secondes.

Entraînement en circuit

L’entraînement en circuit est un type d’entraînement d’endurance et de résistance qui utilise des entraînements de haute intensité. Il comprend des exercices d’endurance musculaire et de renforcement de la force. Un circuit est l’achèvement d’une série pour chaque exercice.

Il existe différents types d’entraînement en circuit que vous pouvez essayer:

• Circuit chronométré: il y a des séries de périodes de temps pour chaque exercice et des périodes de repos plus courtes entre les deux.
• Circuit de compétition: vous utilisez également une minuterie mais en même temps, en essayant d’adapter autant de représentants pendant la période de temps.
• Circuit de répétition: vous devez accomplir un nombre donné de répétitions sans faire de pause.

Un exemple de base d’entraînement en circuit chronométré comprend différents types de pompes, de squats, de redressements assis, de fentes et de menton. Faites 30 secondes de chaque exercice et prenez 30 secondes pour vous reposer avant de passer au suivant. Vous pouvez rendre vos circuits plus intenses en abaissant la période de repos à 15 secondes.

Pliométrie

L’entraînement pliométrique implique des exercices de renforcement de la force qui sont effectués à la force maximale pendant une courte période. Ces exercices impliquent souvent des sauts, des sauts et des mouvements rapides des pieds. Ces mouvements explosifs font un excellent cardio en raison de son conditionnement métabolique et de sa capacité à aider à augmenter l’endurance en raison de l’éclatement rapide de l’énergie.

Regardez la vidéo ci-dessous pour plus d’idées d’entraînement kettlebell que vous pouvez essayer:

Il existe de nombreuses alternatives cardio à la course à pied et la plupart d’entre elles offrent plus d’avantages que de simplement brûler des calories. Changer votre entraînement cardio gardera non seulement vos séances plus intéressantes, mais mettra également votre corps au défi.