Gina Paulhus

treenaa fiksummin, ei kovemmin rasvanpolttoon. Sydän tai painot ensin parhaat tulokset? Vastaus löytyy täältä!

liikuntaneuvontaan liittyy niin paljon sekaannusta. Ei ole ainoastaan hämmentävää, mitä sinun pitäisi tehdä, vaan myös se, missä järjestyksessä tehdä se, voi olla aivan yhtä hämmentävää. Yksi yleisimmistä kysymyksistä minulta kysytään, ” Miten minun pitäisi jäsentää minun harjoitus, jotta polttaa eniten rasvaa?”Samoilla linjoilla on suosittu kysymys:” Jos aion tehdä sydän-ja vastusharjoittelua samassa harjoitussessiossa, Pitäisikö minun tehdä sydän ensin vai painot?”Tässä vastaus…

lähes jokainen saa parhaat tulokset tekemällä kestävyysharjoittelun jälkeen kardiota. Tähän on useita syitä:

1. Vastusharjoittelussa käytetään hiilareita ja vain hiilareita energiaksi. Jos varastoitujen hiilareiden lihakset tyhjennetään ja sitten yritetään tehdä voimaharjoittelua, voimaharjoittelun aikana ollaan heikompia.

2. Sydän voidaan suorittaa hyödyntämällä energiaa bodyfat.It kestää 20-30 minuuttia toimintaa kehon siirtyä ensisijaisesti polttaa hiilihydraatteja polttaa rasvaa. Jos paino juna ensin, se tarkoittaa olet jo polttaa rasvaa alussa sydän istunto.

3. Sykkeesi kohoaa nopeammin cardio-istuntosi aikana. Voimaharjoittelu nostaa sykettä. Tämä tarkoittaa, että muutaman minuutin kuluessa korkeintaan sydänistuntosi aikana painoharjoittelun jälkeen olet tavoitesykealueella, jota suositellaan painonpudotukseen ja kardiovaskulaariseen hoitamiseen. Jos olisit aloittanut cardio, sinun pitäisi mennä pidempään vain päästä tavoite syke alueella.

Jos olet joskus kuulunut kuntosalille, olet luultavasti huomannut, että lähes kaikki harrastavat kardiota ennen painoja. Useimmat tekevät näin kahdesta syystä:

A. He eivät tiedä yhtään paremmin, tai

B. He haluavat saada ”tylsän” osan ensin pois alta.

ne ”In The know” tekevät painoharjoittelunsa ensin! Tietenkin, muut vaihtoehdot ovat tehdä ne eri aikoina-kuten painot aamulla, ja sydän illalla, tai päinvastoin. Vuorotellen, voit vuorottelevat sydän ja painot liikuntaa, ehkä tekee kukin kaksi tai kolme kertaa viikossa ja ottaa loput päivä(s) pois.

Jos haluat oppia yksinkertaisen mutta tehokkaan painoharjoittelun, jonka voit tehdä kotona, Siirry tästä: sydän vai painot ensin? Ehdottomasti painoja!

on yksi tilanne, jossa kysymykseen voisi vastata ”cardio tai painot ensin” sanalla ”cardio”, ja se on tilanne, jossa olet kestävyysurheilija, joka harjoittelee suorituskykyä kestävyystapahtumissa. Jos kestävyys tapahtuma suorituskyky on ensisijainen, mennä eteenpäin ja kouluttaa sydän ensin, vaikka se ei ole niin hyvä rasvaa tappio. Jos tavoitteesi ovat rasvan menetys tai lihasten voitto ensisijaisesti, muista vastata ”painot!”kun kysymys,” sydän tai painot ensin ” herää.

Mitä muita fitnessmyyttejä olet ollut ostamassa? Tilaa tämä uutiskirje, jotta voit olla päällä totuuden fitness!

Gina Paulhus, Certified Personal Trainer, omistaa ja pyörittää Home Bodies in-home fitness-harjoittelua. Home Bodies tarjoaa personal training palveluja miehille ja naisille, jotka haluavat saada kunnossa, laihtua, ja saada nuorekkuutta ja elinvoimaa kaikki nauttien mukavuutta ja yksityisyyttä käyttää kotona.
Klikkaa tästä lisää Gina Paulhusin artikkeleita